Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror (en typ av omättat fett) rekommenderas särskilt för gravida kvinnor.
Fetter är en viktig del av en hälsosam kost. Under graviditeten måste du se till att du får i dig tillräckligt med "bra" fetter i kosten och minimera "dåliga" fetter för att mamman och barnet ska utvecklas bra.
Vilken roll spelar fett för gravida kvinnor?
Vissa fetter (och fettsyrorna i dem) spelar en särskilt viktig roll under graviditeten på grund av deras förmåga att stödja utvecklingen av hjärnan och ögonen hos spädbarn före och efter födseln. Fett hjälper också moderkakan och andra vävnader att växa. Några studier visar att fett kan hjälpa till att förhindra för tidig födsel och låg födelsevikt hos spädbarn.
Vilken typ av fett ska man äta under graviditeten?
Varje typ av fett består av en kombination av fettsyror. Det finns fyra typer av fetter i livsmedel:
Enkelomättat fett
Fleromättat fett
Mättat fett
Transfetter.
Enkelomättade fetter finns i oliver, raps och jordnötsoljor, såväl som i oliver, avokado, nötter och nötsmör. De anses vara "bra" fetter eftersom de kan sänka kolesterolet i kroppen.
Fleromättade fetter är mycket fördelaktiga. Dessa fetter innehåller omega-3-fettsyror , som DHA och ALA (båda viktiga för ditt barns hälsosamma utveckling) och omega-6-fettsyror. Omega-3 finns i vissa kallvattenfiskar, linfröolja, valnötter, rapsolja och omega-6 finns i solros-, bomullsfrö-, majs- och sojabönsoljor. Sojabönoljan som finns i många sallader och bearbetade livsmedel är också hög i omega-3.
Fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror för gravida kvinnor. Mödrar uppmuntras att äta cirka 0,3 kg skaldjur per vecka. Däremot måste du begränsa fisk som innehåller gifter som kvicksilver. Välj skaldjur med hög DHA och låg kvicksilverhalt, såsom lax, ansjovis, sardiner och sill.
Mättat fett faller i kategorin ohälsosamma fetter. Rätt mängd för din kropp är mindre än 10% av dina totala kalorier. Mättat fett finns i kött med hög fetthalt, hel och 2 % mjölk, tropiska oljor (som palmkärna och kokos), smör och ister. Till skillnad från omättade fetter är mättade fetter vanligtvis fasta vid rumstemperatur.
När det gäller transfetter måste du undvika dem helt och hållet. Dessa fetter är vanligtvis fasta vid rumstemperatur och finns i stekt mat och lite margarin. Dessutom får gravida kvinnor lätt i sig denna typ av fett i vissa förpackade livsmedel som kex, kakor etc. Du bör läsa näringsdeklarationen noggrant för att ta reda på mängden mättat fett och transfett i en enda portion. Som en sidoanteckning anges transfetter endast om de väger mer än 0,5 gram.
En kost rik på mättade fetter och transfetter kan öka kolesterolet och risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Forskning visar att mättade och hydrerade fetter också är kopplade till andra hälsoproblem, som cancer och diabetes. Därför bör du noggrant välja hälsosam mat för god hälsa och för att förbereda ditt barns födelse!
Saker att veta när man blir gravid efter 50 år
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Saker du behöver veta om cirkulationssystemet och fostrets hjärtfrekvens
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Lär dig om livmodern och förändringar under graviditeten
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Vad du behöver veta om blodprover under graviditeten
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Hur lång tid efter kejsarsnitt kan man bli gravid igen? Anteckningar för mammor att komma ihåg
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Ilska under graviditeten: Kontrollera det nu, annars kommer det att orsaka skada!
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Letar du efter svar på hur länge kan jag bli gravid igen efter att jag avslutat en graviditet?
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddiga ögon under graviditeten: Orsaker och sätt att förbättra
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Är det normalt att gravida kvinnor spyr blod? Orsaker och förebyggande
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.