Du inser att du är gravid på toppen av din karriär eller när du gör stora planer. Detta kan vara lite irriterande, men oroa dig inte eftersom det fortfarande finns användbara strategier för att arbeta gravida kvinnor som definitivt kommer att fungera för dig.
De flesta moderna kvinnor idag, trots att de är gravida, fortsätter att arbeta till nära förfallodagen. Det faktum att gravida kvinnor fortfarande arbetar under graviditeten kan möta vissa utmaningar på arbetsplatsen, såsom rörelsesvårigheter, kostförändringar och hälsovård. . Det kan vara en stor utmaning att hålla jämna steg med din dagliga produktivitet samtidigt som du hanterar enstaka anfall av illamående eller trötthet . Men med de användbara strategierna nedan för aFamilyToday Health kommer det säkert att hjälpa mycket för gravida kvinnor som går till jobbet.
En av de första är lagstiftningen mot diskriminering av kvinnor under graviditeten. Det innebär att du inte kommer att bli orättvist behandlad, som att du inte ensidigt blir uppsagd eller avskedad på grund av äktenskap, graviditet, mammaledighet eller uppfostran av barn under 12 månaders ålder (såvida inte verksamheten upphör).
Företag kan inte heller be dig arbeta övertid, jobba natt och till och med åka på affärsresa när du är gravid i sjunde månaden och framåt eller från sex månader med villkor. Detta gäller även kvinnliga anställda som uppfostrar barn under 12 månader.
En annan fördel är att gravida kvinnor som utför tungt arbete går över till lättare arbete eller minskar med 1 timmes arbete per dag men får ändå full lön från och med 7:e graviditetsmånaden. Under din graviditet har du 5 dagars ledighet för att gå till mödravården och ändå få full lön enligt försäkringen. Dessutom är dina ledighetsrättigheter också mer flexibla. Förutom de rättigheter som garanteras av arbetslagstiftningen, återspeglas gravida kvinnors rättigheter även i lagen om socialförsäkring som du kan hänvisa till.
Att vara gravid kommer att tvinga dig att anpassa alla dina prioriteringar i livet. Detta kräver att du håller jämna steg med utvecklingen av barnet som växer dag för dag i magen. Om du arbetar i en bra miljö, plus stabil hälsa, kommer du att ha en hälsosam graviditet och kan arbeta fram till förlossningen.
Följande hälsostrategier kommer att hjälpa arbetande gravida kvinnor:
Upp till tre av fyra kvinnor upplever anfall av illamående eller kräkningar under graviditeten. Om du är i majoritet kan du göra situationen mer hanterbar. Här är några strategier för att göra din mage "vänlig" mot kontorsmiljön:
Ta med två ansiktshanddukar: En varm, våt tvättlapp kan vara tröst. Den andra kommer att vara mycket användbar för att "torka" bort spåren efter att du kräkts. Doppa en handduk i varmt vatten, vrid ur den och lägg den sedan på magen för att effektivt minska illamåendet.
Håll dig ren: Ha munvatten, tuggummi, tandborste och tandkräm redo. Om du kräks ofta, håll en ren skjorta, foundation (eller vilket smink du än använder), läppbalsam till hands i skrivbordslådan eller väskan så att du kan "renovera" ditt utseende efter att du har kräkts.
Glöm inte att ta med ingefära och citron: Relaterade saker som ingefära godis, ingefära tepåsar eller några skivor färsk citron kan också hjälpa till att minska illamåendekänslor extremt bra.
Undvik gruppätning: Detta beror på att vissa matlukter utlöser ditt illamående. Begränsa därför detta så mycket som möjligt. Det kan innebära att tacka nej till luncherbjudanden eller att hålla sig borta från företagets cafeterian och äta ensam.
Oavsett vad som händer under arbetet måste du säkerställa dina måltider, helt enkelt för att du behöver behålla din hälsa som bäst. Att äta och dricka vatten regelbundet hjälper dig att hålla dina energinivåer stabila, samt minska illamående. Så, planera därefter så att du kan äta tillräckligt även under de mest hektiska dagarna. Följ dessa förslag:
Fyll på snacks: Förvara snacks i din väska eller skrivbordslåda och smutta på dem när du känner dig sugen på en energikick. aFamilyToday Health har några förslag för dig som nötter , torkad frukt, kex, riskakor och muffins.
