Gravida kvinnor dansar under graviditeten, var noga med att inte påverka mamma och barn

Du har säkert hört talas om fördelarna med att vara fysiskt aktiv under graviditeten, som bättre sömn, bättre hälsa och förbättrat humör. Men i de rörelseformerna finns det rörelser som inte är helt bra för gravida, som att dansa under graviditeten är ett typiskt exempel.

För att säkerställa en säker och hälsosam graviditet väljer idag många gravida kvinnor att träna yoga under graviditeten eller andra övningar. Även om fysisk träning är bra är det viktigt för mammor att förstå att de har valt rätt träningsform eller inte.

Att göra vissa övningar kan ibland leda till bukskador. Det finns rörelser som dans är också mycket bra, men denna form är inte lämplig för gravida kvinnor. Att utföra danssteg kan öka risken för hälsokomplikationer hos blivande mammor. Låt oss lära oss med aFamilyToday Health hur man tränar ordentligt och om det är säkert att dansa under graviditeten!

Fördelar med fysisk aktivitet för gravida kvinnor

Att vara fysiskt aktiv eller träna under graviditeten hjälper till att hålla din kropp frisk, öka uthålligheten samt främja bättre sömn. Vissa prenatala övningar fungerar också för att hålla mammans hälsa under kontroll.

Läkare har rekommenderat lätta övningar som simning, stretching eller promenader för gravida kvinnor att göra regelbundet. Dessa träningsformer garanterar också säkerheten för gravida kvinnor.

Gravida kvinnor bör se till att undvika att göra övningar som involverar ganska squishy rörelser som att hoppa, hoppa och hoppa under graviditeten.

Några andra fördelar med träning under graviditeten listas också nedan:

Hjälper till att minska svullnad, ryggsmärtor, uppblåsthet och till och med förstoppning är vanliga besvär hos gravida kvinnor.

Måttlig träning bidrar också till att öka energin för kroppen och förbättra blodcirkulationen.

Träning hjälper också till att minska stress och trötthet samt förebygga förlossningsdepression .

Den gynnsamma effekten som gravida kvinnor är extremt intresserade av är effektiv viktkontroll genom att använda livsmedel som hjälper dig att känna dig mätt under lång tid .

Risker med dans under graviditeten som gravida bör känna till

Om lätt träning under graviditeten anses vara säker bör farliga rörelser som hopp undvikas under graviditeten. För när de är klara kan de leda till tillstånd som vaginal blödning, för tidig födsel eller missfall . Några andra risker med att hoppa under graviditeten inkluderar:

♦ Risken för att en gravid kvinna får livmoderframfall (även känt som livmoderframfall) är ett tillstånd där livmodern sjunker under sin normala position. Livmoderframfall uppstår när bäckenmusklerna är svaga, vilket gör att många bäckenorgan inklusive urinblåsan, ändtarmen och urinröret faller ner i slidan .

♦ Gravida kvinnor som utför danssteg under graviditeten kan också stimulera sammandragningar att ske mer. Övningar som innebär mycket rörelse och är svåra att utföra kan skada eller bryta ligament. Dessutom kan det också utsätta gravida kvinnor för andra vanliga graviditetskomplikationer .

Andra träningsformer som gravida kvinnor kan prova

Även om det finns många olika rörelser i en övning, bör gravida kvinnor vara mer försiktiga när de utförs.

♥ Jumping Jack är en rörelse som kräver att hela kroppen arbetar samtidigt, med båda benen breda utspridda och armarna höjda över huvudet, för att sedan omedelbart återgå till startpositionen. Detta är ett drag som gravida kvinnor absolut bör undvika att göra. Det finns fortfarande några danssteg som är acceptabla om de görs försiktigt, men det är bäst att eliminera dansrörelser när du gör fysiska aktiviteter om du inte vill påverka ditt ofödda barn!

♥ Vissa andra alternativ för att förebygga graviditetskomplikationer kan väljas såsom lätta till måttliga aeroba övningar, promenader, simning eller stretchövningar som fortfarande garanterat hjälper mamman frisk och spänstig. Mammor kan fortfarande anmäla sig till klasser eller idrottsklubbar för gravida kvinnor, särskilt om det finns särskilda klasser för mammor efter förlossningen som vill komma i form senare .

Tips för att träna säkert under graviditeten

Om kraftfulla övningar är skadliga, kommer måttliga övningar att hålla dig frisk och mentalt stabil samtidigt som du håller ditt barn säkert. Om du fortfarande vill träna under din graviditet, här är några tips att tänka på:

Diskutera din träningsrutin med din obstetriker eller träningscoach för att avgöra vilka övningar som är rätt för dig.

Oavsett när du tränar , se alltid till att någon är nära dig. Detta är mycket användbart om en dålig situation uppstår som att du tappar balansen när du tränar eller halkar, yr, etc.

Tidigare kan du ha varit en person fylld av personlighet och tyckt om kraftfulla träningsformer, men när du är gravid med en liten ängel bör du undvika farliga sporter hela tiden, inte ens prova en gång.

Du bör bära lösa, svala och bekväma kläder när du tränar eller rör dig så att alla aktiviteter kan ske enkelt.

Gravida kvinnor bör dricka mycket vatten efter träning. Observera att du inte behöver dricka direkt, utan bör dricka långsamt. Att dricka tillräckligt med vatten medan du tränar hjälper till att hålla din kropp återfuktad.

Undvik att träna när vädret är för varmt, eftersom det kan påverka hälsan. Den bästa tiden att träna är tidigt på morgonen.

I slutet av träningspasset behöver du cirka 5 minuter för att svalna, vilket kommer att återställa din puls till det normala. Du bör gå långsamt och sträcka ut kroppen igen för att förhindra att ömhet uppstår.

Även om ditt barn fortfarande är skyddat i livmodern, kan stress och dansrörelser under graviditeten utgöra risker. En vetenskaplig träningsplan hjälper inte bara mamman att hålla sig frisk under graviditeten, utan kan också stödja en bättre förlossningsprocess senare.