Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror (en typ av omättat fett) rekommenderas särskilt för gravida kvinnor.
Fetter är en viktig del av en hälsosam kost. Under graviditeten måste du se till att du får i dig tillräckligt med "bra" fetter i kosten och minimera "dåliga" fetter för att mamman och barnet ska utvecklas bra.
Vilken roll spelar fett för gravida kvinnor?
Vissa fetter (och fettsyrorna i dem) spelar en särskilt viktig roll under graviditeten på grund av deras förmåga att stödja utvecklingen av hjärnan och ögonen hos spädbarn före och efter födseln. Fett hjälper också moderkakan och andra vävnader att växa. Några studier visar att fett kan hjälpa till att förhindra för tidig födsel och låg födelsevikt hos spädbarn.
Vilken typ av fett ska man äta under graviditeten?
Varje typ av fett består av en kombination av fettsyror. Det finns fyra typer av fetter i livsmedel:
Enkelomättat fett
Fleromättat fett
Mättat fett
Transfetter.
Enkelomättade fetter finns i oliver, raps och jordnötsoljor, såväl som i oliver, avokado, nötter och nötsmör. De anses vara "bra" fetter eftersom de kan sänka kolesterolet i kroppen.
Fleromättade fetter är mycket fördelaktiga. Dessa fetter innehåller omega-3-fettsyror , som DHA och ALA (båda viktiga för ditt barns hälsosamma utveckling) och omega-6-fettsyror. Omega-3 finns i vissa kallvattenfiskar, linfröolja, valnötter, rapsolja och omega-6 finns i solros-, bomullsfrö-, majs- och sojabönsoljor. Sojabönoljan som finns i många sallader och bearbetade livsmedel är också hög i omega-3.
Fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror för gravida kvinnor. Mödrar uppmuntras att äta cirka 0,3 kg skaldjur per vecka. Däremot måste du begränsa fisk som innehåller gifter som kvicksilver. Välj skaldjur med hög DHA och låg kvicksilverhalt, såsom lax, ansjovis, sardiner och sill.
Mättat fett faller i kategorin ohälsosamma fetter. Rätt mängd för din kropp är mindre än 10% av dina totala kalorier. Mättat fett finns i kött med hög fetthalt, hel och 2 % mjölk, tropiska oljor (som palmkärna och kokos), smör och ister. Till skillnad från omättade fetter är mättade fetter vanligtvis fasta vid rumstemperatur.
När det gäller transfetter måste du undvika dem helt och hållet. Dessa fetter är vanligtvis fasta vid rumstemperatur och finns i stekt mat och lite margarin. Dessutom får gravida kvinnor lätt i sig denna typ av fett i vissa förpackade livsmedel som kex, kakor etc. Du bör läsa näringsdeklarationen noggrant för att ta reda på mängden mättat fett och transfett i en enda portion. Som en sidoanteckning anges transfetter endast om de väger mer än 0,5 gram.
En kost rik på mättade fetter och transfetter kan öka kolesterolet och risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Forskning visar att mättade och hydrerade fetter också är kopplade till andra hälsoproblem, som cancer och diabetes. Därför bör du noggrant välja hälsosam mat för god hälsa och för att förbereda ditt barns födelse!
Vecka 9
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Lär dig om fertilitetsläkemedel hos kvinnor?
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Hur sker befruktning och fosterutveckling?
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
22 yogaövningar för gravida under de första 3 månaderna är lätta att föda och redo att föda
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Läka smärtan av en mammas missfall
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
Risk för plötslig spädbarnsdöd (SIDS)
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Gravida kvinnor äter bananer under graviditeten: borde eller borde inte?
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta för att få i sig tillräckligt med näring till fostret?
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Läkemedel för att behandla infertilitet hos kvinnor
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Kan en kvinna med polycystisk äggstock bli gravid?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.