Vad är DHA och EPA?

Omega-3 är ett viktigt näringsämne för kroppen. Två vanliga typer av omega-3-fettsyror är DHA och EPA, de finns i livsmedel som fiskolja, linfröolja etc. Följande artikel hjälper dig att bättre förstå dem.

Vad är DHA och EPA och dess roll i kroppen

1. Vad är DHA?

DHA – förkortning för docosahexaensyra, är en omega-3-fettsyra. DHA utgör en fjärdedel av fettet i hjärnan. Forskarna fann att DHA är en del av strukturen av membranen av nervceller i hjärnan.

DHA står för en mycket hög andel i den grå substansen i hjärnan och i näthinnan, så det påverkar även synen i ögonen. DHA skapar känsliga nervceller som överför information snabbt och korrekt. Omega-3-fettsyror stöder bildningen av neuroner och transporten av glukos. Detta är det huvudsakliga näringsämnet som hjälper hjärnans funktion.

Dessutom är DHA också väsentligt för utvecklingen av ögonen och nervsystemet. Djurstudier har också visat höga nivåer av DHA i nervsystemet som näthinnan eller hjärnan.

Brist på DHA kan minska intelligensen hos barn. En studie i USA som följde små barn 8-9 år gamla visade att de som ammades och försågs med tillräckliga mängder DHA hade 8,3 poäng högre intelligenspoäng än de som fick komjölk och brist på DHA.

2. Vad är EPA?

EPA står för eikosapentaensyra, en omega-3-fettsyra även känd som en "blodrenare". Forskare har funnit att den huvudsakliga effekten av EPA är att hjälpa till att producera prostaglandiner i blodet. Denna typ av prostaglandin hämmar bildandet av blodplättar för att minska och förhindra trombos. Dessutom fungerar det också för att minska kolesterol och triglycerider i blodet. Dessutom kan EPA minska blodets viskositet.

EPA minskar risken för åderförkalkning. Därför är EPA mycket användbart vid förebyggande och behandling av hjärt-kärlsjukdomar .

Komplettera DHA och EPA

Långvarigt DHA-tillskott är fördelaktigt för utvecklingen av små barn. Men nu på många ställen får barn i många länder runt om i världen DHA på lägre nivåer än vad som rekommenderas.

Rekommendationer från FAO, WHO (2010):

DHA för barn 6 månader - 24 månader: 10−12 mg/kg;

Gravida och ammande kvinnor: 200 mg/dag.

Nya rekommendationer för dagligt DHA-intag av ANSES – French Food Safety Authority (2010):

Barn 0 - 6 månader: 0,32 % totala fettsyror;

Barn 6 - 12 månader: 70 mg/dag;

Barn från 1 till 3 år: 70 mg/dag;

Barn 3-9 år: 125 mg/dag;

Gravida eller ammande kvinnor : 250 mg/dag.

Förhoppningsvis har du genom den här artikeln bättre förstått vad DHA och EPA är för att stödja väl i att vårda ditt barns omfattande utveckling.