Mandlar är näringsrika nötter med många hälsofördelar. De ger många viktiga vitaminer och mineraler som hjälper till att förebygga olika sjukdomar. Så specifikt, vilka är fördelarna med att äta mandel? Se artikeln nedan.
Mandel rekommenderas alltid av dietister. Mandel anses vara en energirik, hälsosam mat för kroppen. Så vad är fördelarna med att äta mandel? Hur många mandlar ska man äta per dag för att på bästa sätt absorbera näringsämnen och undvika oönskade biverkningar?
Vilka är fördelarna med att äta mandel?
Mandel ger mycket fibrer, protein, hälsosamma fetter och viktiga vitaminer och mineraler för kroppen som mangan, magnesium, fosfor, järn, zink och kalcium. Några av hälsofördelarna med att lägga till mandel i din dagliga kost är följande:
Förebygg risken för cancer och inflammation
I mandlar finns ett livsmedel som ger kraftfulla antioxidanter, bekämpar fria radikaler och oxidation relaterad till cancer. Studier har funnit ett samband mellan mandelkonsumtion och cancerprevention, inklusive en minskad risk för tjocktarmscancer, prostatacancer och bröstcancer.
Vilka är fördelarna med att äta mandel? Mandlar hjälper till med kroppens antioxidanter
Bra för kardiovaskulära
Vitamin E finns rikligt i mandlar tillsammans med hälsosamma fetter som främjar hjärthälsa. Ett fåtal studier har visat ett samband mellan konsumtion av E-vitamin och minskad frekvens av hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers sjukdom . Därför är det mycket bra för det kardiovaskulära systemet att lägga till mandel i dagliga måltider.
Kontrollera blodsockret
Vilka är fördelarna med att äta mandel? Mandlar stöder blodsockerkontroll samt förebygger diabetes effektivt. Mandlar är låga i kolhydrater men rika på protein, fibrer och fett, så de är det perfekta valet för diabetiker. I synnerhet bidrar magnesiumet i mandel till att förbättra insulinfunktionen samt att stödja kroppens ämnesomsättning.
Behåll friska tänder och ben
Mandlar är en bra källa till spårmineraler, inklusive magnesium och fosfor, som är viktiga näringsämnen för att bygga och bibehålla friska tänder och ben. Näringsfördelar med mandel inkluderar dess förmåga att hjälpa till att förhindra karies, minska risken för frakturer och förhindra benskörhet .
Mandlar hjälper till att förbättra hälsan hos tänder och ben
Försköna huden
En av fördelarna med mandel som många kvinnor älskar är att ta hand om sin hud för att hålla sig frisk. Antioxidanter och vitamin E som finns i mandlar hjälper till att förbättra huden, hjälper till att regenerera och ge näring till huden inifrån.
Dessutom hjälper antioxidanterna i mandlar också till att skydda huden från skadliga ämnen som UV-strålar från solen, återställa skadad hud snabbt, hålla huden alltid glänsande och fräsch.
Stöd viktminskning
Tillsats av mandel i kosten för att upprätthålla en hälsosam figur. Eftersom dessa nötter är rika på protein och fibrer kommer de att hjälpa dig att känna dig mätt längre och undvika att äta för mycket. Även om mandel innehåller fett och kalorier, hjälper de till att eliminera hunger och kontrollera blodsockret. Därifrån kommer det att hjälpa dig att ladda färre kalorier i kroppen, vilket stöder den effektiva viktminskningsprocessen.
Biverkningar av att äta mandel i överskott
Även om det rekommenderas av nutritionister att använda eftersom mandel är väldigt bra för hälsan. Men förutom dessa enastående näringsvärden, ger detta frö också några andra biverkningar om det används för mycket. Några frågor som du måste tänka på är följande:
Läkemedelsinteraktioner: Detta anses vara en farlig bieffekt av att äta för mycket mandel. I mandel rik på mangan, när man äter nötter över standarden, kommer detta ämne i kroppen att reagera med vissa läkemedel som lugnande medel, laxermedel, blodtrycksläkemedel och vissa andra antibiotika.
Att äta för många mandlar kan orsaka interaktioner med mediciner du tar
Att äta mycket mandel orsakar en överdos av E-vitamin: Mandlar är en rik källa till E-vitamin. Men när man äter för mycket av dessa nötter kommer kroppen lätt att uppleva en överdos av vitamin E. För mycket vitamin E kommer att göra att kroppen upplever tillstånd som dimsyn, huvudvärk, diarré, uppblåsthet, något jämnt illamående med utslag.
Orsakar magproblem: Mandel är rik på fibrer, så när den konsumeras i stora mängder kommer den att göra dig uppsvälld, obekväm och kan förvärra förstoppningen. Det är bäst att dricka mer vatten när man äter mandel för att hjälpa kroppen att bearbeta överflödig fiber och äta med måtta.
Viktökning: Även om mandel kan användas som ett hälsosamt mellanmål för att hjälpa till med viktminskning, är de onekligen hög i energi. Om du äter för mycket kommer det att tillföra en stor mängd fett till kroppen, detta fett kommer att omvandlas till kalorier och lagras som överflödigt fett, vilket orsakar viktökning.
Ät mycket mandel för att gå upp i vikt
Så kort sagt, om du inte vill uppleva ovanstående biverkningar, hur många mandlar ska du äta om dagen? Nutritionister har rekommenderat att endast äta cirka 23 nötter per dag (cirka 25 g) för att säkerställa kaloriintaget.
Så vad är fördelarna med att äta mandel ? Fördelarna med mandel kan nämnas som att sänka blodsockret, sänka blodtrycket, minska hungern och stödja effektiv viktminskning. Du bör dock använda strikt enligt de rekommenderade dagliga behoven för bästa nytta.