Hur ger det totala hälsofördelar att gå 30 minuter om dagen?

Idag ser vi väldigt sällan människor som går på gatan och glömmer att de har missat ett fantastiskt tillfälle att förbättra sin hälsa. För att vi älskar bekvämligheten och hastigheten eller för att vi inte vet fördelarna med att gå 30 minuter om dagen?

Att behålla vanan att gå varje dag är den enklaste träningsformen men ger dig omfattande hälsofördelar. Låt aFamilyToday Blog lära sig fördelarna med att gå 30 minuter om dagen genom artikeln nedan!

Fördelarna med att gå 30 minuter om dagen

Förbättra ditt humör när du går

Många studier visar att regelbunden promenad hjälper till att reglera ditt nervsystem. Det hjälper dig att förbättra ditt humör , minska ilska och fientlighet.

Att gå 30 minuter om dagen har många hälsofördelar

Dessutom, när du går med andra, hjälper kommunikation och ömsesidiga interaktioner dig att känna dig ansluten. Detta kommer att förbättra psykologiska problem. Dessutom utsätter promenader utomhus dig för naturligt ljus, vilket spelar en viktig roll för att förebygga säsongsbunden affektiv störning (SAD).

Att gå 30 minuter om dagen ökar kreativiteten

Enligt en studie från 2014 publicerad i tidskriften "Experimental Psychology" kan promenader utveckla tänkande och kreativitet hos varje person. Därför är det många som väljer denna sport för att de både är enkla och har många fördelar, man bör ta för vana att gå varje dag, kanske dyker en idé upp.

Att promenera varje dag ökar din kreativitet

Effektiv viktminskning

De som älskar att gå kommer att känna de mest uppenbara fördelarna med denna viktminskning. Om du går regelbundet i 30 minuter om dagen kommer du att märka att din kropp är lättare och smalare. Det är din kropp har förlorat fett, särskilt buken. Även om din vikt kanske inte förändras mycket, tack vare regelbunden promenad, förbättras kroppens reaktion på insulin avsevärt.

Dessutom hjälper promenader i 30 minuter om dagen också till att öka ämnesomsättningen, bränner fler kalorier och förhindrar muskelförlust.

Att gå 30 minuter om dagen hjälper till att gå ner i vikt effektivt

Minska risken för kroniska sjukdomar 

Enligt American Diabetes Association (ADA) hjälper promenader till att sänka blodsockernivåerna och minskar därmed risken för diabetes i allmänhet. Dessutom, enligt forskare vid University of Tennessee och University of Boulder Colorado, minskar blodtrycket med upp till 11 poäng om du upprätthåller en promenadvana, vilket minskar risken för stroke med 20 till 40%. Dessutom kommer människor som går 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar med upp till 30 %.

Med så väldokumenterade resultat bör du inte ignorera en skonsam träning som ger många fördelar som denna.

Att gå 30 minuter om dagen hjälper till att stärka immunförsvaret

Hos äldre hjälper vanan att gå 30 minuter om dagen till att förbättra immunsystemets funktion mycket effektivt. Detta är ännu mer uttalat hos personer med reumatoid artrit.

Flera nyare studier har också visat att promenader kan minska risken för sjuklighet och dödlighet hos personer med kronisk obstruktiv lungsjukdom ( KOL). Eftersom personer med KOL ofta tenderar att vara överviktiga och feta. Eftersom de inte kan träna på grund av andnöd när de är aktiva under en längre tid. 

Lev längre

Blue Zone är det område med högst förväntad livslängd i världen, människor här kan bli upp till 100 år gamla. Har du någonsin undrat varför de har så lång livslängd?

En av dessa hemligheter är att komma ut på en 30 minuters promenad varje dag. Detta är resultatet av en studie publicerad i Journal of the American Geriatric Society. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig också att få kontakt med människor, vilket är mycket mentalt fördelaktigt och är ett mycket viktigt behov när du blir äldre.

Vad ska man tänka på när man går?

Går ordentligt

Innan du börjar träna måste du göra några rörelser för att värma upp din kropp, sträcka ut dina muskler i cirka 5-10 minuter. 

När man går är huvudet alltid rakt, framåt, ryggen rak, armarna rör sig fritt efter steget. Det är en bra idé att börja långsamt och sedan gradvis öka det tempo du känner dig bekväm med. Promenadtiden kommer att vara olika för nybörjare och de som har tränat länge, och beroende på konditionen hos varje person. I synnerhet måste du upprätthålla en regelbunden och regelbunden träningsrutin för att få de bästa hälsofördelarna.

Välj rätt skor 

Den mest nödvändiga utrustningen för att gå är att förbereda dig ett par passande skor. Promenadskor behöver en mjuk, vadderade, styv häl för att förhindra rörelser från sida till sida. För avslappnad promenader är det bara att be om en låg, vadderade, bekväm och lätt sko.

Lyssnar på musik medan du går

Ett favoritmusikstycke kommer att stärka ditt humör och hjälpa dig att gå längre. Leta efter låtar mellan 75 - 130 BPM eftersom detta hjälper dig att hålla dig synkroniserad med din rytm när du går. Att lyssna på musik medan du går hjälper dig att fokusera och inte bli distraherad av saker omkring dig.

Bygg en tydlig gångväg

Det är bra när du har ett mål, en klar uppfattning om hur långt du kommer att gå. Du kommer att känna dig säker och bekväm med att veta vart du är på väg och inte slösa tid på att leta efter en rutt varje dag. 

Ta en promenad med någon annan

Många studier har bekräftat att när du går i grupp är det mycket effektivt för att stödja och stärka utövarens anda för att hjälpa till att uppnå mål och bibehålla framgång i viktminskningsprocessen. Att ha en grupp människor att träna med dig kommer att göra dig mer upphetsad och motiverad.

En följeslagare hjälper dig att bli mer motiverad

Obs: För äldre, personer med hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, kroniska sjukdomar etc., är det nödvändigt att konsultera läkarens instruktioner innan träning för att undvika eventuella negativa effekter på hälsan.

Genom artikeln ovan hoppas aFamilyToday Blog hjälpa dig att bättre förstå fördelarna med att gå 30 minuter om dagen, och kan samtidigt utrusta mycket användbar kunskap för att hjälpa träningsprocessen att bli mer effektiv. Tack för att du följer artikeln. Jag önskar dig god träning, god hälsa och frid!