Скільки калорій в лососі? Запропонуйте страву для схуднення з сьомгою

Лосось - це риба, яку рекомендується споживати принаймні 2 рази на тиждень, щоб поповнити запаси незамінних жирних кислот для організму. Але скільки калорій в лососі? Як їсти лосось для здорового схуднення?

Лосось містить багато поживних речовин для організму, особливо омега 3, 6, 9. Дорослі та діти повинні регулярно їсти лосось, оскільки він має багато переваг для здоров’я. Отже, скільки калорій в лососі ? 

Скільки калорій в лососі?

Лосось - риба, яка живе в холодній воді, найбільш впізнаваною рисою є її унікальне яскраво-помаранчеве м'ясо. М'ясо лосося містить багато необхідних для організму мінералів, має багато ефектів для покращення та зміцнення здоров'я. Отже, скільки калорій в 100 г лосося?

За словами дієтологів, 100 г лосося можуть забезпечити організм приблизно 208 калоріями. Більшість цих калорій походить від високого вмісту білка та жирних кислот. 

Скільки калорій в м'ясі лосося? У 100 г лосося близько 208 калорій

Поживність 100 г лосося порівнянна зі звичайним червоним м’ясом, але має перевагу в тому, що містить менше насичених жирів , що краще для здоров’я серця. Це також причина, чому цю рибу завжди рекомендують вживати, особливо дітям, літнім людям і вагітним жінкам.

Окрім відносно високої калорійності, у 100 г свіжого лосося також міститься до 6,34 мг омега-3, 19,84 г білка, 40 МО вітаміну А, 12 мг кальцію та інші мінерали, такі як залізо, фосфор, цинк,... Якість, кожна частина лосося матиме інший розрахунок калорій , наприклад: 

• Голова лосося: 460 калорій
• Лосось: 208 калорій 
• Смажений лосось: 198 калорій 
• Грудка лосося: 200 калорій
• Плавці лосося: 210 калорій 
• Сашимі з лососем: 198 калорій

Скільки калорій в лососі? Калорійність лосося залежить не тільки від його частини, але й через умови обробки, зберігання та вирощування тощо. Щоб більш точно знати, скільки калорій в лососі, купуючи рибу, можна ознайомитися з інформацією на упаковці продукту. Як правило, калорійність лосося коливається від 190 до 210 калорій , не надто велика різниця. 

Які переваги вживання лосося? 

Чому лосось завжди рекомендується їсти більше і вважається одним із незамінних «золотих продуктів»? Багато досліджень показали, що лосось містить багато поживних речовин, різноманітних мінералів і вітамінів, приносячи велику користь як здоров’ю, так і фігурі. 

• Підвищують якість білкової добавки для організму, сприяють регенерації клітин і швидкому відновленню, підходять для використання після травм і підтримують ріст м'язів; 
• Багатий вміст вітамінів групи В, які містяться в лососі, дуже корисний для нервової системи, зменшуючи симптоми забудькуватості, покращуючи емоції, захищаючи здоров’я серця та контролюючи хронічні ознаки; 
• Лосось - це вид риби, багатий на калій, який має ефект запобігання високому кров'яному тиску , інсульту, інфаркту; 
• Велика кількість кальцію сприяє всебічному розвитку, зміцненню кісток, швидкому загоєнню переломів, переломів, ефективній  профілактиці остеопорозу ;
• Хороші жирні кислоти запобігають серцево-судинним захворюванням, знижують вміст жиру в крові, обмежують холестерин і згортання крові; 
• Запобігання діабету та зниження когнітивних функцій, деменції; 
• Омега 3 корисна для зору, зберігає очі здоровими, обмежує сухість очей, втому очей; 
• обмежити симптоми депресії ; 
• Підтримують формування і розвиток головного мозку у плода; 
• Збільшує кількість колагену, зберігає природну вологість шкіри, живить волосся блискучим, гладким і зменшує ламкість. 

Регулярне вживання лосося допомагає оздоровити шкіру і волосся

Чи споживання лосося викликає збільшення ваги? 

Скільки калорій в лососі? Лосось містить до 208 калорій у 100 г м’яса риби, це число не є малим і змушує багатьох людей турбуватися про набір ваги при регулярному споживанні лосося. 

Однак ви можете бути впевнені, додаючи лосось до свого раціону, навіть якщо ви підтримуєте форму, оскільки багато досліджень показали, що вживання лосося в помірних кількостях із збалансованим вмістом калорій і поживних речовин також сприяє зниженню ваги, зменшує ознаки втоми під час схуднення. . 

Крім того, усі калорії в лососі надходять із хороших джерел, таких як природні жири, багаті на омегу, вітаміни A, E, D, білок та багато інших мінералів, тому він допомагає зміцнити здоров’я та запобігти втомі. Ці поживні речовини не тільки не заважають процесу травлення, але й контролюють засвоєння холестерину, знижують вміст жиру в крові та допомагають організму стати легшим. 

При регулярному вживанні лосося у вас більше не буде тяги, особливо до перекусів. Оскільки білок у лососі відіграє важливу роль у контролі гормонів апетиту, допомагаючи вам довше відчувати ситість, обмежуючи перекуси протягом дня. 

Коротше кажучи, сьомга - це відповідне блюдо для підтримки швидкого, безпечного схуднення, без шкоди для здоров'я, а процес лосося також більш різноманітний у їжі та стравах. 

Як приготувати лосось для дієт

Якщо ви не знаєте, як їсти лосось, щоб не набрати зайву вагу, то негайно спробуйте ці рецепти схуднення з лососем нижче: 

Салат з сьомги 

Цей салат не тільки стимулює їсти більше овочів, але й додає поживних речовин від лосося. Це поживна страва, яку легко приготувати. 

Інгредієнт: 

• 300 г м'яса лосося
• 1 огірок
• 1/2 фіолетової капусти
• 1 лист салату 
• 1 жовтий лимон 
• 1 жменя листя кропу 
• Спеції для щоденного приготування, такі як оливкова олія, оцет, сіль, цукровий перець, ... 

Як готувати: 

• Овочі, які ви принесли, промийте розведеною солоною водою і наріжте шматочками розміром укусу, відцідіть; 
• Замаринуйте лосося з невеликою кількістю солі та перцю за смаком, а потім обсмажте на 1 столовій ложці оливкової олії до готовності; 
• Змішайте всі підготовлені інгредієнти у великій мисці, потім додайте оцтовий соус і насолоджуйтесь.

Сьомга з лимонним соусом 

Скільки калорій в лососі залежить від частини і способу її приготування

Інгредієнт:

• 300 г філе лосося
• 2 жовтих лимона
• Подрібнений часник, червона цибуля
• Листя розмарину
• листя петрушки
• Поширені приправи.

Обробка:

• Лосось помити, обсушити кухонними паперовими рушниками;
• Для маринування риби візьміть трохи солі і перцю;
• Вичавіть сік лимона, цедру лимона наріжте невеликими шматочками;
• Покладіть подрібнену цибулю та часник, 3 столові ложки оливкової олії, 3 столові ложки лимонного соку, 2 столові ложки листя розмарину та петрушки на ваш вибір і подрібнену цедру лимона, добре перемішайте;
• Сьомга пасерується до готовності риби, потім додається суміш соусу і чекається 1-2 хвилини, щоб соус загус. 

Сподіваємось, публікація аптечного блогу aFamilyToday допомогла вам знайти відповідь на запитання, скільки калорій у лососі. Крім сьомги, слід також їсти різні тваринні білки та іншу поживну рибу.