Ta med lunch: Bearbetad snabbmat som ofta är fet kan vara svår att smälta (särskilt om du är benägen att få illamående på morgonen ), men att ta med din egen mat säkerställer att du får en bra måltid.
Ha en gryta soppa eller smoothie med dig i en termos: Att ta några klunkar soppa eller smoothie då och då kan ge de näringsämnen du behöver om du känner dig illamående.
Investera i en bra vattenflaska: Att förvara vattnet i en glas- eller BPA- fri plastflaska precis vid skrivbordet och dricka regelbundet är ett sätt att hålla sig hydrerad, vilket hjälper till att minska illamåendet. Du kan lägga till några skivor citron eller apelsin i kannan med vatten för extra smak. Observera att du bör använda vatten i rumstemperatur, undvik att dricka kallt vatten eftersom det kommer att orsaka magsmärtor.
Här är några enkla strategier som kan hjälpa dig att känna dig lite mer bekväm när din kropp förändras under graviditeten:
Välj bekväma och lämpliga kläder : Du bör välja lösa, bekväma kontorskläder, bra svettabsorberande material och platta skor eller högst 3-5 cm höga.
Höj fötterna: När du sitter på jobbet, stötta upp fötterna på en låda, låda eller stol, så länge du kan ge dina fötter vila för att minska inflammation i benen.
Byt position ofta : Du bör ofta stå upp och gå runt om du sitter mycket, tvärtom, passa på att sitta om du har ett jobb som kräver att du står mycket.
Lägg till tillbehör till din stol: Om du har ont i ryggen, använd en ländkudde för att lindra smärtan.
Träna lite : Speciellt för din rygg, ben och nacke. Stå upprätt, lyft händerna ovanför huvudet, kläm ihop fingrarna och försök lyfta upp händerna. Lägg sedan långsamt händerna på bordet, steg tillbaka och försök sträcka ut ryggen. Sedan sätter du dig ner och roterar anklarna.
Ändra vissa aktiviteter: Prata med din chef för att minska fysiska aktiviteter (som att lyfta, lyfta, lyfta tunga föremål) samt arbetssäkerhetsproblem (om nödvändigt) ja) och begränsa resor under tredje trimestern.
Under graviditeten kommer det känslomässiga tillståndet hos gravida kvinnor att förändras mycket. Att möta press på jobbet kan dessutom lätt få gravida kvinnor att hamna i stress. Här är några strategier som hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad på jobbet, för att förbli professionell och få jobbet gjort:
Försök inte att arbeta för hårt: Det här är inte tillfället att vara volontär i ytterligare projekt om det inte är absolut nödvändigt för dig.
Acceptera hjälp: Om en kollega erbjuder sig att hjälpa till när du inte mår bra, säg ja och uppriktigt tack! Kom ihåg att du kan hjälpa dem i en liknande situation i framtiden.
Var uppmärksam på att andas: Försök att ta dig tid under dagen för att "andas", andas långsamt och slappna av. Du kan lyssna på musik med hörlurar, blunda och meditera i några minuter. Dessa saker är enkla men hjälper till att reglera känslor väldigt bra.
Hitta dig själv lite fräscht utrymme: Om du känner dig känslomässigt överväldigad, lämna ditt skrivbord, ta en kort promenad eller vila på balkongen, titta på träden, den klarblå himlen i några minuter för att koppla av.
Få tillräckligt med vila: Att vara utvilad hjälper alltid till att hålla saker under kontroll. Att få tillräckligt med sömn kan bli svårare än någonsin när du är gravid. Det är därför det är viktigt att omorganisera din sömn för att ta itu med eventuella graviditetsrelaterade sömnproblem.
Utöver ovanstående åtgärder bör du se till att din graviditet är okej genom att regelbundet gå till förlossningskontroller, gå till sjukhuset så snart du märker några ovanliga tecken.
Att gå till jobbet under graviditeten utgör verkligen inte så mycket problem som folk tror, om du har en plan för att hålla saker under kontroll och hålla dig frisk. Förhoppningsvis kommer strategierna som delas genom den här artikeln att stödja gravida kvinnor väl på jobbet.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
