Att gå ner i vikt är en av kvinnors brinnande önskningar efter förlossningen. Men vad du behöver vara uppmärksam på just nu är att lägga till mat som kan ge den bästa energikällan för kroppen.
Om du ammar kommer kvaliteten på din mjölk inte att förändras mycket oavsett vilken mat du äter. Problemet här är att om du inte får i dig tillräckligt med näringsämnen från din kost kommer din kropp att ta upp de näringsämnen som har lagrats. Så se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen när du äter för att möta ditt barns behov av mjölk.
Du bör lägga till följande 12 superfoods till din kost för att säkerställa att din kropp absorberar alla viktiga näringsämnen för både dig och ditt barn.
Lax är nästan ett perfekt val för att ge näringsämnen till mammor. Lax ger en typ av fett som är viktigt för barnets utveckling av nervsystemet som kallas DHA. Bröstmjölk innehåller DHA i högre halter och är högre än kostkällor för DHA.
DHA i lax kan också hjälpa till att förbättra ditt humör. Studier har visat att det spelar en viktig roll för att förebygga förlossningsdepression .
FDA rekommenderar dock att gravida och ammande kvinnor begränsar sitt laxintag till cirka 340 g per vecka eftersom lax innehåller låga halter av kvicksilver. Vissa andra fiskar som svärdfisk och makrill innehåller mycket kvicksilver och bör inte ätas alls.
Mjölk, yoghurt, ost och mejeriprodukter spelar också en viktig roll för att berika bröstmjölken. Mjölk ger vitamin D, som hjälper till att hålla benen starka. Dessutom ger mejeriprodukter det bästa proteinet, B-vitaminerna och kalcium. Om du ammar hjälper kalciumet i din bröstmjölk ditt barns bentillväxt. Så du bör dricka tre koppar mjölk om dagen.
För att öka energin bör nyblivna mammor äta järnrik mat som magert nötkött. Järnbrist gör att du förbrukar mer energi och gör det svårare att tillgodose alla behov hos ditt nyfödda barn.
Dessutom är nötkött också en utmärkt källa till protein och vitamin B12. Dessa är två mikronäringsämnen som nyfödda behöver komplettera.
Baljväxter är en bra källa till järn och protein , särskilt mörkfärgade baljväxter som svarta bönor och röda bönor. De är också väldigt bra för bröstmjölk och passar vegetarianer.
Ammande mödrar måste ha 2 eller fler portioner frukt eller juice per dag. Blåbär är ett utmärkt val för att möta dina behov. De är både läckra och en rik källa till vitaminer och mineraler. Dessutom ger blåbär en näringsrik dos kolhydrater för att hålla dina energinivåer höga.
Att gå ner i vikt för snabbt efter förlossningen gör att du gör mindre mjölk och saktar ner. Inkludera stärkelsehaltiga korn som brunt ris i din kost för att öka dina energinivåer utan att få dig att gå upp för mycket i vikt. Brunt ris ger din kropp de kalorier den behöver för att göra bröstmjölken av bästa kvalitet för ditt barn.
Apelsiner är en bra energiförstärkare som är både bekväm och näringsrik. Apelsiner och andra citrusfrukter hjälper till att förbättra mjölkkvaliteten. Ammande mödrar behöver mer C-vitamin än gravida kvinnor.
Om du inte gillar att äta apelsiner kan du smutta på några glas apelsinjuice för att naturligt komplettera C-vitamin istället för att använda andra kalciumtillförande drycker.
Ägg är en mat som är lätt att hitta för att tillgodose ditt dagliga proteinbehov. Ha två ägg till frukost, ett hårdkokt ägg till lunchsallad eller en omelett och sallad till middag. Ägg är både berikade med DHA och ökar nivåerna av essentiella fettsyror i bröstmjölk.
Folsyra är mycket viktig för ditt barns utveckling i de tidiga stadierna av graviditeten. Men dess betydelse slutar inte där. Folsyra är ett viktigt näringsämne i bröstmjölk för att ge ditt barn god hälsa, och det är också viktigt för din hälsa. Fullkornsbröd och pasta är utmärkta källor till folsyra. Dessutom ger dessa livsmedel dig också en riklig mängd fiber och järn.
