Яка правильна дієта для вагітних?

Напевно, читачі aFamilyToday Health знають, що харчування вагітних під час вагітності актуальне як ніколи. Тому що повноцінна, правильна дієта — це найкращий спосіб дати вашій дитині ідеальний початок, крім того, вона також допомагає зробити вагітність безпечнішою та комфортнішою. Тепер давайте в програмі aFamilyToday Health дізнаємося про проблеми з харчуванням під час вагітності, щоб вибрати найбільш підходящу їжу як для матері, так і для дитини.

Що їсти під час вагітності?

Під час вагітності жінка повинна забезпечити свій організм наступними продуктами:

Овочі та фрукти, багаті на вітаміни та клітковину (такі як амарант, джут, шпинат, водний шпинат, шпинат, капуста, селера, гак, морква, гарбуз, папайя , манго, батат,...);

Цільнозернові та бобові. Продукти з молока (сир, йогурт,...);

Нежирне м’ясо, курка без шкіри, варена риба і бобові;

І, нарешті, переконайтеся, що пийте достатню кількість води (близько 8 склянок на день).

Рекомендації щодо харчування вагітних

Споживання їжі, коли, де і скільки їжі часто є дуже гнучким, залежно від потреб кожної вагітної матері.

У перший місяць циклу ви повинні вибрати для себе легку їжу вранці і більше їсти на вечерю, якщо ви страждаєте від вагітності. Але до кінця вагітності вам знадобиться більше на сніданок і менше на вечерю. Тому що це час, коли печія є поширеною проблемою.

Не вживайте та не обмежуйте кількість кофеїну, що міститься в чаї та каві. При цьому слід уникати вживання алкогольних напоїв і тютюну. Хоча немає безпечних обмежень для вживання алкоголю, утримання в цей час дійсно корисно для вагітних жінок.

Добавка фолієвої кислоти для вагітних жінок для запобігання вроджених вад

Фолієва кислота, що міститься в помідорах, брокколі, спаржі, апельсиновій картоплі, авокадо, яєчних жовтках... є обов’язковою в раціоні. Фахівці з харчування сходяться на думці, що вагітність — найкращий час для матері для засвоєння великої кількості вітамінів і мінералів.

Фолієва кислота міститься в помідорах, брокколі, спаржі, апельсиновій картоплі, авокадо, яєчних жовтках...

Жінки, які приймають добавки фолієвої кислоти приблизно під час зачаття, будуть важливим фактором у допомозі своїм дітям знизити ризик вроджених вад, таких як дефекти нервової трубки (ДНТ) , тип вроджених дефектів. На ранніх стадіях розвитку нервової трубки, це викликає аномальний розвиток мозку та розщеплення хребта. ( 1 ) (2) ( 3 )

Дізнайтеся більше:  7 продуктів, багатих фолієвою кислотою, корисні для вагітних

Достатня вага під час вагітності

Якщо мати вагітна, але не набирає достатньої ваги, дитина народиться з недостатньою вагою, і це спричинить за собою багато проблем зі здоров’ям. Тому розуміння ваги, того, скільки і коли набрати, є надзвичайно важливим.

Збільшення ваги під час вагітності 

Під час регулярних пренатальних оглядів ви повинні зосередитися на тому, що ваша дитина розвивається нормально, а не переживати про цифру на вагах. Оскільки вага матері важко визначити, чи це вага плода , власна вага матері чи кількість рідини в організмі.

Загальна кількість калорій, необхідних на день під час вагітності, залежить від зросту жінки, її ваги до вагітності та її щоденного рівня активності. Взагалі жінкам з недостатньою вагою під час вагітності потрібно більше калорій; Жінкам із зайвою вагою і ожирінням їх потрібно менше.

Рекомендації Інституту медицини (IOM) щодо повнотермінового збільшення ваги рекомендують:

Жінки з недостатньою вагою, з індексом маси тіла (ІМТ) нижче 18,5, повинні набрати від 28 до 40 фунтів. (від 12,7 до 18 кг).

