Träning är en viktig del av en cancerbehandlingsplan. En växande mängd forskning visar att regelbunden träning avsevärt kan förbättra den fysiska och mentala hälsan under alla stadier av behandlingen.
Även om du inte var en aktiv person innan din cancersjukdom, kan ett träningsprogram anpassat efter dina behov hjälpa dig att röra dig säkert och framgångsrikt. Dessutom, när man planerar och implementerar regelbunden träning, stärker det inte bara immunförsvaret, minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodtryck, diabetes, utan ger också hälsofördelar. många oväntade effekter för att förebygga rektalcancer, bröstcancer , levercancer...
Rätt träning stöder dessutom effektivt behandlingen av cancerpatienter. Följande artikel kommer att ge användbar information om träning vid cancerbehandling som läsarna kan hänvisa till.
Rätt träning stöder också effektivt behandlingen av cancerpatienter
Träning i cancerbehandling
Träning under och efter cancerbehandling
Väl utformade övningar kan vara effektiva för:
Träning i cancerbehandling
Träna innan cancerbehandling
Innan du påbörjar ett träningsprogram under eller efter cancerbehandling, tala med din läkare innan du gör det. Även om träning har visat sig vara säker vid olika typer av cancerbehandling, beror din förmåga att träna och vilken typ av träning du kan göra på:
Du kanske inte kan träna lika mycket som du gjorde innan behandlingen. Efter behandlingen tar det tid att nå samma konditionsnivå som före cancer. Be din läkare att rekommendera en träningsspecialist inom onkologi som kan utforma den bästa träningen för dig. Du kan följa ett separat program. Eller så kan du behöva rådfråga en träningsspecialist.
Det finns också gruppträningsprogram utformade för att hjälpa människor som lever med eller övervinner cancer att hålla sig fysiskt aktiva.
Vad ska ditt träningsprogram innehålla?
Nyckeln till ett säkert och effektivt träningsprogram under och efter cancerbehandling är en rad olika typer av träning. I allmänhet bör ett komplett program ha:
Andningsövningar
Vissa personer med cancer kan kvävas eller ha svårt att andas. Så deras fysiska aktivitet är begränsad. Andningsövningar som hjälper till att cirkulera luft kan förbättra din uthållighet. Dessa övningar kan också hjälpa till att minska stress och ångest.
Vissa personer med cancer kan kvävas eller ha svårt att andas
Sträcka
Regelbundna stretchövningar kan hjälpa till att förbättra din flexibilitet och hållning. Det hjälper till att öka blodflödet och syre till musklerna och kan också hjälpa din kropp att reparera sig själv. Stretchövningar är ofta till hjälp för stillasittande patienter när de återhämtar sig från cancerbehandling. Till exempel kan strålbehandling begränsa ditt rörelseomfång och stelna muskler. Efter operationen kan denna övning hjälpa till att bryta ner ärrvävnad.
Regelbundna stretchövningar kan hjälpa till att förbättra din flexibilitet och hållning
Balansövning
Förlust av balans kan vara en bieffekt av cancer och behandling. Balansövningar kan hjälpa dig att återfå funktion och rörlighet så att du tryggt kan återgå till vardagen. Bra balans hjälper också till att förebygga skador, som fall.
Aerob träning
Även känd som konditionsträning. Det stärker hjärtat och lungorna så att du kan känna dig mindre trött under och efter behandlingen.I denna övning är promenader en enkel metod att göra. Till exempel kan din läkare rekommendera dig att gå 40 till 50 minuter, 3 till 4 gånger i veckan i måttlig takt.
Målet är att följa Centers for Disease Control and Preventions (CDC) riktlinjer för aerob träning, som rekommenderar 150 minuters träning med måttlig intensitet per vecka för vuxna. Eller så kan du göra 75 minuter om intensiteten är intensiv.
Styrketräning
Muskelförlust uppstår ofta hos en stillasittande person under behandling och återhämtning. Vissa terapier orsakar också muskelsvaghet. Styrketräning, uthållighetsträning hjälper dig att behålla och öka muskelstyrkan. Att öka muskelmassan kan hjälpa dig att balansera, minska trötthet och känna dig mer bekväm med dagliga aktiviteter. Det hjälper också till att förebygga osteoporos, de svaga benen som ses i vissa cancerformer eller vissa behandlingar.
CDC rekommenderar styrketräning för hela kroppen två dagar i veckan. Ett uthållighetsprogram kan använda hantlar, träningsmaskiner, motståndsband och din egen kroppsvikt.
Säker träning under behandlingen
Om du får biverkningar av cancer eller från behandling måste du vara försiktig när du tränar. Du kan behöva ändra ditt träningsprogram beroende på ditt specifika problem. Till exempel, om behandlingen påverkar nerverna i din hand, kan det vara säkrare att använda hantlar än att använda hantlar. Eller om behandlingen orsakar benskörhet bör du undvika övningar som belastar nacken och ökar risken att falla. Här är några andra sätt att se till att du får ut det mesta av ditt träningspass samtidigt som du är säker:
Öva långsamt
Även om du är en fysiskt aktiv person innan behandlingen, planera din aktivitetsnivå långsamt. Detta kan hjälpa dig att undvika skador och inte bli avskräckt.
Träna i en säker miljö
Behandlingen har försvagat ditt immunförsvar, så undvik stora gym då bakterier sprids lätt här.
Lyssna på din egen kropp
Om dina energinivåer är låga, justera din timing eller flit tills du känner dig bättre.
Håll dig hydrerad
Drick mycket vatten under träningen för att undvika uttorkning.
