Дефіцит вітаміну D призводить до втрати енергії та стає більш ледачим і втомленим. Ось продукти, багаті вітаміном D, які ви повинні доповнювати щодня. перший.
Дефіцит вітаміну D призводить до втрати енергії та стає більш ледачим і втомленим. Ось продукти, багаті вітаміном D, які ви повинні доповнювати щодня.
1. Риба
Риба з високим вмістом жиру включає оселедець, скумбрію, лосось і тунець. Ця риба є чудовим джерелом вітаміну D. Один шматок оселедця містить 306 МО вітаміну D, що еквівалентно майже половині рекомендованої добової норми вітаміну D. 100 грамів консервованого лосося забезпечують близько 91% необхідних поживних речовин.
Скумбрія також є надійним джерелом вітаміну D.
Скумбрія також є надійним джерелом вітаміну D. Вживати цю холодноводну рибу можна в консервованому або свіжому вигляді. На додаток до вітаміну D, риб’ячий жир також може допомогти нам отримати інші поживні речовини, такі як кальцій, білок і фосфор.
2. Цільне молоко, йогурт, пластівці
Майже всі пакетовані молока збагачені вітаміном D. Ви повинні регулярно пити певну кількість незбираного молока, щоб підтримувати своє тіло здоровим і у формі. Одна склянка молока містить 21% добової норми вітаміну D.
Йогурт часто допомагає отримати вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Йогурт — один із найкращих продуктів, який допоможе вам стати молодшими та здоровішими. Чашка йогурту може допомогти вам досягти 20% щоденної потреби у вітаміні D (докладніше про вплив йогурту та способи приготування йогурту).
Окрім молока, зернові також збагачені такими важливими поживними речовинами, як вітамін D. Багато зернових та бренди відрізняються, тому перевіряйте етикетки, щоб отримати відповідну інформацію. Одна чашка збагаченої каші може дати вам до 30% вашої норми вітаміну D.
3. Тофу, соєве молоко
Продукти з тофу, такі як тофу та темпе, є продуктами , багатими на вітамін D і кальцій. Перш ніж купувати соєві продукти, обов’язково перевірте етикетку харчових продуктів. 100 грамів тофу можуть забезпечити вас 39% щоденної потреби у вітаміні D. У тофу також багато білка.
Соєве молоко містить велику кількість кальцію і вітаміну D
Соєве молоко містить велику кількість кальцію і є багатим джерелом вітаміну D. Одна чашка соєвого молока забезпечує приблизно 102 UI вітаміну D, що еквівалентно 12/5 необхідної кількості поживних речовин. Крім того, соєве молоко також забезпечує 6% кальцію на день.
4. Яйця
Багато поживних речовин у яйцях можуть допомогти вам мати здорове волосся, нігті та тіло. Загалом велика порція яєць може забезпечити вас 7% вашої потреби у вітаміні D. Яєчні жовтки є багатим на вітамін D продуктом, який може допомогти вам отримати 6% цієї поживної речовини. Яєчні жовтки також містять інші поживні речовини, такі як вітаміни A, E, K, D, залізо та цинк. Крім того, яйця також містять білок, сірку, незамінні амінокислоти, а також холін.
5. Апельсиновий сік
Роль вітаміну D в організмі настільки очевидна, що стакан апельсинового соку — чудовий напій для початку дня. Ви можете отримати більше вітаміну D у свій організм, вживаючи апельсиновий сік щодня. Зараз більшість компаній пропонують апельсинові соки, збагачені вітаміном D, оскільки ця поживна речовина не міститься в овочах, зокрема в апельсинах. Невелика кількість апельсинового соку може забезпечити 100 UI вітаміну D.
На додаток до 5 найкращих продуктів із великою кількістю вітаміну D, згаданих вище, Momega (підтримка здоров’я серця чоловіків) і Womega (підтримка здоров’я серця жінок) є функціональними продуктами харчування, які допомагають забезпечити достатню кількість вітаміну D. ефективний вітамін D.
Momega і Womega забезпечують вітамін D
Momega та Womega — це продукти датського походження, отримані з інгредієнтів природного походження, користь для здоров’я яких науково доведена.
Основні активні інгредієнти Momega та Womega включають риб'ячий жир, есенцію омега-3, вітамін K2, вітамін D3, ... допомагають зменшити вміст жиру в крові, обмежують атеросклероз, особливо коронарних артерій, омолоджують тіло, добре для шкіри, очей і суглобів.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, щоб допомогти розвивати кістки, контролювати ріст клітин, підвищувати функцію нервів, імунну систему та зменшувати запалення. Будь ласка, додайте вище 5 продуктів, багатих на вітамін D, щоб завжди мати здорове тіло.
Чт Ха
Папайя - це фрукт, який приносить багато користі для здоровя, але не багато людей знають про його чудовий ефект для вагітних жінок.
aFamilyToday Health – Печінка кожної тварини має різну поживну цінність. Вагітні жінки повинні знати, як обробляти печінку, щоб зберегти здоров’я плода.
