Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Omega 3 och dess stora hälsofördelar
Omega 3 är en av de typer av fett som erbjuder många fantastiska hälsofördelar. Men inte alla känner till fördelarna och hur man effektivt kompletterar detta näringsämne. För att lära dig mer, se artikeln nedan!
Omega 3 är ett av de essentiella näringsämnena som ofta nämns med många fantastiska fördelar såsom brain tonic, ljusa ögon, hälsoförbättring. Det är dock inte alla som vet om dessa oväntade användningsområden samt hur man kompletterar denna fettsyra på det mest effektiva sättet. Följande artikel hjälper dig att lära dig alla frågor relaterade till omega 3, låt oss ta reda på det nu!
Vad är Omega 3?
Teoretiskt sett är omega-3 en typ av långkedjig fleromättad fettsyra som består av 3 huvudelement, C, H, O enligt den rakkedjiga strukturen R-COOH. Detta anses vara ett viktigt näringsämne som är involverat i bildandet av kroppsstrukturer såsom nervceller, syn och ett antal biologiskt aktiva föreningar.
Omega-3 är ett viktigt näringsämne som deltar i bildandet av kroppens struktur
Det finns många typer av omega-3-fettsyror, men endast två av de vanligaste och viktigaste för människors hälsa är DHA och EPA, nämligen:
- Eikosapentaensyra (EPA): Detta är ett ämne som filtrerar blodet och hjälper till att producera prostaglandiner i blodet, det har effekten att hjälpa till att minska och förhindra tromboser, minska blodpropp. Samtidigt hjälper det till att minska kolesterol och triglycerider i blodet och därigenom minska åderförkalkning. Därför är det mycket bra i förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar.
- Dokosahexaensyra (DHA): Detta är ett mycket bra näringsämne för hjärnans utveckling, särskilt för barn som är i utvecklingsåldern. Eftersom hjärnans sammansättning står för ¼ är fett och DHA är den huvudsakliga strukturella komponenten i hjärnans nervceller. Dessutom hjälper omega-3 (DHA) också till att stödja processen att bilda unga muskler och transportera glukos, vilket hjälper hjärnan att arbeta effektivt.
Förutom omega-3 är omega-6 och omega-9 också två typer av essentiella fetter för hälsan. Faktum är att essensen av omega-6 är en omättad fettsyra inklusive GLA (Gamma linolensyra) som spelar en roll för att bekämpa uppkomsten av svullnad och inflammation; DGLA (Dihomo - gamma linolensyra) skyddar hjärtat och AA (Arakidonsyra) främjar sårläkning.
På samma sätt har omega-9 också karaktären av omättade fettsyror, men skillnaden är att människokroppen har förmågan att producera detta näringsämne på egen hand. Följaktligen arbetar omega-9 för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom och stödja behandlingen av många andra hälsoproblem.
Omega 3 hälsofördelar
Omega 3 är ett näringsämne med många hälsofördelar. De har ett antal effekter på kroppen, såsom:
- För nervsystemet och synen: DHA är en av komponenterna som spelar en viktig roll i bildandet av nervceller och det centrala nervsystemet, medan EPA har förmågan att hjälpa till att fullborda visuell struktur. Därför kommer ett adekvat tillskott av omega-3 att bidra till att stimulera intellektuell utveckling, snabbare förvärvande och begränsa risken för utvecklingsförsening hos små barn. För vuxna och äldre kommer tillskott med DHA som finns i omega-3 att hjälpa till att skydda nervceller, bekämpa åldrande och därigenom hjälpa till att stärka hjärnan och förhindra minnesförsämring, torrhet, ögon, ansträngda ögon.
- För det kardiovaskulära systemet: DHA och EPA hjälper till att minska mängden dåligt kolesterol i blodet. Inte nog med det, EPA arbetar också för att hjälpa till att regenerera prostaglandiner, vilket i sin tur kommer att bidra till att minska effekterna av trombocytproppar, och samtidigt minska trombbildning, minska blodets viskositet. Detta kommer att hjälpa blodcirkulationen bättre, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som åderförkalkning, högt blodtryck, högt blodfett.