Жінки з нормальною вагою, з ІМТ від 18,5 до 24,9, повинні набрати від 25 до 35 фунтів. (від 11,3 до 15,8 кг).

Жінки з надмірною вагою з ІМТ від 25,0 до 29,9 повинні набрати від 15 до 25 фунтів. (від 6,8 до 11,3 кг).

Жінки з ожирінням з ІМТ 30,0 або вище повинні набрати від 11 до 20 фунтів. (від 5 до 9 кг).

Швидкість збільшення ваги

Рекомендації МОМ показують, що вагітні жінки набирають від 1 до 4,5 фунтів (0,45-2 кг) протягом першого триместру вагітності. Рекомендації рекомендують, щоб жінки з низькою і нормальною вагою набирали в середньому близько 0,45 кг на тиждень протягом другого і третього триместру вагітності. Для жінок із зайвою вагою та ожирінням найкраще використовувати приблизно половину цієї кількості на тиждень у другому та третьому триместрі вагітності.

Твін

Рекомендації МОМ щодо збільшення ваги при вагітності у двійні такі:

Недостатня вага: від 50 до 62 фунтів. (від 22,6 кг до 28,1 кг).

Нормальна вага: від 37 до 54 фунтів. (від 16,7 до 24,5 кг).

Зайва вага: від 31 до 50 фунтів. (від 14 до 22,6 кг).

Ожиріння: від 25 до 42 фунтів. (від 11,3 до 19 кг).

Якщо вагітні жінки набирають занадто багато ваги, це підвищить ризик гестаційного діабету , високого кров’яного тиску та багатьох труднощів під час пологів. Навпаки, якщо ви наберете занадто мало ваги, ви зіткнетеся з ризиком передчасних пологів , низької ваги при народженні (або обох), пов’язаних із важкими пологами. Тому стабільний набір ваги найкращий для самої вагітної матері, її організму, вагітності і особливо для дитини. Набирайте дуже мало ваги в першому триместрі і приблизно 0,45 кг на тиждень в останні два місяці вагітності.

Помилкові уявлення про харчування вагітних

Хвороба під час вагітності

Коли у матері нудота вранці, найбільша помилка, яку вона може зробити, — це думати, що якщо вона не їсть, їй стане легше.

Точна причина ранкової нудоти досі невідома, але вона може бути викликана гормональними змінами або зниженням рівня цукру в крові (за даними клініки Майо ). Тому вагітні будуть відчувати нудоту, особливо в першому триместрі вагітності. У той же час, якщо у вас сильна ранкова нудота, ви можете бути багатоплідною вагітністю.

Щоб полегшити ранкову нудоту, краще їсти невелику кількість продуктів, які не мають запаху. Тому що запах також може викликати розлад шлунка.

Чи корисно їсти вагітним жінкам?

Жінки часто раптово захотіють певної їжі або зовсім не люблять їжу під час вагітності.

Деякі поширені потяги, як правило, - це солодке, солоне, червоне м'ясо або рідина. Зазвичай тяга – це спосіб показати вашому організму, що йому потрібна певна поживна речовина. Наприклад, багато білка або додаткової рідини, щоб втамувати спрагу.

Міф: вагітність - це їсти за двох

Коли люди кажуть, що вагітна жінка «їсть за двох», це не означає, що їй потрібно споживати вдвічі більше їжі або подвоїти кількість калорій.

Протягом першого триместру жінкам потрібна лише така ж базова потреба в калоріях, як і до вагітності. Рекомендований приріст ваги становить від 1 до 4 фунтів протягом цього тримісячного періоду.

У той же час вагітні жінки повинні додати 200 калорій до свого звичайного раціону протягом другого триместру. І додаткові 300 калорій у третьому триместрі, коли дитина швидко росте.

aFamilyToday Health не надає медичні поради, діагнози чи лікування.