Sammanfattning av grundläggande karateövningar för nybörjare

Modern karate som utvecklades för cirka 400 år sedan i Japan har sitt ursprung främst från kinesisk Gong. Många väljer att lära sig karate för såväl självförsvar som hälsoträning. Kan denna kampsport vara självlärd? Hur är de grundläggande karateövningarna?

Karate med fullständigt namn är Shotokan Karate är en kampsport skapad för användare att försvara sig mot angripare. Karate innehåller rörelser och tekniker men du bör inte underskatta det, om du har grunden kan du använda dina karatekunskaper för att övermanna en angripare.

Dessutom, när du tränar karateövningar, ger det också eleverna oväntade fördelar som att förbättra kardiovaskulär hälsa, förbättra reflexer och förbättra sömnen .

Är det möjligt att själv studera karate hemma?

Du kan helt själv studera karate hemma. Att lära sig karate tvingar inte elever att gå till professionella klasser, detta beror helt på varje persons förutsättningar och tidsbudget. Det finns ingen bedömning att någon inlärningsmetod är den bästa, även om varje metod har sina egna fördelar och nackdelar:

• När det gäller fördelarna med att lära sig karate hemma, kommer att lära sig karate hemma säkert hjälpa dig att spara kostnader, spara restid. Mycket lämplig för personer som arbetar flexibla timmar eftersom det är mycket svårt för dem att delta i lektioner inom fasta tidsramar. Självstudier ger dig frihet och flexibilitet med hela studieorten, oavsett om du är utomhus eller inomhus kan du träna.
• På nackdelen, om du är nybörjare utan instruktör kommer du att vara benägen att göra misstag, tekniska misstag som kan leda till skada. Att studera i professionella klasser, med människor som arbetar tillsammans för att hjälpa dig göra framsteg, är självmotiverat att sträva efter. Karate är en kampsport med tekniker som kräver träningsutrustning, så självstudier är ganska svårt i denna teknik.

Sammanfattning av grundläggande karateövningar

Om du vill bli bra måste du vara bra på vilket område som helst. Karate är inget undantag när komplexa tekniker också byggs upp från grundläggande rörelser. Med regelbunden träning av grundläggande tekniker kommer din kropp att skapa sitt eget muskelminne, vilket kommer att hindra dig från att slösa tid på att tänka på om du ska attackera med armar eller ben när du står inför en fiende.

De grundläggande teknikerna i karate som kallas Kihon-plan inkluderar följande ställningar: Attack (Tachikata), slag (Tsuki), stöd (Uke) och spark (Geri).

Tachikata (Tachikata)

I grund och botten är ställningen en stående position och är den första måste-lära posen för nybörjare. Korrekt, lämplig stående hållning hjälper när du utför attack eller försvar utan att förlora balansen. Det finns många ställningar i karate, här är några grundläggande poser.

Heisoku Dachi (Heisoku Dachi):

• Stå upp naturligt.
• De två fötterna rör vid varandra.
• Slappna av i axlarna och benen.

Raka ton (Musubi Dachi):

• Stå upp naturligt.
• Klackarna berör, tårna öppna för att skapa en V-form.
• Två korsade armar fram.

Naturliga ton (Heiko Dachi):

• Fötter axelbrett isär.
• Händer knytnäve, händer något framåt, axlar avslappnade.

T-position (Teiji Dachi):

• Stå och vänd.
• Ena foten kliver upp till ungefär axelhöjd, det andra benet roterar horisontellt på platsen för T-formen.
• En knytnäve är något framåt och vänd nedåt, den andra näven är i midjehöjd, vänd uppåt.

Ställningen anses vara en av de mest grundläggande karateövningarna

Fist (Zuki)

Oavsett om du själv studerar karate eller går en klass, är handtekniker eller slag de mest utövade och upprepade teknikerna eftersom detta är karatens huvudsakliga kampteknik. De flesta slag i karate slås direkt till det snabbaste målet för att öka attackhastigheten. För en kraftfull stans, lär dig först hur du stansar ordentligt: 

• Rulla fingrarna hårt, fingertopparna vidrör den övre handflatan.
• Tummen är placerad vinkelrätt och vilande på pek- och långfingret.
• När du slår, håll alltid handlederna raka.

Rak stämpel (Choku Zuki):

• Först står du naturligt (Heiko Dachi).
• Slå ut höger arm parallellt med marken, handflatan nedåt. Kliv samtidigt höger fot upp.
• Dra vänster hand bakåt så att handflatan är uppåt och nära höften.

Parallel Strike (Heiko Zuki):

• Förberedelseposition, knytnävarna i höfthöjd, uppåt.
• Båda händerna slår samtidigt framåt och roterar handleden tills handflatan är vänd nedåt.
• Avsluta rörelsen genom att återgå till startpositionen.

Punch som visar karatekraft

Stödställning (Uke)

All kampsport måste inte bara attackera motståndaren utan också försvara eftersom du ibland är i en passiv position. Om du kan försvara dig effektivt kan du först neutralisera fiendens attacker, utan att drabbas av kritisk skada. Framför allt, medan du försvarar, kan du leta efter öppningar och sedan attackera tillbaka.

Upper Strike (Age Uke):

• Standard naturlig hållning. 
• Knytnäve vänster hand, höj underarmen framför pannan, handflatan vänd utåt.
• Samtidigt, höger hand, placerad nära höften, handflatan uppåt.
• För att byta sida eller byta position, när du byter sida kommer de två händerna att mötas nära varandras handleder framför bröstet.

Behöver utföra rätt teknik för att kunna blockera motståndarens attack

Nedre kvarter (Gedan Barai):

• Förbered dig med en naturlig hållning.
• Höger hand näve till vänster öra nivå. Vänster hand stöder naveln i nivå, handflatan vänd inåt.
• För att blockera fiendens attack, slå höger hand runt fronten och avsluta höger hand vid naveln.
• Ta samtidigt vänster hand till höftnivån, höj upp handen.
• Byt sida genom att göra motsatsen på båda händerna.

Kick (Geri)

Förutom stansteknik (Zuki) har karate extremt "kvalitativa" sparkar med snabbhet och kraft när den görs på rätt sätt. Även om det är svåra tekniker kan eleverna klara sig bra när de har en stabil hållning och håller tyngdpunkten. Dessutom behöver du också öva upprepade gånger för att bemästra och tillämpa i strid.

Mawashi Geri (Mawashi Geri):

• Förbered dig på att stå rakt, steg framåt med vänster fot och böj lätt i knät. Benen måste vara raka för stöd.
• Nävarna är placerade framför ansiktet, men vänster hand böjer armbågen längre än vänster hand. Biceps bör placeras nära kroppen.
• Vrid dina höfter åt vänster samtidigt som du lyfter upp knäna så att de är vinkelräta mot marken.
• Sparka dina ben framåt genom att räta ut knäna, rotera anklarna för att svänga knäna framåt som en regnbåge.
• Avsluta rörelsen genom att sänka höger ben, lätt böjt knä. Vid denna tidpunkt är den vänstra foten pelaren.

Kraftfulla karatesparkar

Ovanstående är en sammanfattning av aFamilyToday-bloggen om grundläggande karateövningar . För att kunna göra rätt teknik bör läsarna kombinera den med visuella videohandledningar. Tänk alltid på att "hastigheten inte är hög" och att folk lär sig kampsport för att förbättra hälsa och försvar. Hoppas läsare genom artikeln kan fatta ett beslut om hur man lär sig karate.