Дефіцит вітаміну D призводить до втрати енергії та стає більш ледачим і втомленим. Ось продукти, багаті вітаміном D, які ви повинні доповнювати щодня. перший.
Дефіцит вітаміну D призводить до втрати енергії та стає більш ледачим і втомленим. Ось продукти, багаті вітаміном D, які ви повинні доповнювати щодня.
1. Риба
Риба з високим вмістом жиру включає оселедець, скумбрію, лосось і тунець. Ця риба є чудовим джерелом вітаміну D. Один шматок оселедця містить 306 МО вітаміну D, що еквівалентно майже половині рекомендованої добової норми вітаміну D. 100 грамів консервованого лосося забезпечують близько 91% необхідних поживних речовин.
Скумбрія також є надійним джерелом вітаміну D.
Скумбрія також є надійним джерелом вітаміну D. Вживати цю холодноводну рибу можна в консервованому або свіжому вигляді. На додаток до вітаміну D, риб’ячий жир також може допомогти нам отримати інші поживні речовини, такі як кальцій, білок і фосфор.
2. Цільне молоко, йогурт, пластівці
Майже всі пакетовані молока збагачені вітаміном D. Ви повинні регулярно пити певну кількість незбираного молока, щоб підтримувати своє тіло здоровим і у формі. Одна склянка молока містить 21% добової норми вітаміну D.
Йогурт часто допомагає отримати вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Йогурт — один із найкращих продуктів, який допоможе вам стати молодшими та здоровішими. Чашка йогурту може допомогти вам досягти 20% щоденної потреби у вітаміні D (докладніше про вплив йогурту та способи приготування йогурту).
Окрім молока, зернові також збагачені такими важливими поживними речовинами, як вітамін D. Багато зернових та бренди відрізняються, тому перевіряйте етикетки, щоб отримати відповідну інформацію. Одна чашка збагаченої каші може дати вам до 30% вашої норми вітаміну D.
3. Тофу, соєве молоко
Продукти з тофу, такі як тофу та темпе, є продуктами , багатими на вітамін D і кальцій. Перш ніж купувати соєві продукти, обов’язково перевірте етикетку харчових продуктів. 100 грамів тофу можуть забезпечити вас 39% щоденної потреби у вітаміні D. У тофу також багато білка.
Соєве молоко містить велику кількість кальцію і вітаміну D
Соєве молоко містить велику кількість кальцію і є багатим джерелом вітаміну D. Одна чашка соєвого молока забезпечує приблизно 102 UI вітаміну D, що еквівалентно 12/5 необхідної кількості поживних речовин. Крім того, соєве молоко також забезпечує 6% кальцію на день.
4. Яйця
Багато поживних речовин у яйцях можуть допомогти вам мати здорове волосся, нігті та тіло. Загалом велика порція яєць може забезпечити вас 7% вашої потреби у вітаміні D. Яєчні жовтки є багатим на вітамін D продуктом, який може допомогти вам отримати 6% цієї поживної речовини. Яєчні жовтки також містять інші поживні речовини, такі як вітаміни A, E, K, D, залізо та цинк. Крім того, яйця також містять білок, сірку, незамінні амінокислоти, а також холін.
5. Апельсиновий сік
Роль вітаміну D в організмі настільки очевидна, що стакан апельсинового соку — чудовий напій для початку дня. Ви можете отримати більше вітаміну D у свій організм, вживаючи апельсиновий сік щодня. Зараз більшість компаній пропонують апельсинові соки, збагачені вітаміном D, оскільки ця поживна речовина не міститься в овочах, зокрема в апельсинах. Невелика кількість апельсинового соку може забезпечити 100 UI вітаміну D.
На додаток до 5 найкращих продуктів із великою кількістю вітаміну D, згаданих вище, Momega (підтримка здоров’я серця чоловіків) і Womega (підтримка здоров’я серця жінок) є функціональними продуктами харчування, які допомагають забезпечити достатню кількість вітаміну D. ефективний вітамін D.
Momega і Womega забезпечують вітамін D
Momega та Womega — це продукти датського походження, отримані з інгредієнтів природного походження, користь для здоров’я яких науково доведена.