Gröna grönsaker som amaranth, rädisa och broccoli är livsmedel med hög A-vitaminhalt som är bra för dig och ditt barn. De är också en rik källa till kalcium, C-vitamin och järn. Gröna grönsaker är också hjärthälsosamma antioxidanter tack vare deras låga kaloriinnehåll.
En sömnlös natt för att ta hand om ditt barn kommer att tömma dig på mycket energi. En av de bästa energihöjande matarna för nyblivna mammor på morgonen är fullkorn. Många kalla spannmål är också berikade med viktiga vitaminer och näringsämnen för att möta dina dagliga näringsbehov. Du kan göra frukosten mer utsökt och näringsrik genom att pressa blåbär, blanda dem med grädde av mjölk och vattna dem i en skål med flingor.
Ammande kvinnor blir ofta uttorkade, vilket leder till energiförlust. För att hålla dina energinivåer och mjölkproduktion stabil måste du hålla dig hydrerad. Du kan också dricka juice istället för vatten.
Dessutom måste du undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te eftersom bröstmjölk innehåller koffein som gör ditt barn irriterat och svårt att sova.
I allmänhet kommer ammande kvinnor att behöva 500 mer kalorier än icke-ammande mammor, vilket innebär att du behöver cirka 2000-2500 kalorier per dag. Du behöver dock inte räkna ut dessa kalorier i detalj, utan lyssna på din hunger för att veta hur mycket du behöver äta.
aFamilyToday Health - Ostron är en utsökt rätt som älskas av många människor. Men är det säkert att äta ostron under graviditeten? Här är vad gravida kvinnor behöver veta.
aFamilyToday Health delar med sig av fyra sätt att lindra stress under graviditeten, vilket hjälper dig att säkerställa god fysisk och mental hälsa för att välkomna ditt barn.
Under graviditeten är, förutom att välja bra mat, adekvat mödravård och mode för gravida också av stort intresse för många människor.
aFamilyToday Health - Vissa familjer anser att husdjur är en familjemedlem. Men är det säkert för gravida kvinnor att föda upp husdjur? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health.
De flesta kvinnor vårdar och vårdar skönheten i sitt hår. Under graviditeten måste vetenskaplig hårvård vara säkrare än någonsin.
aFamilyToday Health - Ansiktsvård kan hjälpa gravida mammor att lindra stress, men mammor måste också vara medvetna om konsekvenserna för deras hälsa och fostret.
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
aFamilyToday Health - Låt oss ta reda på 12 "magiska" livsmedel För ammande kvinnor att snabbt återhämta sig och producera kvalitetsbröstmjölk till sina barn.
aFamilyToday Health - Mammor undrar ofta om amning orsakar slappa bröst. I den här artikeln kommer experter att svara på denna fråga åt dig.
Lär dig och få några tips för att lindra kramper under graviditeten som hjälper dig att få en god natts sömn.
aFamilyToday Health - Att bära en behå under graviditeten kan göra gravida kvinnor obekväma. Se hemligheten med att välja rätt skjorta för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
aFamilyToday Health - Under graviditeten, gravida mödrar ofta " konfrontation" med hudproblem som finnar, bristningar... Följande andelar hjälper gravida kvinnor att få frisk hud.
aFamilyToday Health: Kvinnor bör när som helst vara vackra, men att använda kosmetika när man ammar bör vara extremt försiktig
Låt oss ta en titt på hudproblem under graviditeten med aFamilyToday Health för att känna till ditt hudtillstånd och veta hur man behandlar det säkert under graviditeten.
aFamilyToday Health - Att föda barn och vara gravid är en obeskrivlig glädje för en mamma. Men efter att ha fött barn i ett år, hur tar föräldrar hand om sina barn?
aFamilyToday Health - 40 dagars förlossning är inte lång tid, men det räcker för att hjälpa mamma att återhämta sig, minska ångesten om du kan implementera och kombinera dessa 5 tips.
För att säkerställa att det inte råder brist på mjölk för amning, att mjölkkanalerna inte blockeras och för att säkerställa barnets hygien, bör mammor förstå följande saker...
Mammor har ofta kycklinghalssprickor när de ammar. Följande enkla tips från aFamilyToday Health-experter hjälper dig att inte oroa dig för sprucken kycklinghals längre!
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
aFamilyToday Health - Färska gröna kokosnötter ger oss en sval och näringsrik källa till kokosnötsvatten som kvinnor, särskilt gravida kvinnor, inte kan ignorera.
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.
