Найпопулярніші препарати заліза для вагітних

Харчування під час вагітності дуже важливо як для матері, так і для дитини. Тож які продукти, що допомагають доповнити залізом вагітним жінкам, рекомендується вживати?

Під час вагітності матері потрібно вдвічі більше заліза, ніж до вагітності. Це пов’язано з тим, що ваш організм повинен використовувати залізо, щоб створити додаткову кров для вашої дитини. Однак близько 50% вагітних не отримують достатньо цього важливого мінералу.

Вживання продуктів, багатих залізом, і прийом добавок заліза, коли їх рекомендує лікар, може допомогти контролювати рівень заліза. Уникнення дефіциту заліза може піддати вашу дитину ризику розвитку важких для лікування станів, таких як анемія.

Переваги заліза під час вагітності

Ваше тіло використовує залізо для вироблення додаткової крові (гемоглобіну) для вас і вашої дитини під час вагітності. Залізо також допомагає переносити кисень з легенів до решти матері та плода.

Отримання достатньої кількості заліза може запобігти стану, коли еритроцити занадто мало, що може викликати відчуття втоми, яке називається залізодефіцитною анемією (за даними клініки Майо ). Крім того, анемія може стати причиною народження дитини занадто маленькою або недоношеною.

Якщо у вас була анемія при народженні, вам, швидше за все, знадобиться переливання крові та інші проблеми, якщо ви втратили багато крові при народженні. І кілька досліджень показують зв’язок між дефіцитом заліза у матері та післяпологовою депресією.

Скільки заліза повинні переносити вагітні?

Під час вагітності вагітним жінкам знадобиться щонайменше 27 міліграмів (мг) заліза на добу.

Коли ви годуєте груддю, приймайте щонайменше 9 мг заліза на день, якщо вам виповнилося 19 років. Для відносно молодих годуючих матерів віком від 18 років достатньо 10 мг заліза на добу. ( 1 )

Занадто багато заліза може підвищити ризик розвитку гестаційного діабету або окисного стресу, дисбалансу в організмі, який, як вважають, відіграє роль у безплідді, прееклампсії та викидні. Це також пов’язано з хворобами серця і високим кров’яним тиском. Приймайте препарати заліза під час вагітності за вказівкою лікаря для досягнення найкращих результатів.

Які продукти допомагають ефективно доповнити залізо вагітним?

Крім прийому таблеток, лікарі також рекомендують під час вагітності вживати продукти, багаті залізом. ( 2 )

Ви можете знайти залізо в м’ясі, птиці та рослинних продуктах, а також у добавках. Існує два типи заліза: гемове і негемове залізо:

Продукти, що містять гемове залізо

Гемове залізо міститься в червоному м’ясі тварин, таких як яловичина, індичка, курка, свинина та риба. Організм засвоює один тип заліза краще, ніж інший, тому їжте продукти з високим вмістом гемового заліза.

Нежирна яловичина: 3,2 мг;

Яловича вирізка: 3 мг;

Печінка яловича: 5,2 мг;

Курка: 1,1 мг;

Чорна курка: 1,1 мг;

Печінка куряча: 11 мг;

М'ясо індички: 1,4 мг;

Нарізана свинина: 1,2 мг;

Консервований тунець: 1,3 мг.

Продукти, що не містять гемове залізо

Негемове залізо міститься в таких рослинах, як овочі, боби, сухофрукти, тофу, цільні зерна та продукти, багаті залізом:

Вівсянка швидкого приготування (добавка заліза): 10 мг;

Одна чашка крупи: 24 мг;

Одна чашка вареної сочевиці: 6,6 мг;

Стакан соєвого молока: 8,8 мг;

Чашка нуту: 4,8 мг;

Одна чашка варених бобів Ліма: 4,5 мг;

Чашка вареного гороху: 5,2 мг;

Одна чашка вареної чорної квасолі: 3,6 мг;

Насіння гарбуза смажене: 4,2 мг;

Півсклянки відварених овочів: 3,2 мг;

Півсклянки тофу: 3,4 мг;

Чашка фруктового соку: 3 мг;

Одна столова ложка патоки: 3,5 мг;

Чашка стиглого винограду: 0,75 мг;

Один шматочок білого або пшеничного хліба: 5,7 мг.

Вище наведено продукти, які забезпечують залізо під час вагітності. Однак, якщо ви вегетаріанець або на дієті, вам буде важко засвоїти достатню кількість заліза. Тому зверніть увагу на свої харчові переваги, щоб уважно стежити за рівнем заліза.

Поради щодо отримання достатньої кількості заліза під час вагітності

Ось кілька простих способів отримати достатньо заліза у своєму щоденному раціоні :

Уникайте вживання кави під час їжі. Фенольні продукти з кофеїном часто перешкоджають засвоєнню заліза;

Їжте більше продуктів, багатих вітаміном С, таких як апельсини, брокколі, полуниця, тому що вітамін С сприяє підвищенню засвоєння заліза до 6 разів;

Зменште кількість продуктів, таких як квасоля, цільні зерна, соєві продукти та овочі, оскільки вони містять інгібітори заліза (речовини, які перешкоджають всмоктуванню заліза). Однак вагітні жінки можуть вживати ці продукти з збагаченими залізом продуктами, такими як м’ясо, риба та птиця;

Кальцій перешкоджає засвоєнню заліза. Якщо ви приймаєте добавки кальцію, будь ласка, вживайте продукти, збагачені кальцієм, такі як краби тощо,  у період між прийомами їжі;

Додайте в щоденний раціон яловичину, водний шпинат, шпинат.

Сподіваємося, завдяки наведеному вище обміну ви отримали більше корисної інформації про продукти, багаті залізом. Таким чином, мати може повноцінно поповнювати себе, а також дитину в утробі матері.

Ви також можете дізнатися більше про корисні соки під час вагітності, щоб залишатися здоровими, шкіра сяюча і рум’яна!