- Effekten av att stärka immunförsvaret, antioxidant och anti-aging: EPA-komponenten i omega-3 kommer att verka för att stimulera immunförsvaret i fosterstadiet. Därför kommer adekvat omega-3-tillskott att bidra till att stärka motståndet, samtidigt som det hjälper till att ge en jämnare, yngre hud för kvinnor.
Omega 3 hälsofördelar
Hur kompletterar man Omega 3 ordentligt?
Faktum är att människokroppen inte kan syntetisera DHA och EPA på egen hand, vars huvudkälla är från externa livsmedel och kosttillskott. De livsmedel som ger det bästa och mest rikliga omega-3-innehållet är djuphavsfisk som makrill, lax, fiskleverolja... Men om du bara absorberar omega-3 genom matsmältningskanalen räcker det inte till kroppens behov och i den dagliga kosten ger inte alltid detta näringsämne.
Därför kan du komplettera din kropp med omega-3 med tillskott för att säkerställa att din kropp alltid är frisk. Så hur väljer man det säkraste och mest effektiva omega-3-tillskottet? Du kan bedöma utifrån några av följande kriterier:
Den första är att välja omega-3-tillskott av tydligt ursprung och kvalitet, tillhandahållna av välrenommerade tillverkare.
Bör välja ett Omega 3-tillskott med förhållandet DHA:EPA på 4:1.
– Fiskolja har vanligtvis 2 former: Triglycerid (den form av fiskolja som finns naturligt i kroppen) och Etylester (den form av fiskolja som inte finns i naturen eftersom strukturen har förändrats under raffineringsprocessen). I synnerhet triglycerider är formen av fiskolja med bra absorption jämfört med etylester, så kostnaden är också högre.
Hur kompletterar man med Omega 3 ordentligt?
Ovan är några delar om ämnet omega 3 och dess stora hälsofördelar. Hoppas kunna hjälpa dig med mer användbar kunskap!
Ska du äta skaldjur när du är gravid?
aFamilyToday Health - Fisk och skaldjur är en ganska hög näringskälla för mammans och fostrets kropp. Följande aktier hjälper gravida mödrar att välja säkra skaldjurskällor för sina mammor.
Ignorera inte 11 fördelar med omega 3 för små barn
Känner du till fördelarna med omega 3 för hälsan, särskilt utvecklingen av små barn? Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Health.
Komplettera ditt barns omega-3 med följande livsmedel:
Omega-3-tillskott för spädbarn hjälper hjärnans utveckling och stärker synen. Här är en lista över 10 livsmedel rika på omega-3 för din bebis: lax, ägg, blomkål, mjölk.
Hur ska en mamma ge sina barn fisk att äta?
aFamilyToday Health - Många föräldrar undrar fortfarande "Ska jag mata mitt barn med fisk?" Svaret är ja, men du måste vara extremt försiktig när du väljer.
Moderns kost under graviditeten och ADHD hos barn
Forskare har visat att moderns kost under graviditeten påverkar risken för ADHD hos barnet som föds. Låt oss lära oss mer med aFamilyToday Health i den här artikeln!
Fördelar, risker och rätt tid att mata ditt barn med tonfisk
Du kan ge ditt barn tonfisk vid 6 månaders ålder. Trots att du har ett högt näringsvärde bör du också vara försiktig när du ger denna mat till ditt barn.
Orsaker till bröstmjölk av låg kvalitet
aFamilyToday Health - Ammande mödrar oroar sig ibland för sin mjölkförsörjning och vet inte vad de ska göra för att förbättra mjölkkvaliteten för sina barn.
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Vad är DHA och EPA?
aFamilyToday Health - Omega-3 är ett extremt viktigt näringsämne för kroppen. Två vanliga typer av omega-3-fettsyror är DHA och EPA.