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Вагітні жінки повинні бути обережними в їжі та пиття, наприклад, вивчати продукти, які викликають викидень, щоб не вплинути на стан плода.
Відлучення – це коли ви перестаєте годувати дитину грудьми і починаєте давати йому інші продукти. Тож як довго ви повинні годувати дитину грудьми?
Якщо у вас в анамнезі була алергія на арахісове масло, вам слід обмежити його вживання під час вагітності, щоб уникнути ризику небезпечних ускладнень.
Більшість батьків звертають увагу лише на додавання ДГК для своїх дітей, щоб допомогти їхнім дітям розвинути оптимальний мозок, не дізнаючись про цю поживну речовину.
Користь вітаміну В7 для здоров’я дітей доведена багатьма дослідженнями. Батьки повинні щодня додавати цю поживну речовину в раціон дитини.
Що їсти білим дітям – це тема, якій сьогодні приділяється багато уваги. Подивіться на пропозиції прямо в статті нижче.
Прийом вітамінів для матерів після пологів дуже необхідний для поліпшення якості молока і швидкого відновлення.
Пізній викидень є руйнівною травмою для батьків як фізично, так і психічно, коли вони стикаються з такою ситуацією під час вагітності.
Мало хто вірить, що анчоуси маленькі, але вони є хорошим джерелом харчування для дітей. З aFamilyToday Health дізнайтеся про переваги цієї їжі!
Харчування в період лактації впливає на здоров'я матері і якість молока. Будь ласка, зверніться до 14 продуктів, яких слід уникати під час годування груддю!
Вітаміни необхідні для нормального функціонування організму. Тому потрібно знати, коли приймати вітаміни, щоб отримати найкращий ефект.
aFamilyToday Health - Омега-3 є надзвичайно важливою поживною речовиною для організму. Двома поширеними типами омега-3 жирних кислот є DHA і EPA.
Якщо ви переживаєте першу вагітність, ви можете бути здивовані змінами та дискомфортом. Можливо, ви більше не поміщаєтеся в улюблених штанях, матимете проблеми зі сном або відчуваєте стиснення в грудях. Наступні продукти для вагітності допоможуть вам легше пережити менструацію.
Насправді діти з дефіцитом вітаміну В можуть зіткнутися з багатьма небезпечними захворюваннями. Тож що ж робити мамі, щоб ця проблема не виникла?
Здоров'я матері і дитини під час вагітності надзвичайно важливе. Отже, що повинні їсти вагітні матері, щоб забезпечити своїх дітей більше поживними речовинами без зайвої ваги?
Одним із безпечних методів природної індукції, який рекомендують багато лікарів, є використання добавок для стимулювання пологів. Тому вивчення продуктів, які сприяють пологам, є однією з багатьох речей, які вам потрібно зробити, щоб забезпечити здоров’я себе та вашої дитини.
Вітамін К важливий для здоров'я матері і дитини. Тому під час вагітності слід вибирати в щоденний раціон продукти, багаті вітаміном К.
Рожеве око, також відоме як кон'юнктивіт (запалення білої частини ока) - це запальне захворювання, спричинене вірусом. Захворювання є доброякісним, виліковується протягом 7-10 днів і не впливає на зір дитини при науковому лікуванні.
Монофобія - це нав'язливий розлад, надмірний страх бути ізольованим і покинутим після однієї або кількох втрат у минулому.
Нирки є одним з органів, які відіграють дуже важливу роль в організмі. Щоб оцінити функцію цього органу, нам потрібно провести тести на сечовину та креатинін крові, щоб визначити, чи ваші рівні сечовини та креатиніну в крові знаходяться в межах норми.
Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності вкрай важливо, тому що в цей період плід ще не закріпився, дуже легко може статися викидень, викидень.
Багато дітей часто відчувають анальний свербіж, багато дряпаються, викликаючи подряпини та інфекції. Отже, в чому ж причина і як лікувати цей стан?
Цибуля лікує застуду та грип. Народний засіб від застуди та грипу звучить трохи дивно, але це простий спосіб боротьби з грипом без ліків, який застосовують у багатьох країнах.
Кір рідше зустрічається у дорослих, ніж у дітей. Однак якщо це суб'єктивно, то легко може залишити дуже небезпечні ускладнення.
До переломів стегна у літніх людей належать переломи вертлюга та шийки стегна. Щоб дізнатися більше про небезпеку цього зламаної кістки, будь ласка, прочитайте зміст цієї статті.
Метод брекетів використовує силу, що діє на систему пристрою, щоб витягнути зуби, щоб перемістити їх у гармонійне та збалансоване положення на щелепній дузі. Тому зуби повинні бути достатньо міцними, щоб витримувати силу, що діє на зуби. Отже, чи можуть зуби, які зайняли пульпу, поставити брекети? В яких випадках брекети не можна?
Належний догляд за пацієнтами з вірусною лихоманкою може підтримати ефективне лікування захворювання та запобігти таким небезпечним ускладненням, як пневмонія, судоми та глибока кома.
