Lär dig om löpning, vad är rätt tid att springa varje dag?

Löpning är en sport som är älskad av många eftersom den ger många hälsofördelar. Så hur man springer ordentligt, påverkar tiden för löpning varje dag hälsan? Vilken tid på dygnet är bäst att springa? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan.

För närvarande har träning och sport blivit en oumbärlig vana på resan för att bygga en vetenskaplig och hälsosam livsstil. Speciellt löpningen blir allt enklare när du kan jogga utomhus eller hemma med ett löpband. Men många människor undrar fortfarande om olika tider av löpning varje dag ger olika resultat? Blog aFamilyToday hjälper dig att svara på den frågan.

Vilka är fördelarna med löpning?

Jogging är en enkel träningsform som passar alla åldrar. Genom rörelse påverkar det muskelgrupper och organ i kroppen. Jogging är också uppdelat i olika former som snabb löpning, långsam löpning, flyta bekvämt men ändå hålla farten.

Även om träningsmetoden är enkel, har träningen att jogga varje dag visat sig ge många fördelar.

Löpning är bra för hjärtat

När du springer ordentligt och tränar regelbundet kommer det att bidra till att öka cirkulationen i kroppen, vilket får hjärtat att pumpa blod snabbare. Detta hjälper till att öka hjärtats arbete.

Dessutom hjälper jogging blodkärlen att bli mer elastiska, vilket minskar risken för att blodkärlen spricker. Samtidigt hjälper det till att begränsa bildandet av blodproppar, vilket minskar risken för hjärtinfarkt . Det är dock viktigt att träna regelbundet och gradvis öka träningsnivån för att undvika farliga komplikationer.

Löpning gör det kardiovaskulära systemet friskare

Förbättra lungfunktionen

Löpning är inte bara bra för det kardiovaskulära systemet, utan jogging har också positiva effekter på lungorna. Regelbunden löpning i kombination med rätt andning hjälper andningsorganen att fungera bättre. På så sätt hjälper du till att förbättra din hälsa, så att välja att springa har många hälsofördelar.

Släpp kalorier, kontrollera vikten

Jogging hjälper till att bränna ett relativt stort antal kalorier. Dessutom hjälper jogging till att stimulera metaboliska processer, vilket hjälper till att gå ner i vikt lätt. Träning hjälper till att tona kroppen, balansera kroppen och förbättra uthålligheten, förbättra konditionen för utövaren.

Minska sömnlöshet, sömnsvårigheter

Sömnkvaliteten har stor inverkan på hälsan . Att få tillräckligt med sömn förbättrar koncentrationen, minskar risken för fetma och diabetes. Många studier visar att regelbunden jogging hjälper dig att somna lättare. Jogging hjälper dig att få en bättre och djupare sömn.

Löpning hjälper till att stärka ben och leder

En annan fördel med löpning är att det hjälper musklerna och lederna att arbeta mer flexibelt. Det hjälper till att stärka benens muskler, vilket gör ligamenten mer flexibla och motståndskraftiga. I synnerhet sägs jogging också hjälpa till att skydda lederna, hjälpa till att smörja och förebygga sjukdomar som artrit och diskbråck.

Förbättra mental hälsa

Regelbunden jogging har också mycket positiva effekter på psykologi och känslor. Vid jogging kommer kroppen att utsöndra hormoner som ökar känslan av glädje och tröst. Därför kommer du alltid att känna dig optimistisk, älska livet och undvika stress .

Löpning anses också vara en särskilt effektiv behandling för patienter med psykiska störningar, särskilt depression.

Vilken är den bästa tiden att jogga varje dag?

Det är säkert många som undrar: Vilken tid på dygnet är den bästa tiden att springa på? Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att indikera när är den bästa tiden att springa. Alla har olika tider när det är rätt för dem, och det finns ingen fast standard för att ge en idealisk tid att träna.

För att få det mest effektiva löppasset bör du välja en löptid som passar din hälsa och ditt schema. Speciellt känner du dig avslappnad och bekväm när du springer vid den tiden. Att springa när som helst kommer att ha sina egna för- och nackdelar.

