Вагітні жінки їдять авокадо: 8 переваг авокадо для вас

Вагітні жінки, які їдять авокадо, не тільки забезпечують організм поживними речовинами, але й усувають запори, запобігають прееклампсії та допомагають добре розвиватися плоду.

Важливу роль під час вагітності відіграє дієта . Вагітні мами дізнаються про фрукти, які водночас смачні, але й корисні для розвитку дитини, наприклад, помідори, виноград, яблука, апельсини тощо. Крім того, в реальності має з’явитися хороший кандидат. Меню поживних страв для вагітних — авокадо .

У наступній статті Hell0 Bacsi розповість про вплив авокадо на вагітних жінок, а також про смачні страви, які можна змінити з цього фрукта,

Чи корисно їсти авокадо вагітним?

Авокадо вважається дуже безпечним фруктом в раціоні вагітних жінок. Вони містять досить велику кількість важливих поживних речовин, таких як корисні жири, вітаміни та інші мінерали. Всі ці фактори корисні для вагітності. Тому дієтологи рекомендують вагітним вживати авокадо в помірних кількостях.

Скільки авокадо потрібно їсти вагітним на день?

Хороша сторона вживання авокадо швидко матиме негативні наслідки, якщо ви з’їсте занадто багато. Помірне харчування, різноманітність продуктів і фруктів – це завжди золотий ключ до здоров’я. Якщо вагітні жінки їдять тільки один вид фруктів, вони зазвичай можуть забезпечити організм лише певними групами поживних речовин, мінералів і жирів. Тому вагітні жінки, які їдять авокадо, повинні їсти лише від 1/2 до 1 авокадо на день, щоб вони могли одночасно насолоджуватися іншими фруктами, уникаючи будь-яких небажаних побічних ефектів.

Вплив авокадо на вагітних жінок

Різні переваги вживання авокадо під час вагітності включають:

1. Забезпечте фолієвою кислотою

Недолік фолієвої кислоти в організмі вагітної жінки може стати причиною вроджених вад у дитини. Плід потребує достатньої кількості фолієвої кислоти для росту і розвитку. Тим часом авокадо є багатим джерелом поживних речовин і може забезпечити близько 5 мкг фолієвої кислоти на 100 г м’якоті авокадо. Тому вагітним жінкам слід розглянути можливість доповнення цієї поживної речовини під час вагітності, вживаючи авокадо.

2. Підтримка лікування анемії

Дефіцит заліза може призвести до анемії у вагітних і загрожувати як матері, так і дитині. М’якоть авокадо містить велику кількість необхідного заліза, крім того, співвідношення заліза в авокадо також допомагає збалансувати рівень заліза в організмі, допомагаючи знизити ризик анемії.

3. Підтримує травну систему

Як було сказано вище, проблеми зі шлунком і запори під час вагітності досить поширені. Хороша новина полягає в тому, що вагітні жінки можуть повністю змінити ці стани, вживаючи авокадо. Багатий вміст клітковини в авокадо підтримає травну систему, щоб процес дефекації вагітної матері проходив більш гладко.

4. Вагітні їдять авокадо, щоб зменшити ранкову нудоту

Ранкова нудота також є одним з неприємних симптомів вагітності і легко виводить з себе будь-яку вагітну жінку в перші 3 місяці вагітності. Незважаючи на це, не поспішайте опускати руки, а подумайте про те, щоб з’їсти авокадо. Кількість вітаміну С, що міститься в авокадо, дуже добре допомагає в боротьбі з нудотою і втомою під час вагітності.

5. Вживання авокадо під час вагітності зменшує судоми

Як правило, всі вагітні жінки в якийсь момент відчувають судоми ніг. Цей стан можна полегшити, додавши в раціон більше калію і кальцію. Авокадо є відмінним вибором зі значною часткою обох мінералів, тим самим допомагаючи полегшити біль під час вагітності.

6. Контролюйте рівень холестерину та цукру

Незбалансоване харчування, що супроводжується тягою, може призвести до того, що рівень холестерину і цукру в крові вагітної жінки перевищить допустимі межі. Цей стан можна позитивно зменшити, якщо вагітні їдять авокадо. Авокадо ефективно контролює рівень холестерину та цукру.

7. Підтримує засвоєння поживних речовин

Авокадо не тільки забезпечує різноманітні поживні речовини, але також допомагає вашому організму швидше та ефективніше засвоювати поживні речовини з інших продуктів. Наприклад, авокадо допомагає організму засвоювати каротиноїди, антиоксидант, який міститься в солодкій картоплі, зелених овочах і моркві.

8. Вагітні жінки, які їдять авокадо, знижують ризик розвитку прееклампсії

Багатий вміст калію в авокадо допомагає регулювати артеріальний тиск у вагітних жінок, тим самим знижуючи ризик розвитку прееклампсії . З іншого боку, вживання авокадо під час вагітності може допомогти обмежити ризик майбутніх проблем із серцем.

