Att gå ner i vikt snabbt för att snabbt få en smal kropp är vad alla vill. Men sätten att gå ner i vikt som gör att kroppen snabbt blir smal ger aldrig långsiktiga resultat, utan hjälper bara kroppen att vara vacker tillfälligt, då kommer vikten tillbaka väldigt snabbt. Detta är också en del av jojoeffekten.
Vad är Yoyo ? Hur blir man av med denna effekt? Yoyo är processen att banta för att gå ner i vikt, sedan gå upp i vikt och sedan banta igen. Den snabba viktökningen och viktminskningen är som en jojorörelse. Viktfluktuationer påverkar inte bara den fysiska hälsan, utan påverkar också den mentala hälsan negativt.
Vad är jojoeffekten?
Jojoeffekten är kroppens svar på fasta eller bantning, vilket orsakar en kraftig minskning av mängden kalorier i kroppen. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att reagera på ett av två sätt:
Jojoeffekten är ett fenomen där kroppen går ner i vikt när man bantar och går upp igen
Jojoeffektens skadliga effekter
Öka aptiten
Under viktminskningsdieten bryts fett ned vilket leder till en minskning av nivåerna av hormonet leptin, ett hormon som hjälper dig att känna dig mätt. Normalt släpper fett som lagras i kroppen ut leptin i blodomloppet. Detta hjälper din kropp att förstå att den har lagrad energi och signalerar dig att äta mindre. När du tappar fett minskar leptin och ditt sug ökar när din kropp försöker fylla på förlorade energidepåer. De flesta som följer kortsiktiga viktminskningsdieter har gått upp 30-65 % av sin viktminskning på ett år. Dessutom är 1 av 3 personer som försöker gå ner i vikt överviktiga när de börjar banta.
Högre andel fett
Vissa studier tyder på att jojoeffekten ökar andelen kroppsfett. Under yoyo-effektens viktökningsfas ökar du vanligtvis mer fett än muskler. Detta kan få din kroppsfettprocent att öka. Många studier har visat att personer som upplever yoyo-effekten har en högre andel av totalt fett och magfett.
Jojoeffekten ökar andelen kroppsfett, speciellt magfett
Förlust av muskler
När man bantar för att gå ner i vikt tappar kroppen såväl muskelmassa som fett. Men efter viktminskning är fett lättare att kompensera än muskler. Detta kan göra att du tappar mer muskler. Förlusten av muskelmassa under dieten kan leda till en minskning av fysisk styrka.
Du kan begränsa denna påverkan genom träning, inklusive styrketräning, och få mycket protein från kvalitetskällor för att minska muskelförlusten.
Steatos
Fettlever är ett tillstånd där kroppen lagrar för mycket fett i levercellerna. Detta tillstånd kan få levern att metabolisera fetter och sockerarter, vilket ökar risken för typ 2-diabetes och ibland leder till cirros.
Fetma är en riskfaktor för fettlever. Men en råttstudie visade också att fortsatt viktökning och viktminskning, liksom jojoeffekten, också kan orsaka fettlever.
Ökad risk för diabetes
Jojoeffekten kan öka risken för typ 2-diabetes . En studie av 15 vuxna visade att de som gick upp i vikt gick upp efter 28 dagars viktnedgång. Denna vikt är främst bukfett, bukfett är mer benägna att orsaka diabetes än fett i andra delar av kroppen.
Ökad risk för hjärtsjukdomar
Ständigt fluktuerande vikt har kopplats till kranskärlssjukdom , ett tillstånd som gör att artärerna som förser blodet till hjärtat smalnar av. Onormal viktökning ökar risken för hjärtsjukdomar mer än fetma.
Hypertoni
Viktökning eller viktökning på grund av jojos kan också orsaka högt blodtryck. Dessutom kan denna effekt minska de hälsosamma effekterna av viktminskning på blodtrycket.
Känslan av besvikelse
Jojoeffekten påverkar inte bara den fysiska hälsan, utan har också en negativ inverkan på den mentala hälsan. Du kan känna dig frustrerad när dina viktminskningsansträngningar misslyckas.
Om du är överviktig kan viktminskning hjälpa dig att förbättra din hjärthälsa, minska risken för diabetes, förbättra din kondition, minska fettlever etc. När du går ner i vikt bör du dock undvika jojoeffekten eftersom denna effekt är mer skadlig än att vara överviktig . Så hitta ett sätt att förhindra eller bli av med jojoeffekten med innehållet nedan.
