Idag ser vi väldigt sällan människor som går på gatan och glömmer att de har missat ett fantastiskt tillfälle att förbättra sin hälsa. För att vi älskar bekvämligheten och hastigheten eller för att vi inte vet fördelarna med att gå 30 minuter om dagen?
Att behålla vanan att gå varje dag är den enklaste träningsformen men ger dig omfattande hälsofördelar. Låt aFamilyToday Blog lära sig fördelarna med att gå 30 minuter om dagen genom artikeln nedan!
Fördelarna med att gå 30 minuter om dagen
Förbättra ditt humör när du går
Många studier visar att regelbunden promenad hjälper till att reglera ditt nervsystem. Det hjälper dig att förbättra ditt humör , minska ilska och fientlighet.
Att gå 30 minuter om dagen har många hälsofördelar
Dessutom, när du går med andra, hjälper kommunikation och ömsesidiga interaktioner dig att känna dig ansluten. Detta kommer att förbättra psykologiska problem. Dessutom utsätter promenader utomhus dig för naturligt ljus, vilket spelar en viktig roll för att förebygga säsongsbunden affektiv störning (SAD).
Att gå 30 minuter om dagen ökar kreativiteten
Enligt en studie från 2014 publicerad i tidskriften "Experimental Psychology" kan promenader utveckla tänkande och kreativitet hos varje person. Därför är det många som väljer denna sport för att de både är enkla och har många fördelar, man bör ta för vana att gå varje dag, kanske dyker en idé upp.
Att promenera varje dag ökar din kreativitet
Effektiv viktminskning
De som älskar att gå kommer att känna de mest uppenbara fördelarna med denna viktminskning. Om du går regelbundet i 30 minuter om dagen kommer du att märka att din kropp är lättare och smalare. Det är din kropp har förlorat fett, särskilt buken. Även om din vikt kanske inte förändras mycket, tack vare regelbunden promenad, förbättras kroppens reaktion på insulin avsevärt.
Dessutom hjälper promenader i 30 minuter om dagen också till att öka ämnesomsättningen, bränner fler kalorier och förhindrar muskelförlust.
Att gå 30 minuter om dagen hjälper till att gå ner i vikt effektivt
Minska risken för kroniska sjukdomar
Enligt American Diabetes Association (ADA) hjälper promenader till att sänka blodsockernivåerna och minskar därmed risken för diabetes i allmänhet. Dessutom, enligt forskare vid University of Tennessee och University of Boulder Colorado, minskar blodtrycket med upp till 11 poäng om du upprätthåller en promenadvana, vilket minskar risken för stroke med 20 till 40%. Dessutom kommer människor som går 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 30 %.
Med så väldokumenterade resultat bör du inte ignorera en skonsam träning som ger många fördelar som denna.
Att gå 30 minuter om dagen hjälper till att stärka immunförsvaret
Hos äldre hjälper vanan att gå 30 minuter om dagen till att förbättra immunsystemets funktion mycket effektivt. Detta är ännu mer uttalat hos personer med reumatoid artrit.
Flera nyare studier har också visat att promenader kan minska risken för sjuklighet och dödlighet hos personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom ( KOL). Eftersom personer med KOL ofta tenderar att vara överviktiga och feta. Eftersom de inte kan träna på grund av andnöd när de är aktiva under en längre tid.
Lev längre
Blue Zone är det område med högst förväntad livslängd i världen, människor här kan bli upp till 100 år gamla. Har du någonsin undrat varför de har så lång livslängd?
En av dessa hemligheter är att komma ut på en 30 minuters promenad varje dag. Detta är resultatet av en studie publicerad i Journal of the American Geriatric Society. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig också att få kontakt med människor, vilket är mycket mentalt fördelaktigt och är ett mycket viktigt behov när du blir äldre.
Vad ska man tänka på när man går?
Går ordentligt
Innan du börjar träna måste du göra några rörelser för att värma upp din kropp, sträcka ut dina muskler i cirka 5-10 minuter.
När man går är huvudet alltid rakt, framåt, ryggen rak, armarna rör sig fritt efter steget. Det är en bra idé att börja långsamt och sedan gradvis öka det tempo du känner dig bekväm med. Promenadtiden kommer att vara olika för nybörjare och de som har tränat länge, och beroende på konditionen hos varje person. I synnerhet måste du upprätthålla en regelbunden och regelbunden träningsrutin för att få de bästa hälsofördelarna.
Välj rätt skor
Den mest nödvändiga utrustningen för att gå är att förbereda dig ett par passande skor. Promenadskor behöver en mjuk, vadderade, styv häl för att förhindra rörelser från sida till sida. För avslappnad promenader är det bara att be om en låg, vadderade, bekväm och lätt sko.
Lyssnar på musik medan du går
Ett favoritmusikstycke kommer att stärka ditt humör och hjälpa dig att gå längre. Leta efter låtar mellan 75 - 130 BPM eftersom detta hjälper dig att hålla dig synkroniserad med din rytm när du går. Att lyssna på musik medan du går hjälper dig att fokusera och inte bli distraherad av saker omkring dig.
Bygg en tydlig gångväg
Det är bra när du har ett mål, en klar uppfattning om hur långt du kommer att gå. Du kommer att känna dig säker och bekväm med att veta vart du är på väg och inte slösa tid på att leta efter en rutt varje dag.
Ta en promenad med någon annan
Många studier har bekräftat att när du går i grupp är det mycket effektivt för att stödja och stärka utövarens anda för att hjälpa till att uppnå mål och bibehålla framgång i viktminskningsprocessen. Att ha en grupp människor att träna med dig kommer att göra dig mer upphetsad och motiverad.
En följeslagare hjälper dig att bli mer motiverad
Obs: För äldre, personer med hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, kroniska sjukdomar etc., är det nödvändigt att konsultera läkarens instruktioner innan träning för att undvika eventuella negativa effekter på hälsan.
Genom artikeln ovan hoppas aFamilyToday Blog hjälpa dig att bättre förstå fördelarna med att gå 30 minuter om dagen, och kan samtidigt utrusta mycket användbar kunskap för att hjälpa träningsprocessen att bli mer effektiv. Tack för att du följer artikeln. Jag önskar dig god träning, god hälsa och frid!
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