Коли вагітним їсти авокадо?

Фахівці радять вагітним жінкам їсти авокадо на ранніх термінах вагітності для доповнення фолієвої кислоти. Було показано, що низький рівень фолатів на ранніх термінах вагітності пов'язаний з дефектами нервової трубки у плода . Тому, якщо ви любите приблизно авокадо в день, ви також «відсуваєте» неврологічні розлади від своєї дитини.

Крім того, при вступі в 3 триместр плід все ще продовжує безперервно рости, починають формуватися органи і мозок також поступово розвивається до клімаксу. У цей час вагітним жінкам знадобиться багато необхідних мінералів, таких як клітковина, вітамін С , вітамін К ... і всі вони присутні в авокадо у великій кількості. Тому зверніть увагу на цей фрукт в кінці вагітності, щоб забезпечити плід необхідними поживними речовинами.

Рецепти їжі з авокадо для вагітних

Вагітні жінки можуть їсти авокадо як закуску, відчуваючи сум, наступними способами:

1. Смузі з авокадо

Якщо ви звикли до масла й молока, чому б не спробувати перейти на новий рецепт?

Матеріал:

1/2 авокадо

1/2 яблука

1 банан

1 склянка льоду

Цукрова вода

Виконання:

Авокадо і банан очистіть від шкірки, натріть ножем шкірку яблук

Помістіть всі інгредієнти в блендер

Добре перемішайте протягом 2-3 хвилин

Залежно від смаку додайте солодку або легку цукрову воду

Продовжуйте змішувати, поки суміш не стане однорідною

Перелийте в склянку і насолоджуйтесь.

2. На маслі запечені яйця для вагітних

Матеріал:

2 стиглих авокадо

4 яйця

Перець

Виконання:

Розігрійте духовку до 200℃

Авокадо розрізати вздовж, видаливши насіння. Якщо кісточка занадто дрібна, витягніть частину м’якоті авокадо, щоб звільнити місце для яєць.

Покладіть дві половинки авокадо на деко і розбийте в кожну половинку яйце

Спробуйте збити яйце так, щоб жовток був у середині, а білок навколо нього, щоб додати гарного вигляду

Випікати близько 15 хвилин. Час випікання може відрізнятися, і вам слід перевірити, чи застигли яєчні білки

Після того, як випікається, ви можете посипати зверху ще трохи перцю для більшого аромату.

3. Салат з авокадо для вагітних

У спекотні дні відмінним варіантом обіду є салати. Поєднання авокадо в салаті зробить блюдо ще смачніше, ніж раніше. Крім того, такі інгредієнти, як овочі, помідори, допоможуть вам «зняти» нудьгу, підтримають добавки з клітковиною .

Матеріал:

100 г відвареної курячої грудки, подрібненої

150 г салату

50 г помідорів черрі

1 жменя овочів-рукол

1 маленький авокадо

Оливкова олія

Перець

Виконання:

Помідори черрі та овочі розріжте навпіл на шматочки. Для авокадо очистіть його і наріжте тонкими скибочками

Покладіть всі інгредієнти в миску

Добре перемішайте з невеликою кількістю оливкової олії

Для додаткового аромату посипте перцем.

4. Тост з авокадо

Це ідеальна пропозиція для сніданку, якщо ви не хочете їсти нічого занадто важкого, але все ще повного поживних речовин. Спосіб приготування хліба з авокадо для вагітних включає:

Матеріал

1-2 скибочки хліба

1/2 авокадо

Трохи солі

Виконання:

Розігрійте хліб у духовці або на сковороді

М’якоть авокадо очистіть і розімніть

Для більшого аромату змішайте вершкове масло з дрібкою солі

Використовуйте ложку, щоб рівномірно розподілити вершкове масло на хліб

Ви можете додати 1 омлет для використання, щоб забезпечити достатньо енергії для тривалого робочого дня.

Поради вагітним правильно їсти авокадо

Ось ситуації, в яких вагітним жінкам не можна їсти авокадо:

Якщо ви страждаєте від зайвої ваги під час вагітності і повинні контролювати свою вагу, не їжте авокадо або їжте лише в помірних кількостях. Незважаючи на те, що авокадо вважається хорошим жиром, калорії в авокадо все одно можуть призвести до збільшення ваги.

Якщо у вас алергія на латекс, вам слід обмежити споживання авокадо, оскільки такі продукти, як авокадо та банани, пов’язані з алергією на латекс .

Вагітним жінкам їсти авокадо в помірних кількостях і рекомендується помірно. Поєднуйте авокадо з кількома іншими здоровими продуктами, такими як фрукти та овочі, щоб підвищити смакові якості та забезпечити поживність.