Rätt simteknik hjälper dig att simma snabbt, försiktigt och under lång tid. Men alla simmar inte med rätt teknik och gör ofta misstag. Följande artikel introducerar vanliga misstag när man simmar bröstsim och hur man åtgärdar dem.
Simning bröstsim är en kombination av rörelser av armar, ben, kropp, andning, surfing, sträcka... Rätt teknik kommer att göra simningen mer effektiv. Simtekniker måste också passa för varje objekt som barn, vuxna, personer med funktionsnedsättning... Men många gör fortfarande vanliga misstag när de simmar bröstsim. Se följande artikel för att lära dig rätt bröstsimsteknik och rätta till vanliga misstag.
Korrekt bröstsimsteknik
Det rätta sättet att simma bröstsim är att kombinera händer, fötter och andning
Bröstsim är en av de mest populära simstilarna. Bröstsimstekniken kräver en kombination av tre delar: armar, ben och andning enligt följande:
Vanliga misstag när man simmar bröstsim och hur man fixar det
Människor som är nya i bröstsim gör ofta följande vanliga misstag:
Slappna inte av musklerna
Ett viktigt grundsteg för nybörjare är att känna vattnet och flyta. Du måste slappna av i musklerna så att din kropp är lätt och lätt att flyta. Kroppen är alltid spänd kommer att göra det svårt för dig att flyta på vattnet och tröttna snabbt.
För att övervinna detta fel måste du helt slappna av i din kropp, när du utför tekniska rörelser som kombinerar händer och fötter, måste du slappna av.
Håll dina knän och vader stilla när du böjer benen
När du böjer benen håller du fortfarande knäna och vaderna på plats, så fötterna kommer att gå upp för högt, vilket gör att du trampar fel, inte kan pressa kroppen framåt och utövar ett stort tryck på dina höfter. Detta tryck gör det svårt för dig att dra upp armarna för att få ett andetag, annars kommer din kropp inte att flyta ovanför vattnet.
Sättet att åtgärda detta fel är när du böjer benen, se till att smalbenen och vaderna är nära varandra. Fötternas läge är i nivå med skinkorna, låren är vinkelräta mot kroppen.
Felaktig andning
När man simmar bröstsim andas många ofta fel, detta är det vanligaste misstaget. När du gör detta misstag håller du vanligtvis andan under vattnet, andas ut genom munnen och andas in när huvudet kommer upp ur vattnet. Ett annat misstag är att andas under vattnet så hårt att du inte kan stå upp.
För att råda bot på detta, andas in ångan genom munnen och andas ut försiktigt helt i vattnet genom näsan. Dessutom, när du drar vatten för att höja huvudet för att ta ett andetag, slappna av i axlarna, sträck på nacken för att kunna ta ett andetag försiktigt.
Felaktig andningsteknik är ett av de vanligaste misstagen när man simmar bröstsim
Skjut upp låren ovanför höfterna
Felet att trycka upp låren ovanför höfterna kommer att göra att skinkorna reser sig ur vattnet, och när man trycker på vattnet att glida kommer höfterna att bli chockade.
Sättet att övervinna detta misstag är när du böjer benen, ta bara vaddelen vinkelrätt mot kroppen.
Tryck inte på vatten med fotsulorna
Att inte öppna grodlåren för att trycka på vattnet är också ett vanligt misstag när man simmar bröstsim. Vissa simmare trycker på vattnet med tårna istället för med fotsulorna.
För att rätta till detta fel, efter att ha böjt foten nära rumpan öppnar du fotsulan bakåt, roterar sedan ut den, håll foten stadigt och tryck tillbaka i V-form tills benet är rakt.
Stäng benen inte raka, tvinga inte ihop fotsulorna
Detta misstag gör att simhastigheten minskar avsevärt, vilket hindrar kroppen från att glida framåt.
För att inte göra detta misstag måste simmare träna mer än fotarbetet. Fixet är att efter att ha tryckt tillbaka fotsulorna i V-form måste du hålla knäna raka, trycka ihop benen och komma ihåg att stänga fotsulorna tills tårna nuddar.
