Напевно, читачі aFamilyToday Health знають, що харчування вагітних під час вагітності актуальне як ніколи. Тому що повноцінна, правильна дієта — це найкращий спосіб дати вашій дитині ідеальний початок, крім того, вона також допомагає зробити вагітність безпечнішою та комфортнішою. Тепер давайте в програмі aFamilyToday Health дізнаємося про проблеми з харчуванням під час вагітності, щоб вибрати найбільш підходящу їжу як для матері, так і для дитини.
Під час вагітності жінка повинна забезпечити свій організм наступними продуктами:
Овочі та фрукти, багаті на вітаміни та клітковину (такі як амарант, джут, шпинат, водний шпинат, шпинат, капуста, селера, гак, морква, гарбуз, папайя , манго, батат,...);
Цільнозернові та бобові. Продукти з молока (сир, йогурт,...);
Нежирне м’ясо, курка без шкіри, варена риба і бобові;
І, нарешті, переконайтеся, що пийте достатню кількість води (близько 8 склянок на день).
Споживання їжі, коли, де і скільки їжі часто є дуже гнучким, залежно від потреб кожної вагітної матері.
У перший місяць циклу ви повинні вибрати для себе легку їжу вранці і більше їсти на вечерю, якщо ви страждаєте від вагітності. Але до кінця вагітності вам знадобиться більше на сніданок і менше на вечерю. Тому що це час, коли печія є поширеною проблемою.
Не вживайте та не обмежуйте кількість кофеїну, що міститься в чаї та каві. При цьому слід уникати вживання алкогольних напоїв і тютюну. Хоча немає безпечних обмежень для вживання алкоголю, утримання в цей час дійсно корисно для вагітних жінок.
Фолієва кислота, що міститься в помідорах, брокколі, спаржі, апельсиновій картоплі, авокадо, яєчних жовтках... є обов’язковою в раціоні. Фахівці з харчування сходяться на думці, що вагітність — найкращий час для матері для засвоєння великої кількості вітамінів і мінералів.
Фолієва кислота міститься в помідорах, брокколі, спаржі, апельсиновій картоплі, авокадо, яєчних жовтках...
Жінки, які приймають добавки фолієвої кислоти приблизно під час зачаття, будуть важливим фактором у допомозі своїм дітям знизити ризик вроджених вад, таких як дефекти нервової трубки (ДНТ) , тип вроджених дефектів. На ранніх стадіях розвитку нервової трубки, це викликає аномальний розвиток мозку та розщеплення хребта. ( 1 ) (2) ( 3 )
Дізнайтеся більше: 7 продуктів, багатих фолієвою кислотою, корисні для вагітних
Якщо мати вагітна, але не набирає достатньої ваги, дитина народиться з недостатньою вагою, і це спричинить за собою багато проблем зі здоров’ям. Тому розуміння ваги, того, скільки і коли набрати, є надзвичайно важливим.
Під час регулярних пренатальних оглядів ви повинні зосередитися на тому, що ваша дитина розвивається нормально, а не переживати про цифру на вагах. Оскільки вага матері важко визначити, чи це вага плода , власна вага матері чи кількість рідини в організмі.
Загальна кількість калорій, необхідних на день під час вагітності, залежить від зросту жінки, її ваги до вагітності та її щоденного рівня активності. Взагалі жінкам з недостатньою вагою під час вагітності потрібно більше калорій; Жінкам із зайвою вагою і ожирінням їх потрібно менше.
Рекомендації Інституту медицини (IOM) щодо повнотермінового збільшення ваги рекомендують:
Жінки з недостатньою вагою, з індексом маси тіла (ІМТ) нижче 18,5, повинні набрати від 28 до 40 фунтів. (від 12,7 до 18 кг).
Жінки з нормальною вагою, з ІМТ від 18,5 до 24,9, повинні набрати від 25 до 35 фунтів. (від 11,3 до 15,8 кг).
Жінки з надмірною вагою з ІМТ від 25,0 до 29,9 повинні набрати від 15 до 25 фунтів. (від 6,8 до 11,3 кг).
Жінки з ожирінням з ІМТ 30,0 або вище повинні набрати від 11 до 20 фунтів. (від 5 до 9 кг).
Рекомендації МОМ показують, що вагітні жінки набирають від 1 до 4,5 фунтів (0,45-2 кг) протягом першого триместру вагітності. Рекомендації рекомендують, щоб жінки з низькою і нормальною вагою набирали в середньому близько 0,45 кг на тиждень протягом другого і третього триместру вагітності. Для жінок із зайвою вагою та ожирінням найкраще використовувати приблизно половину цієї кількості на тиждень у другому та третьому триместрі вагітності.
Рекомендації МОМ щодо збільшення ваги при вагітності у двійні такі:
Недостатня вага: від 50 до 62 фунтів. (від 22,6 кг до 28,1 кг).
Нормальна вага: від 37 до 54 фунтів. (від 16,7 до 24,5 кг).
Зайва вага: від 31 до 50 фунтів. (від 14 до 22,6 кг).
Ожиріння: від 25 до 42 фунтів. (від 11,3 до 19 кг).
Якщо вагітні жінки набирають занадто багато ваги, це підвищить ризик гестаційного діабету , високого кров’яного тиску та багатьох труднощів під час пологів. Навпаки, якщо ви наберете занадто мало ваги, ви зіткнетеся з ризиком передчасних пологів , низької ваги при народженні (або обох), пов’язаних із важкими пологами. Тому стабільний набір ваги найкращий для самої вагітної матері, її організму, вагітності і особливо для дитини. Набирайте дуже мало ваги в першому триместрі і приблизно 0,45 кг на тиждень в останні два місяці вагітності.
