Vilka är fördelarna med att lägga sig ned meditation innan du somnar? Instruktioner om hur man mediterar liggandes

Meditation är så bekant för var och en av oss, alla måste ha känt till meditation och även hört mycket om hälsofördelarna med meditation. Men det finns fortfarande vissa människor som inte förstår så bra med att lägga sig ned meditation innan de sover.

Vad är lögnmeditation innan du sover? Vilka är hälsofördelarna med lögnmeditation och hur skiljer den sig från andra typer av meditation i vilken av följande anmärkningsvärda punkter?

Vad är meditation och lögnmeditation?

Meditation är ett tillstånd av avslappning av hela kroppen, tar bort stress, trötthet, återställer energi, bevarar lugnet för dig själv. Använd meditation för att fokusera, utveckla vanor, stabilisera känslor, disciplinera, öka hälsosam energi för kroppen.

Liggmeditation är ett meditationstillstånd som slappnar av i kroppen genom att ligga på golvet eller på en plan yta, detta är en meditationsmetod för dig som är uttråkad av vanlig meditation eller du har problem med att sitta meditation. Liggande meditation före sömn är en enkel metod att applicera, lätt att göra hemma och effektiv för dig som är ny på meditation.

Att meditera att ligga ner innan man sover är en mycket enkel metod att göra

Fördelarna med att ligga ner meditation innan du sover

Om du arbetar mycket på ett kontor eller sitter mycket kommer det att orsaka mycket stress, att utföra regelbunden meditation för de som är nya inom meditationsmetoden kommer att vara svårt, speciellt många av er har svårt att sitta under lång tid . I vissa fall är det mest lämpligt och effektivt att lägga sig för att meditera innan man sover.

Avslappning och avslappning är kännetecknen för metoden att ligga ner meditation före sömn

Meditation före sömn kommer att ge oss många hälsofördelar:

• Denna metod hjälper oss att hjälpa till att minska sömnlöshet , sömnsvårigheter, kasta.
• När du ligger bekvämt ner kommer du att känna din egen kropp är väldigt avslappnad, lättare, mer avslappnad, kroppen är helt fokuserad och uppmärksam på meditationen. Liggande meditation hjälper din kropp att enkelt fokusera på sinnet, trycka bort trötthet och slappna av i kroppen.
• Liggmeditation passar även dig som är sjuk, lider av skador i de fall det är svårt eller smärtsamt att sitta upp, för liggmeditation kan den appliceras optimalt i alla fall.
• Liggmeditation ökar melatonin, ett hormon som hjälper sömnen, så när du mediterar liggande är det lättare att somna.
• Hjälper till att öka Serotonin - en föregångare till Melatonin.
• Sömnmeditation minskar hjärtfrekvensen, undviker stress, minskar ångest, återställer.
• Sömnmeditation stimulerar också delar av hjärnan som kontrollerar sömnen väl.
• Metoden att ligga ner meditation innan sömn kan göras enkelt, utan behov av komplicerade färdigheter.

Hur man gör liggmeditation innan man sover

För att kunna utföra meditation liggandes innan vi sover med hög effektivitet, och för att korrekt implementera meditationen för att undvika förvirring med liggande, bör vi tillämpa implementeringen på följande sätt.

Hitta först en liggande meditationsställning med en platt, rymlig yta, som kan vara under marken eller på en platt bänk eller också kan göras direkt i sängen. Om du ligger på golvet och känner smärta, använd en mjuk matta eller filt på golvet för mer komfort.

Lägg dig sedan försiktigt så att din ryggrad är parallell med kanten av väggen på golvet eller parallell med sängkanten. Placera fötterna löst och något utåt och slappna av. Under tiden är dina händer också avslappnade och placerade i riktning mot kroppen, placerade ett litet avstånd från höfterna, öppna handflatorna, handflatorna uppåt så att kroppen är mest balanserad.

