Vad är Metta Meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?

Meditation blir gradvis mer populär och blir en oumbärlig andlig föda i det dagliga livet för många människor. Bland dem anses Metta-meditation vara den mest intresserade typen. Så vad är Metta-meditation? Vilka är fördelarna och metoderna för att utöva Metta-meditation?

I det moderna livet har hälso- och sjukvård blivit det främsta angeläget för människor. Hälsan vårdas och vårdas på många olika sätt, där meditation är en ny metod som vinner popularitet i många åldersgrupper. Metta-meditation eller compassion-meditation är en av de mest populära typerna av meditation . Vet du något om Metta-meditation?

Vad är Metta Meditation? 

Metta Meditation, även känd som Compassion Meditation, är en typ av meditation inom buddhismen och har sitt ursprung i Indien. Metta är ett paliord som betyder positiv energi och vänlighet mot alla. När du tränar kommer människor att vårdas med vänlighet mot kännande varelser, inte bara inom sig själva, familj, vänner, släktingar utan även med dem som har svårigheter i livet som du stöter på, till och med djur.

Liksom många andra typer av meditation kommer Metta-meditation, när den utövas mycket, att ge många fördelar både fysiskt och mentalt. Det speciella med Metta-meditation hjälper utövare att få kontakt med sitt hjärta och därigenom förstå och älska sig själva bättre. Detta är också grunden som bidrar till att bygga upp den medkänsla och positiva känslor som denna typ av meditation handlar om.

Den huvudsakliga tekniken i denna typ av meditation är att memorera positiva fraser för alla som: Må du och jag alltid vara friska och fridfulla, må du och jag vara lyckliga för alltid, önskar dig alltid självsäker och stark...

Metta-meditation blir gradvis populärt i det dagliga livet

Fördelar med Metta Meditation

Du har svårigheter i livet, du är stressad på grund av arbete och studier, vill du finna ro i själen? Metta-meditation är det perfekta alternativet du bör prova. Metta-meditation ger inte bara fysiska fördelar, utan också ett stort andligt och känslomässigt värde. Låt oss ta en titt på några av fördelarna med Metta-meditation.

Främja goodwill

Detta är förståeligt eftersom vi från början vet att Metta-meditation är ett positivt ord för oss själva och andra, som kan främja den dolda medkänslan och välviljan hos varje person. För att göra detta är det första du bör veta att förstå och älska dig själv. När du har lärt dig att älska dig själv kommer du att veta hur du ska älska och ta hand om dem omkring dig.

Medkänsla för det goda hjälper oss också att stöta bort negativa känslor hos varje person. Det finns studier som har visat att regelbunden utövande av Metta-meditation är en effektiv metod för att främja filantropi hos en grupp människor med posttraumatisk stressyndrom .

Hjälper till att minska ångest och stress

Metta-meditation är ett effektivt sätt att ansluta dig till din själ och världen omkring dig. Sedan dess avsevärt öka positiva känslor som kärleksliv, självförtroende, lycka ... Dessa indikatorer ökar avsevärt nivån av självtillfredsställelse med livet från vilket känslor av ångest, trötthet eller stress också maximeras. Det speciella är att varje person kommer att lära sig att se livet på ett mycket mer multidimensionellt och positivt sätt.

Metta-meditation hjälper dig att minska stress och ångest

Förbättra den fysiska hälsan

Liksom många andra typer av meditation ger Metta-meditation bättre hälsa till utövaren. En undersökning i en grupp personer med migrän visade att smärtan minskade betydligt för dem som regelbundet utövade Metta-meditation. Förklaringen till detta problem, förutspår experter, beror på den stressreducerande effekten av Metta-meditation. 

Att bära på många negativa känslor är också orsaken till att människors smärttoleransnivå minskar. Så att minimera negativa känslor är också ett effektivt sätt att minska smärta.

Ökad livslängd

Det är känt att telomerer är strukturella komponenter i DNA som ligger i änden av kromosomerna med uppgiften att skydda genetisk information. Med tiden förkortas dessa telomerer naturligt. Långvarig stress kommer att bidra till att påskynda degenereringen av telomerer, vilket leder till snabbare naturligt åldrande. Därför har många experter förutspått att Metta-meditation hjälper till att minska stress, vilket indirekt bidrar till att förlänga mänskligt liv.

Förbinder själ och samhälle

Metta-meditation är en effektiv metod för att hjälpa oss att få kontakt med våra egna hjärtan. Meditation hjälper utövare att förstå sig själva bättre, lära sig att älska sig själva och lyssna på vad deras hjärta säger till dem.

Dessutom hjälper Metta meditation också att utöka sociala kontakter, lära sig att bry sig och dela med släktingar, vänner och människor runt omkring. Relationen omkring oss kommer att bli bättre och bättre.

Förslag på steg för att träna Metta-meditation för nybörjare

Enligt experter är den idealiska tiden att träna cirka 10-45 minuter om dagen och underhålla regelbundet i minst en halv månad. Några av stegen som föreslagits av Dr Helen Weng och Master Candace Hander för nybörjare inkluderar:

• Förbered ett lugnt utrymme och behaglig doft innan du går in i praktiken. Detta är det enklaste, men det verkar vara lättast att glömma, särskilt för de som precis har börjat. Bör vara uppmärksam på att välja ett tyst utrymme, stäng av meddelanden från elektroniska enheter. Du kan också prova att förbereda en lugnande, avkopplande instrumentalmusik med lite aromaterapi. Ditt träningspass blir perfekt.
• När du först börjar träna är det första du bör vara uppmärksam på sittställningen. Du kan välja den mest bekväma sittställningen för dig själv utan att vara alltför begränsad av någon ram. En bekväm hållning kommer att vara en stor faktor som bidrar till ett lyckat träningspass. Därför bör du komma ihåg några anteckningar om sittställning: Slappna av i kroppen i en bekväm ställning, halvslutna ögon, rak rygg, händerna vilar bekvämt på låren, vidga bröstbågen, avslappnande nack- och axelmuskler... är i en bekväm position, börja med att fokusera dina tankar på varje andetag och känna utrymmet runt dig.
• Lär dig hur du säger kärlek till dig själv: Metta-meditation, även känd som Compassion-meditation, är att lära sig att vara bra och säga kärlek till alla. Men innan vi kan älska dem omkring oss måste vi lära oss att älska oss själva. Det här låter enkelt, men det är det inte. Blunda, ta ett djupt andetag och känn ljudet av ditt hjärta, känn all din ilska och förbittring. Tänk samtidigt på lyckönskningarna till dig själv.
• Sänder kärlek till alla arter: Inte bara för dig själv, Metta-meditationen är också inriktad på önskemål för alla. Kanske börjar det med människorna du älskar, din familj, dina nära vänner kanske med de oroliga människor du känner och till och med varje liv som finns på denna jord.

Glöm inte att skicka lyckönskningar till alla

Således kan man se att Metta-meditation (eller Compassion-meditation) verkligen är ett anmärkningsvärt val för dem som letar efter positiva saker i livet. För nybörjare är praktiken ganska svår och besvärlig. Men precis som andra former tar utövandet av Metta-meditation också tid och uthållighet för att se resultaten. Glöm inte att kombinera önskemål och praktiska åtgärder för att uppnå högsta träningseffektivitet!