Vad ska gravida äta under de första 3 månaderna, speciellt för gravida kvinnor som arbetar är en vanlig fråga för många människor. Vilken näringsrik mat är bra för gravida kvinnor under denna tid? Vi inbjuder dig att ta reda på det.
Under graviditeten behöver din kropp särskild vård med en näringsrik kost speciellt för gravida kvinnor . Detta är en viktig del av att ha en god graviditetshälsa. För kvinnor som är gravida eller planerar att bli gravida kommer hälsosam kost att hjälpa fostret att utvecklas bättre. Frukt, grönsaker, stärkelsehaltig mat, protein är näringsrik mat att ha under graviditeten.
Att äta mycket frukt och grönsaker är viktigt, eftersom de ger tillräckligt med vitaminer, mineraler och fibrer för matsmältningssystemet och kan hjälpa till att förhindra förstoppning .
Gravida kvinnor bör äta minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Det kan vara färska, frysta, konserverade, torkade eller juicede frukter och grönsaker. Tvätta alltid färsk frukt och grönsaker noggrant före användning.
Lär dig mer: 11 underbara frukter för gravida kvinnor
Stärkelsehaltiga livsmedel är viktiga energikällor. Dessa inkluderar bröd, potatis, frukostflingor, ris, pasta, nudlar, majs, hirs, havre, jams och majsmjöl. Om du gillar att äta pommes frites, tillsätt bara lite salt och socker.
Livsmedel som inte spelar någon större roll för att tillhandahålla viktiga näringsämnen bör endast utgöra 3 delar av den totala maten du äter. Istället för raffinerad stärkelsehaltig mat bör du välja fullkorn eller andra livsmedel med högre fiberinnehåll som pasta, brunt ris.
Följande livsmedel är viktiga proteinmat under graviditeten:
Böna
Fisk
Ägg
Kött
Fjäderfän
Nötter
Välj magert fjäderfä med skinnet borttaget och försök att inte lägga till fett eller olja när du lagar mat. Se till att ägg, fågel, hamburgare, varmkorv och alla kötträtter är genomkokta. Du bör dubbelkolla att köttet inte är rosa och buljongen likaså.
Gravida kvinnor bör äta två portioner fisk per vecka, bör äta fet fisk som lax, sardiner eller makrill. Det finns vissa typer av fisk som du bör undvika att äta när du är gravid eller planerar att bli gravid som svärdfisk.
När du är gravid bör du undvika att äta mer än två typer av fet fisk per vecka, som lax, makrill och sill eftersom den kan innehålla skadliga gifter.
Mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt är viktiga under graviditeten eftersom de innehåller kalcium och andra näringsämnen som både mamma och barn behöver.
Välj varianter med låg fetthalt, såsom lättmjölk, lättmjölk, sockersnål yoghurt och ost med låg fetthalt. Om du väljer alternativ som sojamjölk och yoghurt, välj kalciumrika men sockerfria varianter.
Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, försök att inte äta mellanmål som innehåller mycket fett eller socker. Välj istället något nyttigare som bröd med ost, mager skinka, mosad tonfisk, lax, sardiner med sallad, sallad, morötter, selleri eller gurka.
Söt mat och dryck innehåller ofta mycket kalorier och gör att du går upp i vikt. Samtidigt kan konsumtion av söta livsmedel och vissa drycker leda till karies.
Det finns många kalorier i fett, så att äta för mycket fet mat eller äta dem för ofta kan få dig att gå upp i vikt. För mycket mättat fett kan höja kolesterolnivåerna i blodet , vilket ökar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.
Mat som innehåller mycket fett, socker eller båda inkluderar: smör, oljor, salladsdressingar, glass, choklad, chips, kakor, kakor, puddingar, kolsyrade drycker.
Läs mer: Vad ska gravida kvinnor göra när de är sugna på snacks under graviditeten?
aFamilyToday Health ger inga medicinska råd, diagnoser eller behandlingar.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
