Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Дієта для гіпертоніків: дієта Dash
Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension — це здорове харчування, розроблене спеціально для пацієнтів з гіпертонією, головною метою якого є профілактика та підтримка лікування гіпертонії.
Дієта Dash заохочуватиме людей зменшити сіль у своєму раціоні та збільшити споживання продуктів, багатих поживними речовинами, які допомагають знизити артеріальний тиск. Отже, що ж таке дієта Dash? Давайте дізнаємося за допомогою статті нижче.
Наслідки дієти Dash
Dash - дієта для хворих на високий тиск
Високий кров'яний тиск, високий кров'яний тиск - це проблема, від якої страждає багато людей у всьому світі, і ця кількість продовжує зростати з кожним днем. За останні 40 років кількість людей з підвищеним артеріальним тиском подвоїлася. Це дуже серйозна проблема для здоров'я, оскільки високий кров'яний тиск підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ниркової недостатності та навіть інсульту. Відповідно, дієта Dash була створена для вирішення цієї проблеми, оскільки дієта сильно впливає на артеріальний тиск. Дієта Dash рекомендована людям, які мають високий артеріальний тиск або хочуть його запобігти.
Дотримуючись дієти Dash, артеріальний тиск може знизитися на кілька мм рт.ст. лише за 2 тижні. Систолічний артеріальний тиск можна знизити на 8–14 мм рт. ст. у довгостроковій перспективі, що значно зменшить можливі ризики для здоров’я.
Дієта Dash - це здорове харчування, яке, крім зниження артеріального тиску, має багато інших переваг для здоров’я. Це рекомендований режим для профілактики остеопорозу , ракових захворювань, таких як рак грудей , колоректальний рак , серцево-судинні захворювання , діабет та інсульт . У деяких дослідженнях також було показано, що Dash також допомагає людям, які дотримуються цієї дієти, схуднути.
Кількість солі дієти Dash
Дієта Dash надає перевагу нежирним продуктам, таким як фрукти, овочі та помірна кількість цільнозернових продуктів, птиці, риби та бобових.
Дієта з низьким вмістом натрію додається до стандартної дієти Dash щоденного меню. Ви підберете відповідну дієту залежно від стану свого здоров’я, а саме:
- Стандартна доза: 1 прийом до 2300 мг натрію на день.
- Dash з низьким вмістом натрію: 1 прийом до 1500 мг натрію на день.
Рівень натрію менше 1500 мг/день рекомендований Американською кардіологічною асоціацією для всіх дорослих. Запитайте свого лікаря, якщо ви не впевнені, який прийом натрію вам підходить.
Тире дієта
Режим тире підкреслює такі продукти, як овочі, бульби, фрукти, риба
Тире - найпопулярніший у світі спосіб харчування для гіпертоніків і людей, які хочуть схуднути. 4 критерії, які складають Dash, включають:
- Їжте багато овочів, фруктів і нежирних молочних продуктів.
- Збільште кількість риби, птиці, горіхів і цільнозернових продуктів у своїх стравах.
- Зведіть до мінімуму всмоктування насичених жирів, транс-жирів і холестерину.
- Обмежте споживання солі, солодощів, газованих напоїв і червоного м’яса, наприклад яловичини, баранини, козлятини тощо.
Спосіб реалізації Dash
Наполегливо дотримуйтеся дієти, щоб мати міцне здоров’я
Користувачі дієти для профілактики артеріального тиску повинні бути такими ж наполегливими і рішучими, як і інші дієти, щоб досягти поставлених результатів. Дотримуйтесь цих 4 порад, щоб успішно реалізувати дієту Dash замість того, щоб спочатку ставити перед собою занадто високу мету, яка може змусити вас легко занудьгувати та швидко кинути на півдорозі.
Змінювати крок за кроком
Перше, що вам потрібно зробити, це порівняти вашу поточну дієту з дієтою Dash, щоб побачити, чим вона відрізняється і що вам потрібно змінити. Потім повільно застосовуйте кожен критерій по черзі, наприклад, зменшуйте споживання солодощів або додавайте цільнозернові продукти до їжі.
Нагороджуйте себе
Дотримуватися здорової дієти, звичайно, нелегко, тому варто час від часу винагороджувати себе, щоб залишатися мотивованими та рішучими. Ви можете з'їсти те, що давно хотіли з'їсти в міру, або купити собі новий комплект одягу.
Фізичний рух
Щоб дієта Dash спрацювала швидко та найкраще, поєднуйте її з фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи та заняття спортом не тільки допомагають контролювати артеріальний тиск у межах прийнятного рівня, але й допомагають мати збалансоване тіло та покращувати здоров’я.
Зверніться до лікаря
У процесі впровадження дієти помилки будуть неминучі, тому в такі моменти не соромтеся проконсультуватися з лікарем або іншими фахівцями, щоб отримати найбільш відповідну пораду та коригування.
Вище наведено дієту для гіпертоніків, дієту Dash , яку блог aFamilyToday надсилає читачам. Сподіваємося, інформація, викладена в статті, допоможе читачам уберегти своє здоров’я та здоров’я своїх рідних.
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Куточок питань і відповідей: Що таке йодована сіль для профілактики зобу?
Що таке йодована сіль для профілактики зоба? Як їх придбати і чим корисна йодована сіль для здоров’я – питання, які задають багато людей.
Чи корисно їсти мариновану хурму? Зверніть увагу при вживанні маринованої хурми
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Коли найкраще їсти грецький йогурт?
Грецький йогурт відомий як страва, яка забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами. Це не тільки джерело енергії для діяльності, але й забезпечує корисне для здоров'я харчування. Отже, коли їсти грецький йогурт для кращого засвоєння?
Як їсти горіхи макадамії, щоб максимально використати поживні речовини
Мака – поживний горіх, який високо цінують дієтологи. Його ще називають «королевою» сухофруктів. Якщо ви не знаєте, як правильно їсти горіхи макадамії, відразу читайте цю статтю!
Скільки калорій в яєчні? На що слід звернути увагу при вживанні качиних яєць?
Качині яйця - дуже звичне для нас блюдо. Але багато хто все ще боїться цієї страви, в тому числі хвилюється, що викличе набір ваги. Отже, скільки калорій в качиних яйцях і на що варто звернути увагу при вживанні цієї страви? Ця стаття допоможе вам детально відповісти на вищезазначену проблему.
Який шкідливий вплив молочної суміші на немовлят? Примітки при дачі молочної суміші
Багато матерів, які годують своїх дітей штучними сумішами, стурбовані тим, що вони не знають, які шкідливі наслідки молочної суміші для їхніх дітей, коли вигодовування з пляшечки сьогодні є популярною альтернативою грудному вигодовуванню. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги та недоліки молочної суміші для немовлят!
Як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути, корисно для здоровя
Сушені червоні яблука здавна використовувалися в східній медицині як цінний лікарський засіб, який має багато ефектів у оздоровленні та лікуванні хвороб. Ще одне маловідоме застосування сушених червоних яблук – схуднення. Чи знаєте ви, як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути?
Фрукти проти вад розвитку плоду: чи знала вагітна мати?
Фрукти, як відомо, є поживною їжею, яка дуже корисна для здоров’я людини. Крім того, існують фрукти і проти вад розвитку плода, які викликають вкрай здивування у багатьох вагітних.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Яка австралійська Омега 3 хороша? Пропозиції 6 омега-3 з Австралії корисні для здоровя
Яка австралійська Омега-3 корисна – питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про цю корисну жирну кислоту. У цій статті блог aFamilyToday запропонує вам 6 якісних продуктів омега-3 з Австралії.