När du är redo för helkroppsställningen, gör ögonmeditationen, håll ögonen öppna och titta rakt upp, men undvik också att fokusera på ett fast föremål. Om du vill meditera för att hjälpa dig att somna kan du blunda medan du gör denna liggande meditation. Lägg sedan tungan i munnen bakom tänderna.

Böj eller böj benen riktigt hårt, lyft upp fötterna ca 4cm till 5cm över det liggande planet, släpp tillbaka benen till ursprungspositionen med fötterna på marken. Håll nu benen i en stilla position och begränsa all annan kraft på dem. 

När du mediterar liggande kan du höja ryggen något för att justera positionen för att känna dig mest bekväm och sedan sänka din kropp och behålla den positionen under hela liggande processen.

Som ett sista steg, skaka på huvudet fram och tillbaka åt vänster och höger och känna att du avvisar vissa problem. Var uppmärksam på att inte skaka på huvudet fram och tillbaka för mycket kontinuerligt eller skaka för länge, vilket orsakar yrsel.

Du bör vara uppmärksam eftersom liggande meditation gör att du lätt kan somna

Dessutom kan vi applicera det med metoden att andas liggandes innan vi sover för att hjälpa kroppens luftcirkulation bättre. Regelbunden andning hjälper till att stimulera det centrala nervsystemet som styr mänskliga känslor, hjälper hjärnan att känna sig trygg innan man går och lägger sig, ger kroppen en känsla av djup avslappning.

• Öva försiktigt att andas genom näsan för att fylla magen med luft. Andas in i genomsnitt 2 sekunder till 3 sekunder. Andas genom näsan tills buken är full av luft, efter att ha andats in cirka 80 %, sluta andas in under de kommande 2 till 3 sekunderna.
• Fortsätt att långsamt andas ut genom näsan och koppla in dina magmuskler under i genomsnitt cirka 3 sekunder till 4 sekunder.
• Föreställ dig att du andas in varje gång du andas in all luft och positiv, behaglig energi. Andas djupt och slappna av, upprepa rörelserna med djupandning jämnt för att slappna av i kroppen.

Anteckningar när du mediterar liggandes innan du sover

När du mediterar liggande innan du sover är det mycket lätt att orsaka förvirring med sömnen, eller att orsaka dåsighet under meditation, vilket inte främjar fördelarna med liggande meditation, så följande anteckningar bör tas när du mediterar: Gör liggande meditationen före sovande:

• Börja långsamt: Du bör meditera liggandes i cirka 3 minuter till 5 minuter innan du sover för första gången för att vänja dig vid det. Sedan ökar du gradvis tiden för liggande meditation till 10 minuter till 20 minuter. 
• Försök att eliminera alla distraktioner under liggande meditation innan du sover: Stäng av dina telefoner, elektroniska enheter som sannolikt kommer att störa dig medan du mediterar. Du kan spela lite mjuk, avkopplande, meditativ, lugnande musik som har en återkommande cykel.
• Välj och skapa ett idealiskt, tyst meditationsutrymme: Du kan köpa och tända doftljus eller eteriska oljor  för att få till ett utrymme med en mild, lugnande doft för din meditationssession innan du ska sova. Bättre och djupare sömn.

Det är all information som ges till dig om metoden att ligga ner meditation innan du sover, denna information hjälper dig att hänvisa till många bra lösningar för sömn samt minska stressen och tröttheten varje dag. . Det är omöjligt att ignorera liggande meditation varje dag för att bibehålla mental hälsa och öka effektiviteten i din egen sömn, även om du har lite tid eller har många brister i att utföra traditionella sittande meditationsmetoder.

Den här artikeln hoppas kunna ge dig användbar information från aFamilyToday-bloggen om tillämpningen av metoden att ligga ner meditation innan du sover . Hoppas du kommer att följa aFamilyToday-bloggen för att få mer användbar information. Tack så mycket för att du läser!