Основні активні інгредієнти Momega та Womega включають риб'ячий жир, есенцію омега-3, вітамін K2, вітамін D3, ... допомагають зменшити вміст жиру в крові, обмежують атеросклероз, особливо коронарних артерій, омолоджують тіло, добре для шкіри, очей і суглобів.
Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, щоб допомогти розвивати кістки, контролювати ріст клітин, підвищувати функцію нервів, імунну систему та зменшувати запалення. Будь ласка, додайте вище 5 продуктів, багатих на вітамін D, щоб завжди мати здорове тіло.
Чт Ха
Папайя - це фрукт, який приносить багато користі для здоровя, але не багато людей знають про його чудовий ефект для вагітних жінок.
aFamilyToday Health – Печінка кожної тварини має різну поживну цінність. Вагітні жінки повинні знати, як обробляти печінку, щоб зберегти здоров’я плода.
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Вагітні жінки повинні бути обережними в їжі та пиття, наприклад, вивчати продукти, які викликають викидень, щоб не вплинути на стан плода.
Відлучення – це коли ви перестаєте годувати дитину грудьми і починаєте давати йому інші продукти. Тож як довго ви повинні годувати дитину грудьми?
Якщо у вас в анамнезі була алергія на арахісове масло, вам слід обмежити його вживання під час вагітності, щоб уникнути ризику небезпечних ускладнень.
Більшість батьків звертають увагу лише на додавання ДГК для своїх дітей, щоб допомогти їхнім дітям розвинути оптимальний мозок, не дізнаючись про цю поживну речовину.
Користь вітаміну В7 для здоров’я дітей доведена багатьма дослідженнями. Батьки повинні щодня додавати цю поживну речовину в раціон дитини.
Що їсти білим дітям – це тема, якій сьогодні приділяється багато уваги. Подивіться на пропозиції прямо в статті нижче.
Прийом вітамінів для матерів після пологів дуже необхідний для поліпшення якості молока і швидкого відновлення.
Пізній викидень є руйнівною травмою для батьків як фізично, так і психічно, коли вони стикаються з такою ситуацією під час вагітності.
Мало хто вірить, що анчоуси маленькі, але вони є хорошим джерелом харчування для дітей. З aFamilyToday Health дізнайтеся про переваги цієї їжі!
Харчування в період лактації впливає на здоров'я матері і якість молока. Будь ласка, зверніться до 14 продуктів, яких слід уникати під час годування груддю!
Вітаміни необхідні для нормального функціонування організму. Тому потрібно знати, коли приймати вітаміни, щоб отримати найкращий ефект.
aFamilyToday Health - Омега-3 є надзвичайно важливою поживною речовиною для організму. Двома поширеними типами омега-3 жирних кислот є DHA і EPA.
Якщо ви переживаєте першу вагітність, ви можете бути здивовані змінами та дискомфортом. Можливо, ви більше не поміщаєтеся в улюблених штанях, матимете проблеми зі сном або відчуваєте стиснення в грудях. Наступні продукти для вагітності допоможуть вам легше пережити менструацію.
Насправді діти з дефіцитом вітаміну В можуть зіткнутися з багатьма небезпечними захворюваннями. Тож що ж робити мамі, щоб ця проблема не виникла?
Здоров'я матері і дитини під час вагітності надзвичайно важливе. Отже, що повинні їсти вагітні матері, щоб забезпечити своїх дітей більше поживними речовинами без зайвої ваги?
Одним із безпечних методів природної індукції, який рекомендують багато лікарів, є використання добавок для стимулювання пологів. Тому вивчення продуктів, які сприяють пологам, є однією з багатьох речей, які вам потрібно зробити, щоб забезпечити здоров’я себе та вашої дитини.
Вітамін К важливий для здоров'я матері і дитини. Тому під час вагітності слід вибирати в щоденний раціон продукти, багаті вітаміном К.
В даний час жінки мають підвищену потребу вводити філери в незадовільні місця на тілі. Це має прямий вплив на організм, тому іноді певний вплив буде на користувача. Отже, чи нормально, якщо ви годуєте грудьми за допомогою ін’єкцій наповнювача? Давайте дізнаємося більше з aFamilyToday Blog у статті нижче!
7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?
Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?
Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.
Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
