Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
6 кроків для швидкого відновлення здоровя після пологів для мам
У житті мати багате джерело енергії для ігор і роботи — мрія багатьох людей, але підтримувати здоров’я у найкращому вигляді — важкий виклик для матерів, які перевантажені роботою, дітьми та сім’єю. Без охорони здоров’я та уваги матері дуже сприйнятливі до психологічних захворювань, таких як післяпологова депресія, емоційні розлади, що призводять до зниження якості життя та багатьох серйозних проблем зі здоров’ям, таких як: біль у серці чи шлунку. Отже, який найкращий спосіб допомогти матерям відновитися після пологів?
Пийте багато води
У період лактації мамі на добу потрібно близько 4 літрів води. Якщо ви дозволите відчувати спрагу, у вашому тілі з’являться симптоми головного болю, млявості та виснаження, що негативно позначається на вашому життєвому настрої. Тому матері повинні практикувати пити багато води, щоб підтримувати енергію. Збереження цієї корисної звички допоможе вам уникнути ризику утворення каменів у нирках або інфекцій сечовивідних шляхів. Крім того, коли ви бачите, що сеча перетворюється зі світло-жовтого на темно-коричневий, вам потрібно швидко додати більше води, тому що це ознака дефіциту води в організмі.
Легкі фізичні навантаження після пологів приблизно 1 місяць
Фізичні вправи є дуже ефективним способом зміцнення здоров’я. Проте мамам важко організувати час для занять під час догляду за дитиною та прибирання в домі. Ви повинні почекати приблизно 30-40 днів після пологів, щоб почати тренуватися.
Ви можете взяти дитину на прогулянку навколо кварталу або просто встати, щоб розтягнути спину та м’язи, коли довго сидите. Якщо ваша дитина вже доросла, ви можете разом із дитиною займатися спортом, наприклад, бадмінтоном, стрибками на скакалці або разом бігати в парку. Відтоді сім’я стала ближче, а на душі матері веселіше.
Повністю відпочив
Більшість мам можуть спати лише 5 годин на добу, тому що діти часто прокидаються з плачем або вимагають погодувати. Тому у вільний час лягайте і відпочивайте, будь то короткий подрімати приблизно від 10 до 15 хвилин або просто ляжте, щоб розслабитися, навіть якщо тіло не відчуває втоми. Вночі мама може попросити допомоги у батька чи сім’ю, щоб поспостерігати за дитиною, щоб вона могла більше відпочити. Крім того, вам потрібно обмежити вживання таких напоїв, як кава та деякі чаї, оскільки вони можуть викликати безсоння і супроводжувати головний біль, якщо ваше тіло слабке.
Їжте достатньо їжі
Якщо ви плануєте схуднути після пологів, то слід тимчасово відкласти його хоча б на 1 місяць після пологів. На цьому етапі організм потребує величезного джерела енергії та поживних речовин для відновлення. Надмірний пропуск їжі робить організм слабким і постійно в стані неспокою, дискомфорту від голоду, якщо це серйозніше, це може знизити рівень цукру в крові, від чого мати раптово запаморочиться і втратить свідомість. Крім того, пропуск прийому їжі також викликає виразку шлунка разом із деякими психологічними симптомами тривоги та нервозності під час схуднення. Тому матері повинні їсти достатню кількість їжі, доповнювати необхідні поживні речовини, щоб мати достатньо здоров’я для догляду за дитиною.
Завжди залишайтеся на позитиві
Згідно з результатами опитування психологів, від 15% до 25% жінок після пологів піддаються ризику розвитку післяпологової депресії і часто відчувають страх і розгубленість, коли мова заходить про проблему післяпологової депресії. Без швидкої уваги та консультації у пацієнта буде схильність до самогубства або розвитку психіатричних симптомів. Тому, окрім підтримки та турботи з боку близьких, надзвичайно важливу роль відіграє підтримка оптимістичного та люблячого духу. Якщо у вас є проблеми, не бійтеся і не відчувайте провини, зверніться до лікаря за допомогою та порадою.
Візьміть звичку носити шкарпетки
Мами після пологів дуже сприйнятливі до проблем з суглобами, тому носіння шкарпеток в домашніх умовах є заходом, що допомагає запобігти відвідування болю в суглобах. Шкарпетки допомагають обмежити частий контакт з твердими поверхнями і зберігають ноги в теплі від холоду кахельної підлоги.
Виховання дитини – це захоплююча подорож, яка вимагає від матері достатньо здоров’я та енергії, щоб бути готовою до вирішення проблем догляду за дитиною. Пити багато води, добре харчуватися, відпочивати, носити шкарпетки тощо – це прості, але ефективні способи допомогти мамам швидко й ефективно відновитися після пологів.
Ви можете побачити більше:
9 порад щодо харчування для покращення жіночого здоров'я
Допоможіть мамі відновитися після кесаревого розтину
Які продукти допомагають доповнити організм вітаміном В6?
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Вагітність з однорогою маткою: що потрібно знати
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Викидень: причини, ознаки та профілактика
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Що знають вагітні про субхоріальну гематому?
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Чи варто вагітним їсти ананас під час вагітності чи ні?
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
Несподівана користь від борошна тапіоки для вагітних
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Причини і лікування при нестачі навколоплідних вод у вагітних
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Причини слизу в калі під час вагітності
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.