Se fram emot när du kommer upp för att hämta andan
Många som tränar bröstsim när de kommer upp för att hämta andan har för vana att luta huvudet framåt. Detta fel orsakar ett stort område av vattenmotstånd, vilket sätter tryck på kroppens baksida, vilket i sin tur leder till nacksmärta. Dessutom kommer kroppen att vara svår att flyta eller att kroppen inte är rak, vilket i hög grad hindrar kroppens glid när du simmar, vilket gör att du inte simmar snabbt.
Korrekt simteknik är att huvudet endast ska höjas något när man sträcker sig upp för att ta ett andetag, böja sedan huvudet rakt ner mot ryggen, när man fortsätter att trampa och trycka kroppen för att glida, ögonen tittar rakt mot sjöns botten. . Dessutom är det nödvändigt att hålla huvudet, kroppen, benen och armarna nere i en rak linje när man glider för att säkerställa att kroppen är balanserad enligt Acsimet-dragkraften.
Slå sönder händerna för att skjuta vatten och tryck in händerna under magen
När du utför vattendragning, om du låter händerna träffa vattnet, kommer det att få utövaren att förbruka mycket energi. Orsaken till detta fel beror på att vattentryckssteget inte utförs eller att vattentrycket är felaktigt. Att dessutom dra händerna och armbågarna för mycket bakåt leder också till långsamma simrytmer och förlust av styrka.
Den korrekta tekniken är när handen flyter 10 cm över vattenytan, utför en handfläkt, låt inte handen flyta upp ur vattnet, räta sedan ut, öppna handflatan. När du drar för ånga, håll armbågarna höga och rör dig i axelhöjd. Sedan stänger du armbågarna framför bröstet, knäpper händerna ovanför huvudet och sträcker sedan ut armarna.
Vid bröstsim fungerar handen och handleden som en paddel
Stäng inte fingrarna
Handen och handleden fungerar som en paddel i bröstsimstekniken. Om du inte stänger fingrarna kommer vatten att glida igenom dina händers slitsar, vilket gör att du tappar kraften, svår att nå upp för att hämta andan. Dessutom kommer området med vattentäthet att vara stort när du inte räcker tillbaka armarna, vilket leder till att simhastigheten minskar och att nästa omgång handfläkt blir ineffektiv.
För att övervinna detta misstag måste du trycka armarna rakt fram, stänga handflatorna och fingrarna när du simmar bröstsim. I synnerhet, peka inte din hand mot sjöns botten.
Hand- och fotrörelser är inte i rätt rytm, ingen vila
Om simmare utför hand- och fotrörelser som inte är rytmiska, oregelbundna, kommer det att i hög grad påverka simhastigheten och simningens effektivitet. Många simmar kontinuerligt, utan vila, händer och fötter jobbar mycket, vilket lätt leder till utmattning, oförmögen att simma under en längre tid.
Det korrekta sättet att göra det är att säkerställa att armcykeln utförs omedelbart efter slutet av benstängningsprocessen och att kroppen har glidit en viss sträcka. Sedan, när du har fått tillräckligt med andetag, gör en benböj. Dessutom, efter grodvändningsprocessen, behöver simmare slappna av och andas jämnt så att musklerna kan återställas.
Att lära sig simma bröstsim är inte svårt, men det är inte lätt heller. Du behöver simma mycket för att ha rätt bröstsimsteknik, undvik att göra vanliga simmisstag som gör din simning ineffektiv.
Modern karate som utvecklades för cirka 400 år sedan i Japan har sitt ursprung främst från kinesisk Gong. Många väljer att lära sig karate för såväl självförsvar som hälsoträning. Kan denna kampsport vara självlärd? Hur är de grundläggande karateövningarna?
Löpning är en sport som är älskad av många eftersom den ger många hälsofördelar. Så hur man springer ordentligt, påverkar tiden för löpning varje dag hälsan? Vilken tid på dygnet är bäst att springa? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan.
För äldre är hälsan alltid högsta prioritet. Det finns många övningar som har fötts för att hjälpa dem att förbättra sin kondition. Särskilt närande övningar för äldre är ett favoritämne för "gamla människor", eftersom de hjälper till att upprätthålla muskelflexibiliteten, ökar smörjningen av lederna och ökar blodflödet till hjärnan. hjälper äldre att hålla sig skarpa.
