Регулярне вживання здорової їжі

Дієта, яку ми обираємо, значно впливає на наше загальне здоров’я та самопочуття. Віддаючи перевагу здоровій їжі рослинного походження, ми можемо забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я, зменшуючи ризик різних захворювань.

У житті у вас буде багато варіантів їжі, яку ви можете внести у свій організм. Однак споживання здорової, здорової їжі може допомогти вам жити кращим життям і здоров’ям день у день. Здорова їжа всюди, її легко знайти, легко купити, тож давайте допоможемо вашому тілу жити щасливим і здоровим життям щодня.

Наскільки корисною є здорова їжа?

Поживна, збалансована та різноманітна дієта, яка включає такі продукти, як зелені овочі, свіжі фрукти, цільні зерна та корисні жири, може принести багато переваг. Рослинна їжа особливо багата на вітаміни, мінерали,  клітковину  та антиоксиданти, які сприяють здоров’ю та стійкості.

Віддавайте перевагу здоровій їжі у своєму щоденному харчуванні

Клітковина є важливою поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у сприянні травленню та виведенню відходів з організму. Сприяючи здоровій мікробній спільноті в травному тракті, клітковина може підвищити імунітет і знизити ризик раку.

Антиоксиданти також є важливими поживними речовинами, які допомагають захистити клітини від пошкодження, викликаного вільними радикалами. Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, може знизити ризик діабету, серцевих захворювань і раку.

Включення здорової їжі в наш раціон є важливим кроком до досягнення оптимального здоров’я та зниження ризику захворювань. Тож віддавайте пріоритет здоровій рослинній їжі у своїх стравах і насолоджуйтеся неймовірною користю для здоров’я.

8 здорових суперпродуктів слід їсти щодня

Включення цих 8 здорових суперпродуктів у ваш щоденний раціон може допомогти вам запобігти багатьом захворюванням. Чого ви чекаєте, не додаючи їх у свої страви сьогодні?

Йогурт, кефір, соєве молоко

Кисломолочні продукти, такі як йогурт і кефір, багаті корисними бактеріями, які зміцнюють імунну систему та захищають від раку. Соєве молоко також є чудовою альтернативою для людей з алергією на молочні продукти або веганів, яким потрібне високоякісне джерело білка.

шпинат, кале, кале

Зелені листові овочі, такі як шпинат, листова капуста та листова капуста, містять багато  рослинних омега-3 і фолієвої кислоти, що може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та остеопорозу. Вони також є чудовим джерелом клітковини.

Зелені листові овочі є чудовим джерелом клітковини

помідор

Помідори є багатим джерелом антиоксиданту лікопіну, який, як було показано, знижує ризик різних видів раку та  серцево-судинних захворювань . Лише 22 мг лікопіну на день можуть принести дивовижну користь для здоров’я.

Чорниця

Чорниця — суперпродукт, який містить більше антиоксидантів, ніж будь-який інший північноамериканський фрукт. Вони можуть допомогти запобігти раку, діабету та віковим змінам пам’яті, а також сприяти здоров’ю серця.

Чорні боби

Чорна квасоля має високий вміст антоціанів, антиоксидантних сполук, які можуть покращити роботу мозку. Вони також є чудовим джерелом білка та клітковини, що робить їх ідеальною їжею для росту м’язів і схуднення.

Чорна квасоля має високий вміст антоціанів, антиоксидантних сполук, які можуть покращити роботу мозку

Морква, батат, гарбуз, жовтий болгарський перець

У цих барвистих овочах багато каротиноїдів, які пов’язують зі зниженням ризику багатьох видів раку та запальних захворювань, таких як  астма та ревматоїдний артрит. Зокрема, морква проста в приготуванні і низькокалорійна.

Волоські горіхи

Волоські горіхи є чудовим джерелом корисних для серця омега-3, а також протизапальних поліфенолів і білка. Вони стануть чудовою закускою для відновлення після тренування.

Овес

Овес містить велику кількість розчинної клітковини, що може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Вони також є чудовим джерелом вуглеводів і білка, що робить їх ідеальними для забезпечення постійної енергії та нарощування м’язів.

Овес містить велику кількість розчинної клітковини, що може допомогти знизити ризик серцевих захворювань

Деякі продукти слід уникати разом, щоб не нашкодити здоров’ю

На додаток до незліченної кількості здорових продуктів, додаючи поживні речовини своєму організму, вам слід уникати поєднання деяких продуктів разом, оскільки їх поєднання буде шкідливим для вашого здоров’я. Ніколи не знав.

Ось кілька поєднань їжі, яких слід уникати:

Шпинат і соєві боби

Ці два здорові продукти можуть завдати шкоди вашому шлунку, якщо їх вживати разом через утворення нерозчинного оксалату кальцію.

Соєве молоко і яйця

Якщо ви хочете збільшити споживання білка, не поєднуйте соєве молоко з яйцями. Інгібуюча дія соєвого молока на ферменти протеази може фактично перешкоджати здатності вашого організму засвоювати білок з яєць.

Йогурт і шинка

У той час як йогурт є здоровим вибором, поєднання його з шинкою може виробляти нітрозаміни та канцерогени – обидва вони є канцерогенними.

Кавун і м'ясо

Контраст температури і поживних властивостей робить м'ясо і кавун несумісним поєднанням, яке може негативно позначитися на травній системі.

Яловичина і каштани

Мікроорганізми в яловичині можуть впливати на поживну цінність каштанів, багатих на вітамін С, роблячи цю комбінацію однією з найбільш несумісних страв.

М'ясо краба і чай

Вживання чаю під час вживання краба може розрідити шлунковий сік, знизити здатність організму засвоювати їжу та обмежити бактерицидну дію шлунка.

Продукти, багаті вітаміном С і креветки

Вживання креветок з продуктами, багатими на  вітамін С, може викликати небезпечну хімічну реакцію у вашому шлунку через велику кількість триоксиду миш’яку, який міститься в креветках.

Вживання креветок з продуктами, багатими на вітамін С, може викликати небезпечну хімічну реакцію в шлунку

Хурма і картопля

Неорганічні кислоти в картоплі в поєднанні з залишками хурми можуть серйозно вплинути на ваше травлення.

Морепродукти і фрукти

Дубильні речовини у таких фруктах, як хурма та виноград, можуть утворювати нерозчинні сполуки в організмі, якщо їх їсти з морепродуктами, викликаючи біль у животі, здуття живота, нудоту та діарею.

Сподіваюся, інформація в цій статті допоможе вам «прибрати» здорові продукти , які ми повинні додавати регулярно, навіть щодня. Крім того, пам’ятайте, що важливо звертати увагу на сумісність продуктів, які ви їсте, щоб забезпечити оптимальне здоров’я та благополуччя.