Коли у матері нудота вранці, найбільша помилка, яку вона може зробити, — це думати, що якщо вона не їсть, їй стане легше.
Точна причина ранкової нудоти досі невідома, але вона може бути викликана гормональними змінами або зниженням рівня цукру в крові (за даними клініки Майо ). Тому вагітні будуть відчувати нудоту, особливо в першому триместрі вагітності. У той же час, якщо у вас сильна ранкова нудота, ви можете бути багатоплідною вагітністю.
Щоб полегшити ранкову нудоту, краще їсти невелику кількість продуктів, які не мають запаху. Тому що запах також може викликати розлад шлунка.
Жінки часто раптово захотіють певної їжі або зовсім не люблять їжу під час вагітності.
Деякі поширені потяги, як правило, - це солодке, солоне, червоне м'ясо або рідина. Зазвичай тяга – це спосіб показати вашому організму, що йому потрібна певна поживна речовина. Наприклад, багато білка або додаткової рідини, щоб втамувати спрагу.
Коли люди кажуть, що вагітна жінка «їсть за двох», це не означає, що їй потрібно споживати вдвічі більше їжі або подвоїти кількість калорій.
Протягом першого триместру жінкам потрібна лише така ж базова потреба в калоріях, як і до вагітності. Рекомендований приріст ваги становить від 1 до 4 фунтів протягом цього тримісячного періоду.
У той же час вагітні жінки повинні додати 200 калорій до свого звичайного раціону протягом другого триместру. І додаткові 300 калорій у третьому триместрі, коли дитина швидко росте.
aFamilyToday Health не надає медичні поради, діагнози чи лікування.
Кальмар має високу харчову цінність, містить омега-3 жирні кислоти, білок та інші необхідні поживні речовини. Чи варто вагітним їсти кальмарів?
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Дефіцит заліза може призвести до прееклампсії та викидня. Матері повинні повністю переносити добавки заліза, щоб вагітні жінки мали здорову вагітність.
Під час вагітності жінкам легко набрати вагу. Однак ваш лікар порадить вам знову схуднути під ретельним наглядом, якщо ви наберете занадто багато ваги. У більшості випадків не варто намагатися схуднути або дієти під час вагітності. Крім того, ваша втрата ваги під час вагітності дуже небезпечна для плода, що призводить до низької ваги при народженні
Під час вагітності все, що ви їсте, також потребує особливої уваги, щоб забезпечити здоров’я вагітної матері та плода. Так чи корисно вагітним їсти моркву під час вагітності і на що варто звернути увагу, вживаючи цю їжу?
Періодичний допологовий огляд є дуже важливою річчю, яку вагітна мати не може ігнорувати, щоб забезпечити безперебійну перебіг вагітності та найкращий розвиток плода.
Мама може відчути ворушіння плода на 4-му місяці.То що слід їсти на 4-му місяці вагітності, а від яких продуктів слід уникати?
Що їсти білим дітям – це тема, якій сьогодні приділяється багато уваги. Подивіться на пропозиції прямо в статті нижче.
aFamilyToday Health - Під час вагітності вагітні мами часто » протистояння" з проблемами шкіри, такими як прищі, розтяжки... Наступні акції допомагають вагітним мати здорову шкіру.
Лист бетеля – одна з улюблених сільських страв. Проте, чи корисно вагітним їсти листя ігуса? Давайте дізнаємося через статтю aFamilyToday Health.
Щодня додавання вітаміну С для вагітних допомагає плоду розвиватися і рости здоровим. Надмірне або недостатнє доповнення спричиняє погані наслідки.
Вагітні жінки, які їдять авокадо, не тільки забезпечують організм поживними речовинами, але й усувають запори, запобігають прееклампсії та допомагають добре розвиватися плоду.
85% жінок відчувають нудоту під час вагітності. Ця проблема погіршується як для матері, так і для дитини, коли ви відчуваєте ранкову нудоту (важка ранкова нудота).
На 12 тижні вагітності активність сальних залоз і гормонів вагітності робить шкіру вагітної матері рум’яною, гладкою і пружною.
Не всі продукти корисні для вагітних. Дізнайтеся, що не можна їсти протягом перших 3 місяців вагітності, щоб мати і дитина здорові.
Дізнайтеся про важливість вітаміну D і омега-3 жирних кислот під час вагітності та про джерела їжі цих двох мікроелементів на сайті aFamilyToday Health для здорової вагітності.
Що потрібно їсти вагітним, щоб отримати достатню кількість поживних речовин і забезпечити розумну вагу? aFamilyToday Health допоможе вам успішно створити найкраще харчування для вагітних
aFamilyToday Health - Морепродукти є досить високим джерелом харчування для організму матері та плода. Наступні публікації допомагають вагітним мамам вибрати безпечні джерела морепродуктів для своїх матерів.
Лонган є популярним фруктом через його солодкий смак і спокусливий аромат. Однак під час вагітності чи можна вагітним їсти лонган?
Відповідь на питання про те, що їдять вагітні жінки, щоб зробити своїх дітей розумними, насправді досить проста, тому що вам просто потрібно додати такі продукти, як яйця, риба, горіхи...
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.