5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
Inte all fisk kan ätas av gravida kvinnor
aFamilyToday Health svarar på behovet av att lära sig om att äta fisk för gravida kvinnor, vilket hjälper dig att bestämma vilken typ av fisk du ska äta och undvika för att skydda hälsan under graviditeten.
Hur påverkar DHA-brist ett barns hjärna?
aFamilyToday Health - DHA är en fettsyra som spelar en viktig roll i strukturen av hjärnmembranen, vilket påverkar signalutbytet mellan nervceller. Hur påverkar DHA-brist ett barns hjärna?
Klassificering av bra fetter och dåliga fetter
I en babys kost spelar fetter en mycket viktig roll. Men fetter delas också in i två typer, bra fetter och dåliga fetter.
Svara på frågan: Är det fett att äta bröd med mjölk?
Bröd doppat i mjölk är en favoriträtt för många människor. Men "är det fett att äta kakan jag doppat i mjölk med?" är frågan för de flesta "fans" av denna maträtt. Vänligen hitta svaret i artikeln nedan.
Blir du tjock av att äta sötpotatis på natten? När ska man äta sötpotatis för att gå ner i vikt?
Många människor oroar sig för att äta kolhydrater på natten kommer att få dem att gå upp i vikt. Och sötpotatis, en näringstät men kalorifattig mat, blev ett populärt val. Men frågan är om att äta sötpotatis på natten kommer att öka vikten eller inte?
Mat tonic njure och yang, öka fysiologin hos medelålders män
Vad ska man äta för att stärka njurarna? Vad är principen för att äta utan att skada njurarna? Följande artikel kommer att dela denna användbara information med dig.
Kan gravida kvinnor äta kokta pickles?
Pickles är en populär rätt i vietnamesiska människors dagliga måltider eftersom de är lätta att äta, lätta att göra och passar till många rätter. Från denna pickle skålen kan förvandlas till många andra attraktiva rätter. Många undrar om gravida kvinnor kan äta kokta pickles.
Fråga: Kan svartbönajuice stanna över natten?
Vatten från svartbönor används ofta för att kyla ner och rena kroppen under varma årstider. Men om du dricker det på fel sätt kommer den här typen av vatten att påverka din kropps hälsa. Så kan svartbönavatten stanna över natten? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog!
Topp 6 bästa nötmjölk för cancerpersoner idag
Cancer är en speciell sjukdom, så nutritionen i cancerbehandlingen är också mer fokuserad. När du väljer nötmjölk är det nödvändigt att hålla sig borta från produkter som innehåller irriterande ingredienser för att inte allvarligt påverka patientens hälsa. Så hur väljer man nötmjölk för att stödja cancerpatienters hälsa? Vi inbjuder dig att läsa den här artikeln tillsammans.
Skaldjursallergi andningssvårigheter: Hur kan man övervinna symtom?
Allergier är vanliga sjukdomar i alla åldrar och kan inte helt botas. De flesta av de mest registrerade allergiska fallen är matallergier, särskilt skaldjursallergier. Manifestationer av skaldjursallergi tenderar att vara mycket snabba och varierande. Så, hur kan man övervinna symptomen på skaldjursallergi?
Kan man äta bröd på gymmet? Typer av bröd för gymmänniskor
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
Hur man gör läcker mager paparoti med mexikansk smak
Den berömda mexikanska kakan Papparoti smälter sötmasentusiasternas hjärtan. Hur man gör mjuka, svampiga, smöriga Paparoti-kakor kommer att avslöjas i detalj inom kort.
Vilka är näringsingredienserna i gröna bönor, visste du det?
Gröna bönor är livsmedel som är så bekanta med vårt dagliga liv. Som en mycket hälsosam mat innehåller gröna bönor mycket antioxidanter och viktiga näringsämnen för kroppen. Så, vet du vad är näringssammansättningen av gröna bönor?