Drick mycket vatten under träningen för att undvika uttorkning
Näringsdiet
Rätt mat, särskilt de som innehåller mycket protein, hjälper din kropp att återhämta sig från träning. En onkologisk dietist kan hjälpa dig att skapa en kostplan som är rätt för dig.
Regelbundna kontroller
Din hälsa kan förändras under behandlingen. Se till att din läkare kontrollerar viktiga hälsomått, såsom antal blodcellslinjer, så att du vet om det är säkert att träna.
Träning som en del av rehabilitering vid cancer
Träning ingår ibland som en del av ett canceråterhämtningsprogram. Men det är viktigt att förstå skillnaden mellan träning och cancerrehabilitering. Cancerrehabilitering är ett omfattande behandlingsprogram som hjälper en patient att bibehålla kroppsfunktioner under och efter cancerbehandling. Övningar i ett cancerrehabprogram är terapier som används för att specialisera sig på specifika hälso- och rörlighetsproblem.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Simning är både en nödvändig livsfärdighet och en hälsosam sport för barn. Därför är det väldigt viktigt för barn att lära sig simma från tidig ålder. För att göra ditt barns simpass så effektiva och säkra som möjligt, följ de grundläggande stegen nedan för att lära barn att simma.
När du är ny på simning verkar det som att alla fortfarande är förvirrade över var man ska börja, vilken simstil man ska lära sig först? Har du hittat en lämplig simstil för dig själv? Så vad är simstilen för nybörjare?
Läkare råder alltid personer med astma att utöva lämpliga sporter för att förbättra sin hälsa, inklusive simning. Så om simning är bra mot astma, ta reda på även i artikeln nedan!
Modern karate som utvecklades för cirka 400 år sedan i Japan har sitt ursprung främst från kinesisk Gong. Många väljer att lära sig karate för såväl självförsvar som hälsoträning. Kan denna kampsport vara självlärd? Hur är de grundläggande karateövningarna?
Löpning är en sport som är älskad av många eftersom den ger många hälsofördelar. Så hur man springer ordentligt, påverkar tiden för löpning varje dag hälsan? Vilken tid på dygnet är bäst att springa? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan.
För äldre är hälsan alltid högsta prioritet. Det finns många övningar som har fötts för att hjälpa dem att förbättra sin kondition. Särskilt närande övningar för äldre är ett favoritämne för "gamla människor", eftersom de hjälper till att upprätthålla muskelflexibiliteten, ökar smörjningen av lederna och ökar blodflödet till hjärnan. hjälper äldre att hålla sig skarpa.
Träning är en viktig del av en cancerbehandlingsplan. En växande mängd forskning visar att regelbunden träning avsevärt kan förbättra den fysiska och mentala hälsan under alla stadier av behandlingen.
Idag ser vi väldigt sällan människor som går på gatan och glömmer att de har missat ett fantastiskt tillfälle att förbättra sin hälsa. För att vi älskar bekvämligheten och hastigheten eller för att vi inte vet fördelarna med att gå 30 minuter om dagen?
Meditation är så bekant för var och en av oss, alla måste ha känt till meditation och även hört mycket om hälsofördelarna med meditation. Men det finns fortfarande vissa människor som inte förstår så bra med att lägga sig ned meditation innan de sover.
Meditation blir gradvis mer populär och blir en oumbärlig andlig föda i det dagliga livet för många människor. Bland dem anses Metta-meditation vara den mest intresserade typen. Så vad är Metta-meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?
I det moderna livet ser fler och fler människor efter meditation som en tonic för både sinne och kropp. Det är dock inte många som känner till de skadliga effekterna av att meditera på fel sätt.
Yoga i allmänhet och dubbelyoga i synnerhet är en lämplig övning för många olika ämnen. På grund av de stora fördelarna yoga ger, blir denna övning gradvis mer och mer populär.
Vad är negativt tänkande? Varför har människor dessa tankar? Låt oss ta reda på orsakerna och manifestationerna av människor med negativa tankar i artikeln.
Hur tränar man simning för nybörjare? Är det svårt att lära sig simma? Det här är farhågorna hos nya simmare som måste besvaras. Simträning för nykomlingar är en ganska stressig aktivitet eftersom de alltid är rädda för att dricka tillräckligt med vatten.
Meditation förstås i grunden som att fokusera uppm��rksamheten på alla problem för att föra kroppen till ett tillstånd av stillhet. Meditation sammanför också tekniker för att stimulera medvetenhet och öka koncentrationen. För nybörjare måste du undra vad som är den bästa tiden att meditera på? Finns det något sätt att meditera mer effektivt?
Sommaren är en tid då föräldrar ofta är intresserade av att anmäla sina barn till simlektioner. Men föräldrar förbiser ofta viktiga anteckningar för att säkerställa sina barns säkerhet. Så vi kommer att presentera saker att tänka på när du ger barn simlektioner på sommaren.
Ju tidigare bebisar lär sig simma, desto bättre blir deras simförmåga. Eftersom bebisar är vana vid att leva i vattenmiljön från det att de är i mammans mage. Så när är det rimligt att låta din bebis lära sig simma?
Simning bröstsim gör att simmare rör på hela kroppen men påverkar bara en viss muskelgrupp starkt. Så vet du någon muskelutveckling bröstsim? Är vanlig bröstsim det bästa sättet att bygga muskler?
Nuförtiden vill många föräldrar att deras barn ska lära sig kampsport för att förbättra sin hälsa och till och med skydda sig själva. För närvarande är de två mest populära kampsporterna som ingår i listan över sporter som tävlas i stora sporter karate och taekwondo. Så vilken kampsport ska utövas, karate eller taekwondo?
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
