Gravida med tvillingar ska äta som?

Gravida med tvillingar, bör gravida kvinnor uppmärksamma graviditeten näring så att fostret och mamman är friska är oro för många gravida kvinnor. Hur mycket bör gravida kvinnor äta och hur man äter tillräckligt med näring samtidigt som man undviker graviditetsfetma?

Enligt läkarens rekommendation måste gravida kvinnor konsumera 600 extra kalorier per dag. Glöm dock inte att överväga en näringsrik och hälsosam kost, eftersom kvaliteten på måltiden är lika viktig som kvantiteten. Här delar som alla gravida mödrar gravida men alltid bör vara medvetna om.

Gravida kvinnor måste beräkna sitt dagliga kaloriintag

De flesta läkare rekommenderar att mödrar som bär tvillingar får 300 extra kalorier per dag för varje foster, vilket är 600 kalorier om du är gravid med tvillingar, 900 kalorier för trillingar.

Samtidigt kommer en genomsnittlig icke-gravid kvinna att få i sig cirka 1 800 kalorier om dagen, så du behöver 2 400 kalorier om du har tvillingar och 2 700 kalorier om du har trillingar. Du måste se till att du får näring av näringsrik mat. barnet och graviditeten.

Faktum är att studier visar att en kaloririk diet fullspäckad med näringsämnen avsevärt förbättrar dina chanser att få ett friskt, starkt och fullgånget barn.

För att göra detta på bästa sätt bör gravida kvinnor lägga till protein, kalcium, spannmål ... till den dagliga kosten och se till att kalorierna du får i dig räcker till alla tre.

Vad är en rimlig kost för gravida kvinnor med tvillingar?

En diet som både säkerställer kvalitet och säkerställer den nödvändiga energikällan för gravida kvinnor måste uppfylla följande principer:

1. Livsmedel som ger protein

Protein är en gravid kvinnas bästa vän, särskilt för kvinnor som bär multipel. Högt proteinintag kan hjälpa till att förhindra havandeskapsförgiftning , graviditetsdiabetes och för tidig födsel (som alla är vanligare med multiplar).

Protein behövs också för att stärka livmodermuskelfibrer och främja den blodvolym som behövs för att ge fostret näring. Så hur mycket protein räcker? Fyra portioner protein och fyra portioner mejerikost – enligt den rekommenderade dieten för flera – ger dig 80-100 g protein per dag, precis som näringsfysiologer rekommenderar.

Livsmedel som innehåller det bästa proteinet: magert kött, inklusive nötkött, fläsk, kyckling. Nötter, yoghurt, mjölk, ost och tofu är andra bra proteinkällor. Du kan öka proteinhalten i din mjölk genom att tillsätta en matsked eller två pulvermjölk.

2. Mycket grönsaker och frukt

En annan bra matgrupp är frukt och grönsaker. Det utvecklande fostret behöver mikronäringsämnen (som folsyra, järn, vitaminer) och du behöver också fibrer.

Graviditet saktar ner matsmältningsprocessen hos gravida kvinnor. Att äta färsk frukt och grönsaker varje dag kan därför minimera eller undvika graviditetsförstoppning .

Dessutom bör mödrar också vara uppmärksamma på urvalet av bra frukter för gravida kvinnor och undvika de frukter som gravida kvinnor bör begränsa sin konsumtion.

3. Järntillskott

Det finns några näringsämnen som är särskilt viktiga när du är gravid med tvillingar. En av dem är järn. Järn hjälper din kropp att producera blodkroppar och förhindrar anemi, ett vanligt problem med tvillingar.

Anemi (som uppstår när antalet blodkroppar sjunker under det normala) kan få din aptit att minska och tröttheten att öka samt minska mängden syre som transporteras till dina organ och vävnader.Barnet växer i magen.

Livsmedel som rött kött och torkad frukt är utmärkta källor till järn (och är också rika på andra näringsämnen). Ditt mål bör vara 30-60 mg järn per dag under hela graviditeten.

Gravida kvinnor bör också vara medvetna om att järntillskott kan orsaka förstoppning eller illamående, så försök att ta dem med måltider. Järn absorberas lättast när det äts med livsmedel som innehåller protein eller C-vitamin (som apelsinjuice) och livsmedel med mycket syra, som yoghurt.

Om tillskottet får magen att må dåligt, försök att dela upp den i flera små doser om dagen istället för en. Detta kommer inte bara att hjälpa till att lindra dina matsmältningsproblem, utan det kommer också att hjälpa din kropp att absorbera och använda järn mest effektivt.

4. Ge tillräckligt med vatten

Råd till vilken mamma som helst: drick mycket vatten! Uttorkning kan leda till för tidig födsel, och i synnerhet mödrar som bär multipel löper en högre risk att uppleva detta tillstånd. Du bör dricka minst åtta glas vatten om dagen, vänta inte tills du känner dig törstig eller har en måltid, och du bör dricka vatten mellan måltiderna, inte under måltiderna.

Att dricka vatten medan man äter kommer att göra utrymmet i magen allt smalare. Ett tecken på att du är tillräckligt hydrerad är frekvent urinering (när du dricker tillräckligt med vatten blir din urin blek).

5. Magnesiumtillskott

När du är gravid hjälper magnesium till att bygga upp och stärka din kroppsvävnader, och reglerar insulin- och blodsockernivåer och hjälper till att bygga ditt barns ben och tänder. Forskning visar att bibehållande av tillräckliga magnesiumnivåer under graviditeten kan hjälpa till att hålla livmodern från att få sammandragningar för tidigt, vilket oundvikligen händer när du bär på flera.

De bästa matkällorna är fullkorn, gröna grönsaker, nötter, kött, mjölk, pumpa, solrosfrön, vetegroddar, pasta med spenat, mandel, tofu, yoghurt.

Önskar dig en hälsosam graviditet med en perfekt kost!