Вітамінно-мінеральні добавки для вагітності є одним із способів допомогти вам мати здорову вагітність. Крім необхідних вітамінів і поживних речовин, вітамін D і омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку плода.
Вітамін D важливий протягом останніх 3 місяців вагітності, коли потреба вашої дитини в кальції зростає. Більшість пренатальних вітамінів не містять оптимальної кількості необхідного вітаміну D. На додаток до пренатальної вітамінні добавки, ви повинні пити молоко з вітаміном D або багаті кальцієм продукти містять вітамін D . Якщо ви не п’єте молоко або не їсте інші продукти, багаті кальцієм, вам слід приймати добавки кальцію та вітаміну D.
Жир печінки тріски, жирна риба, вітамінізоване молоко, яйця та злаки містять вітамін D.
Ось деякі джерела їжі з найвищим рівнем вітаміну D:
90 г вареного сома: 570 МО;
100 г вареного лосося: 360 МО;
100 г вареної скумбрії: 345 МО;
50 г консервованих сардин: 250 МО;
240 мл збагаченого вітаміном D молока: 100 МО;
240 мл апельсинового соку: 100 МО;
240 мл знежиреного молока: 98 МО;
15 г маргарину: 60 МО;
240 г каш швидкого приготування: 40 МО;
1 яєчний жовток: 20 МО.
Пренатальні вітаміни зазвичай не містять омега-3 жирних кислот. У переваги омега-3 в розвитку плода ще НЕ зрозумілі, але деякі дослідження показали , омега-3 , щоб допомогти з розвитком мозку дитини під час вагітності. Якщо ви не можете або не можете їсти рибу або інші продукти, багаті омега-3, порадьтеся зі своїм лікарем про правильні добавки або ліки з омега-3 жирними кислотами для вас.
У харчових продуктах є три типи омега-3 жирних кислот:
альфа-ліноленова кислота (АЛК);
докозагексаєнова кислота (DHA);
ейкозапентаєнова кислота (EPA).
ALA міститься в деяких рослинних оліях, наприклад, олії каноли, соєвої олії, лляної олії, олії волоського горіха, волоських горіхів і насіння льону.
Інші омега-3 жирні кислоти містяться тільки в природі в рибі та інших морепродуктах. Найкращими джерелами EPA і DHA є жирна риба, така як оселедець або лосось.
Риба є найефективнішим джерелом омега-3, оскільки риба містить багато ЕПК і ДГК. Якщо ви їсте рибу під час вагітності, ваша дитина буде забезпечена великою кількістю корисних омега-3.
Департамент охорони здоров’я рекомендує їсти не менше 150 г вареної риби на тиждень. Ви також можете отримати омега-3 жирні кислоти EPA і DHA з яєць, риб’ячого жиру та інших продуктів, багатих EPA і DHA. Вважається, що здорова дієта, що містить омега-3 жирні кислоти, отримані з інших джерел їжі, крім риби, є безпечною для вашої вагітності.
Вибирайте рибу з низьким вмістом токсинів, таких як ртуть, у надійних магазинах і супермаркетах.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
Випадання матки під час вагітності – рідкісне, але небезпечне захворювання, вагітним жінкам варто дізнатися про це захворювання, щоб вчасно втрутитися.
aFamilyToday Health - Як розумний споживач, зразкова господиня, мудро вибирайте безпечні олії для своєї улюбленої родини!
Стан вагітних з зеленими виділеннями має бути занепокоєним, оскільки це може бути викликано багатьма проблемами, від простих, як підтікання навколоплідних вод, до більш серйозних.
Близько 20% вагітних жінок у певний момент відчувають кровотечу під час вагітності. Однак не варто сильно хвилюватися, тому що є жінки, які стикалися з цим симптомом, і вони все ще мають нормальну, здорову вагітність.
Дізнайтеся про важливість вітаміну D і омега-3 жирних кислот під час вагітності та про джерела їжі цих двох мікроелементів на сайті aFamilyToday Health для здорової вагітності.
aFamilyToday Health - Під час вагітності неконтрольоване збільшення ваги вагітних викликає багато небезпек. На наступні примітки варто звернути увагу вагітним!
За словами експертів, вагітні жінки, які подорожують потягом, цілком безпечні. Однак для повноцінної подорожі необхідно пам’ятати про кілька важливих моментів.
Самообстеження молочних залоз є одним із найважливіших і важливих кроків у профілактиці та ранньому виявленні раку молочної залози. Однак самообстеження грудей може бути складніше, якщо ви вагітні або годуєте груддю.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
