Du älskar att äta äpplen men undrar om det är bra för gravida kvinnor att äta äpplen? Har konsumtion av denna frukt någon effekt på graviditeten?
Äpplen har länge ansetts vara en frukt med många hälsofördelar. Om du har för vana att regelbundet äta äpplen, ägna några minuter åt att läsa följande artikel av aFamilyToday Health för att veta de stora fördelarna såväl som riskerna med att konsumera för mycket av denna frukt.
Svaret på denna fråga är ja. Äpplen är väldigt näringsrika och rika på antioxidanter, fytonäringsämnen, flavonoider och fibrer, så de är bra för alla, inklusive gravida kvinnor. En sak som gravida mammor bör notera är att du bör tvätta äpplen under rinnande vatten noggrant och skala dem innan du äter för att ta bort bekämpningsmedelsrester och parasiter på äppelskinn. Dessutom bör gravida kvinnor inte bita/äta äppelfrön, eftersom de innehåller cyanid som är skadligt för kroppen.
I 100g äpplen (inklusive skalet) innehåller följande specifika näringsämnen:
Energi: 52 kalorier
Kolhydrater: 13,81g
Socker: 10,39g
Protein: 0,26g
Fiber: 2,4g
Fett: 0,17g
Vitamin B1 (tiamin): 0,017 mg
Vitamin B2 (riboflavin): 0,026 mg
Vitamin B3 (Niacin): 0,091mg
Vitamin B6 (Pyridoxin): 0,041mg
Folsyra (Vitamin B9): 3mcg
Vitamin C: 4,6mg
Vitamin A (Retinol): 54 IE
Vitamin E: 0,18mg
Vitamin K: 2,2mcg
Kalium: 107mg
Natrium: 1mg
Kalcium: 6mg
Järn: 0,12mg
Fosfor: 11mg
Magnesium: 5mg
Zink: 0,04mg
Mättade fettsyror: 0,028g
Omättade fettsyror: 0,007g
Fleromättade fettsyror: 0,051g.
Gravida kvinnor som äter äpplen under graviditeten kan få följande stora fördelar:
Äpplen är rika på järn som hjälper till att öka hemoglobinnivåerna i blodet och förhindra anemi. Hos kvinnor är risken för anemi under graviditeten högre. Om moderns anemi under graviditeten inte förbättras kan det leda till för tidig födsel, barn med låg födelsevikt .
Äpplen är en rik källa till C-vitamin. Gravida kvinnor som äter denna frukt regelbundet i måttliga mängder hjälper till att stärka deras motståndskraft, förhindra infektioner och vanliga sjukdomar.
Fria radikaler kan skada celler, DNA och deras förmåga att fungera. Lyckligtvis finns det två mycket kraftfulla antioxidanter i äpplen, flavonoider och fytokemikalier, som verkar mot kroppens fria radikaler.
Gravida kvinnor som konsumerar äpplen kan ge en omedelbar energikick eftersom denna frukt innehåller enkla sockerarter som glukos, fruktos och sackaros.
Därför bör gravida kvinnor ha med sig ett äpple när de går till jobbet för att skingra hunger, sug eller lösa problem med lågt blodsocker.
Vanan att äta äpplen dagligen hjälper till att minska det onda kolesterolet i kroppen. Dåligt kolesterol är den skyldige som orsakar bildandet av plack (aterom) och inflammation i artärväggarna, vilket hindrar blodflödet.
Kemiska föreningar i äpplen är kända för att ha anticanceregenskaper. Därför hjälper regelbunden konsumtion av denna frukt till att minska risken för lung- , kolorektal-, matsmältnings- och bröstcancer .
Att äta äpplen under graviditeten kan bidra till att minska risken för att utveckla barndomens astma och allergiska sjukdomar. Antioxidanterna som finns i äpplen hjälper till att stärka lungorna hos gravida kvinnor.
Äpple är en frukt rik på fiber. Att konsumera äpplen under graviditeten kommer att hjälpa matsmältningsprocessen att gå smidigt och främja bättre tarmrörelser.
Därför, om du har problem med förstoppning under graviditeten , bör du äta äpplen.
Äpplen, gröna äpplen är också goda och hälsosamma frukter som röda äpplen. Tamarindäpplen är små, krispiga och mindre söta, medan gröna äpplen har ett tjockare skal, är krispiga och har en syrligare smak. Tillsammans med röda äpplen är jujubes och gröna äpplen bra källor till lösliga fibrer som hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, hantera vikten och reglera blodsockret.
Gravida kvinnor som äter en måttlig mängd äpplen (ca 1-2 medelröda äpplen) kommer att vara bra för både mamma och barn. Observera att du bör begränsa din konsumtion av äpplen för att undvika problem som påverkar din hälsa negativt.
Om du äter för många äpplen kan du uppleva följande problem:
♦ Påverkar ämnesomsättningen: Att äta för många äpplen under graviditeten kommer att öka mängden kolhydrater, vilket ökar mängden socker, saktar ner ämnesomsättningen och hindrar din kropp från att bränna fett.
♦ Viktproblem: Att konsumera för många äpplen ökar kroppens kaloriintag, vilket leder till viktkontrollproblem under graviditeten.
Förutom att äta färska äpplen kan gravida kvinnor prova äppelbearbetning enligt följande förslag från aFamilyToday Health:
Färsk äppeljuice: Du kan dricka äppeljuice två gånger om dagen för att tillfredsställa törsten. Du kan också blanda äpplen med andra frukter eller grönsaker som morötter för att göra mocktails.
Äppelpaj: Gravida kvinnor kan göra läcker hemlagad äppelpaj med crepes, yoghurt eller ost.
Äppelte: Äppelte har en uppfriskande smak, är en fantastisk dryck när gravida kvinnor vill byta ut filtrerat vatten eller vanligt te.
Torkade äpplen eller äppelsnacks: Gravida kvinnor kan göra sina egna torkade äpplen, äppelsnacks hemma för att få hälsosamma, hälsosamma mellanmål.
När du väljer att köpa äpplen bör gravida kvinnor notera följande:
♦ Välj bara äpplen i samma färg, med ett naturligt vaxlager på utsidan, inte blåmärken, vattensjuk, undvik att välja blank hud. Anledningen är att dessa frukter kan ha marinerats med konserveringsmedel.
♦ Välj att köpa äpplen på välrenommerade försäljningsställen.
Äpplen är en frukt med många hälsofördelar som du bör lägga till din dagliga kost. Detta hjälper både den gravida mamman och barnet att få stora fördelar. Om du inte har lagt till äpplen i din kost än, lägg till det idag.
Alla livsmedel är inte bra för gravida kvinnor. Vänligen lär dig vad du inte ska äta under de första 3 månaderna av graviditeten för att hålla mor och barn friska.
Gravida kvinnor i den 5:e graviditetsmånaden måste vara mycket uppmärksamma på sin kost eftersom detta är den period då fostret börjar växa och utvecklas mycket snabbt.
Du älskar att äta äpplen men vet inte om det är bra för gravida kvinnor att äta äpplen? Har konsumtion av denna frukt någon effekt på graviditeten?
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