Du bör välja en tid att springa varje dag som passar dig

Vilka är fördelarna och nackdelarna med att jogga tidigt på morgonen?

Tidig morgon är den lugnaste och fräschaste tiden på dagen. Att börja dagen med en löprunda är också mångas val. Att vakna tidigt, andas in den svala morgonluften och träna hjälper din dag att vara full av energi.

Morgonjogging är älskad av många människor

Fördelar med att jogga tidigt på morgonen:

• Hjälper kroppen att bli friskare, piggare när man precis vaknar.
• Öka arbetsprestationer under dagen: När du tränar, speciellt jogging, kommer kroppen att frigöra några hormoner som adrenalin, endorfiner för att hjälpa humöret att bli euforiskt och bekvämt. Det hjälper dig att få en ny dag full av energi och arbeta mer effektivt.
• Effektivt stöd för viktminskning : Att jogga på morgonen hjälper dig att bränna en stor mängd kalorier och hjälpa dig att minska suget efter sötsaker och fet mat.
• Utveckla bättre muskelmassa: Morgonen anses vara en gyllene tid att träna för den som vill stärka musklerna. 5-8 är tiden då testosteronnivåerna toppar, vilket hjälper till att bygga upp och utveckla muskelmassa. Utöver träning behöver du komplettera med näringsämnen, framför allt protein, för att få bästa resultat.
• Bra för patienter med högt blodtryck: Patienter med högt blodtryck uppmuntras att jogga på morgonen. Det är dock nödvändigt att värma upp försiktigt och värma upp kroppen innan du tränar för att undvika eventuella risker.

Förutom många fördelar har att springa tidigt på morgonen också några nackdelar som följer:

• Svårigheter att vakna tidigt: Att vakna tidigt på morgonen för att springa är inte lätt, särskilt för dem som har en vana att sova i.
• Lättare muskelspänningar och skador: Om kroppen inte är van vid att träna på morgonen är det lätt att stöta på en obalans i kroppstemperaturen. Dessutom kommer syrebristen också att påverka andningen, vilket lätt kan leda till olyckor vid träning om du inte värmer upp ordentligt.
• Risk för stroke och hjärtinfarkt: För personer med högt blodtryck bör jogging på morgonen börja långsamt så att kroppen hinner vänja sig. Om du tvingar dig själv att träna kommer din kropp inte att kunna anpassa sig, vilket lätt leder till en mycket farlig stroke.

För- och nackdelar med att springa på kvällen

Många väljer att avsluta en arbetsdag med en löprunda. Att springa på kvällstimmarna har också sina fördelar och nackdelar.

Några av fördelarna inkluderar:

• Runt tidsramen från 16:00 till 18:00 är kroppstemperaturen vanligtvis högre än normalt. Därför blir muskelgrupperna mer elastiska och flexibla, vilket minskar risken för skador.
• Bättre uthållighet: Kroppen kommer att ha mer energi på kvällen än tidigt på morgonen, vilket bidrar till att förbättra muskelstyrkan och uthålligheten.
• Stabilisera kroppens vetenskapliga dygnsrytm: Att springa sent på kvällen är lättare att underhålla än tidigt på morgonen. Kroppen kommer att forma en regelbunden träningsrutin.

Att springa på kvällen kan dock också ha vissa nackdelar. Bristen på ljus kan göra träningen svår. Samtidigt, efter en lång arbetsdag, kommer kroppen lätt att tröttna, du bör äta ett mellanmål ca 1 timme innan träning för att fylla på med nödvändig energi. Experter rekommenderar också att inte jogga efter 21 timmar.

Spring inte sent på kvällen

Genom artikeln ovan hoppas vi kunna hjälpa dig svara på frågan: Vilken är den bästa tiden på dagen att springa? Faktum är att du bör överväga tiden för att springa varje dag för att passa din egen tid för att få bästa effekt. Önskar att du alltid håller ut i träningen och har en tålig hälsa.

Se även: Hur många kalorier bränner en 30-minuters joggingtur?