Träning är en viktig del av en cancerbehandlingsplan. En växande mängd forskning visar att regelbunden träning avsevärt kan förbättra den fysiska och mentala hälsan under alla stadier av behandlingen.
Idag ser vi väldigt sällan människor som går på gatan och glömmer att de har missat ett fantastiskt tillfälle att förbättra sin hälsa. För att vi älskar bekvämligheten och hastigheten eller för att vi inte vet fördelarna med att gå 30 minuter om dagen?
Meditation är så bekant för var och en av oss, alla måste ha känt till meditation och även hört mycket om hälsofördelarna med meditation. Men det finns fortfarande vissa människor som inte förstår så bra med att lägga sig ned meditation innan de sover.
Meditation blir gradvis mer populär och blir en oumbärlig andlig föda i det dagliga livet för många människor. Bland dem anses Metta-meditation vara den mest intresserade typen. Så vad är Metta-meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?
I det moderna livet ser fler och fler människor efter meditation som en tonic för både sinne och kropp. Det är dock inte många som känner till de skadliga effekterna av att meditera på fel sätt.
Yoga i allmänhet och dubbelyoga i synnerhet är en lämplig övning för många olika ämnen. På grund av de stora fördelarna yoga ger, blir denna övning gradvis mer och mer populär.
Vad är negativt tänkande? Varför har människor dessa tankar? Låt oss ta reda på orsakerna och manifestationerna av människor med negativa tankar i artikeln.
Hur tränar man simning för nybörjare? Är det svårt att lära sig simma? Det här är farhågorna hos nya simmare som måste besvaras. Simträning för nykomlingar är en ganska stressig aktivitet eftersom de alltid är rädda för att dricka tillräckligt med vatten.
Meditation förstås i grunden som att fokusera uppm��rksamheten på alla problem för att föra kroppen till ett tillstånd av stillhet. Meditation sammanför också tekniker för att stimulera medvetenhet och öka koncentrationen. För nybörjare måste du undra vad som är den bästa tiden att meditera på? Finns det något sätt att meditera mer effektivt?
Sommaren är en tid då föräldrar ofta är intresserade av att anmäla sina barn till simlektioner. Men föräldrar förbiser ofta viktiga anteckningar för att säkerställa sina barns säkerhet. Så vi kommer att presentera saker att tänka på när du ger barn simlektioner på sommaren.
Ju tidigare bebisar lär sig simma, desto bättre blir deras simförmåga. Eftersom bebisar är vana vid att leva i vattenmiljön från det att de är i mammans mage. Så när är det rimligt att låta din bebis lära sig simma?
Simning bröstsim gör att simmare rör på hela kroppen men påverkar bara en viss muskelgrupp starkt. Så vet du någon muskelutveckling bröstsim? Är vanlig bröstsim det bästa sättet att bygga muskler?
Nuförtiden vill många föräldrar att deras barn ska lära sig kampsport för att förbättra sin hälsa och till och med skydda sig själva. För närvarande är de två mest populära kampsporterna som ingår i listan över sporter som tävlas i stora sporter karate och taekwondo. Så vilken kampsport ska utövas, karate eller taekwondo?
Meditation - anses vara en metod för psykoterapi för att hjälpa utövare att kontrollera känslor, minska ångest och stress mest effektivt. Så hur utövar man meditation för att vara effektiv? Du kan helt och hållet öva genom meditationsövningar för att minska stress som aFamilyToday-bloggen föreslår i den här artikeln.
Huden är benägen att mörkna, solbränna efter varje strandtur. För att bekvämt njuta av havet och njuta av sommarsolens strålande strålar, var uppmärksam på hudvård före, under och efter att du har gått till stranden.
För att få en hälsosam och hållbar hälsa har många äldre valt att utöva kost. Så vilken roll har sjuksköterskepraktiken? Vilka är hälsofördelarna med träning för äldre? Finns det något att vara uppmärksam på när man utövar omvårdnad eller inte?
Meditation är känt som en bra stressavlastare, som hjälper utövare att eliminera distraherande tankar och kontrollera sina känslor väl. Men hur mediterar man för att vara effektiv? Vilken är den bästa meditationsställningen för nybörjare?
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
