Vad ska gravida äta under de första 3 månaderna, speciellt för gravida kvinnor som arbetar är en vanlig fråga för många människor. Vilken näringsrik mat är bra för gravida kvinnor under denna tid? Vi inbjuder dig att ta reda på det.
Under graviditeten behöver din kropp särskild vård med en näringsrik kost speciellt för gravida kvinnor . Detta är en viktig del av att ha en god graviditetshälsa. För kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida kommer hälsosam kost att hjälpa fostret att utvecklas bättre. Frukt, grönsaker, stärkelsehaltig mat, protein är näringsrik mat att ha under graviditeten.
Att äta mycket frukt och grönsaker är viktigt, eftersom de ger tillräckligt med vitaminer, mineraler och fibrer för matsmältningssystemet och kan hjälpa till att förhindra förstoppning .
Gravida kvinnor bör äta minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det kan vara färska, frysta, konserverade, torkade eller juicede frukter och grönsaker. Tvätta alltid färsk frukt och grönsaker noggrant före användning.
Lär dig mer: 11 underbara frukter för gravida kvinnor
Stärkelsehaltiga livsmedel är viktiga energikällor. Dessa inkluderar bröd, potatis, frukostflingor, ris, pasta, nudlar, majs, hirs, havre, jams och majsmjöl. Om du gillar att äta pommes frites, tillsätt bara lite salt och socker.
Livsmedel som inte spelar någon större roll för att tillhandahålla viktiga näringsämnen bör endast utgöra 3 delar av den totala maten du äter. Istället för raffinerad stärkelsehaltig mat bör du välja fullkorn eller andra livsmedel med högre fiberinnehåll som pasta, brunt ris.
Följande livsmedel är viktiga proteinmat under graviditeten:
Böna
Fisk
Ägg
Kött
Fjäderfän
Nötter
Välj magert fjäderfä med skinnet borttaget och försök att inte lägga till fett eller olja när du lagar mat. Se till att ägg, fågel, hamburgare, varmkorv och alla kötträtter är genomkokta. Du bör dubbelkolla att köttet inte är rosa och buljongen likaså.
Gravida kvinnor bör äta två portioner fisk per vecka, bör äta fet fisk som lax, sardiner eller makrill. Det finns vissa typer av fisk som du bör undvika att äta när du är gravid eller planerar att bli gravid som svärdfisk.
När du är gravid bör du undvika att äta mer än två typer av fet fisk per vecka, som lax, makrill och sill eftersom den kan innehålla skadliga gifter.
Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är viktiga under graviditeten eftersom de innehåller kalcium och andra näringsämnen som både mamma och barn behöver.
Välj varianter med låg fetthalt, såsom lättmjölk, lättmjölk, sockersnål yoghurt och ost med låg fetthalt. Om du väljer alternativ som sojamjölk och yoghurt, välj kalciumrika men sockerfria varianter.
Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, försök att inte äta mellanmål som innehåller mycket fett eller socker. Välj istället något nyttigare som bröd med ost, mager skinka, mosad tonfisk, lax, sardiner med sallad, sallad, morötter, selleri eller gurka.
Söt mat och dryck innehåller ofta mycket kalorier och gör att du går upp i vikt. Samtidigt kan konsumtion av söta livsmedel och vissa drycker leda till karies.
Det finns många kalorier i fett, så att äta för mycket fet mat eller äta dem för ofta kan få dig att gå upp i vikt. För mycket mättat fett kan höja kolesterolnivåerna i blodet , vilket ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Mat som innehåller mycket fett, socker eller båda inkluderar: smör, oljor, salladsdressingar, glass, choklad, chips, kakor, kakor, puddingar, kolsyrade drycker.
Läs mer: Vad ska gravida kvinnor göra när de är sugna på snacks under graviditeten?
aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