Hur man blir av med jojoeffekten
Om du följer en extrem diet under en viss tid bara för att nå din målvikt är det lätt att ge upp den dieten halvvägs. Detta gör att du går tillbaka till dina gamla matvanor och går upp i vikt igen. För att bibehålla viktminskningsresultat krävs en hälsosammare livsstil:
Sättet att bli av med jojoeffekten är att bygga en vetenskaplig och hälsosam kostplan
Jojoeffekten gör att du inte är nöjd med viktminskningen, vikten kommer tillbaka. Dessa viktfluktuationer kan allvarligt påverka den allmänna hälsan. Därför, när du vill gå ner i vikt, måste du bygga en hälsosam livsstil och kost för att undvika denna plötsliga cykel av viktökning och viktminskning.
Avancerade calisthenics-övningar hjälper dig inte bara att öka muskelstyrkan utan också öka uthålligheten och förbättra konditionen. Så hur ska dessa övningar tränas? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Calisthenics är en fysisk träning som väljs av många människor. Att veta hur man gör grundläggande och korrekt träning är nyckeln till att upprätthålla ett effektivt och långsiktigt träningsschema.
Att gå ner i vikt snabbt för att snabbt få en smal kropp är vad alla vill. Men sätten att gå ner i vikt som gör att kroppen snabbt blir smal ger aldrig långsiktiga resultat, utan hjälper bara kroppen att vara vacker tillfälligt, då kommer vikten tillbaka väldigt snabbt. Detta är också en del av jojoeffekten.
Calisthenics är välbekanta övningar som många människor valt för att tappa fett, förbättra fysik och stärka muskler. Så, kan du träna med stora muskler? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Ryggskolios är en av de vanligaste formerna av skolios hos barn och äldre. Uppstår på grund av många olika orsaker och graden av påverkan är också olika. I svåra fall påverkar ryggradens krökning matsmältnings- och andningsfunktionen.
I listan över effektiva övningar för magfettminskning finns det många enkla övningar som är mycket effektiva. En av dem är den ryska twisten. Enligt fitnesstränaren behöver du ingen utrustning för den här träningen och hjälper ändå till att snabbt minska magfettet. I synnerhet vridningsrörelser har stor inverkan på den interkostala muskelgruppen, vilket gör muskelområdet klart och vackert.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymnast, har du förmodligen hört talas om calisthenics (även känd som bodybuilding). Så i den här artikeln, låt oss hänvisa till det effektiva träningsschemat hemma!
Ryggkrökning, även känd som skolios, är en form av skolios som drabbar människor i alla åldrar. Detta får dig inte bara att se dålig ut, utan har också stor inverkan på din allmänna hälsa. Så många människor undrar orsaken till att ryggen hänger, tecken att känna igen och hur man kan förbättra ryggen. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Calisthenics är en disciplin som ofta rekommenderas för nybörjare. För att öva mer effektivt, låt oss ta reda på 7 calisthenics-övningar hemma i följande artikel!
Många som är nya inom bodybuilding eller till och med de som har tränat länge känner sig ibland trötta och orkeslösa. Detta kan bero på många faktorer såsom förlust av motivation, bristande uthållighet, lätt trötthet etc. Kanske är det dags att lägga till mat inför träningen innan träning. Så vad är pre workout, hur används det och hur man använder det?
För att gå ner i vikt och gå upp i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på mängden kalorier du tar in och konsumerar varje dag. För att kontrollera ditt kaloriintag kan du använda formler som TDEE eller BMR. Så vad är TDEE och vad betyder det? Se följande artikel.
Många väljer ofta skräpmat som en extra måltid på dagen. Men det finns också gott om skräpmat som är lågt på näringsämnen och som istället innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta är inte ett bra val om du går ner i vikt.
Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Som fitnessentusiast måste du ha hört talas om crossfitträning många gånger. Crossfit är en av dessa spännande sporter som erbjuder många fördelar för hälsa, styrka och uthållighet. Här är de saker du bör veta innan du tränar crossfit.
Calisthenics är en kroppsbyggande disciplin som hjälper till att förbättra fysik och främja hälsa. Om du planerar att börja träna i bodybuilding, kolla in detta calisthenics träningsschema för nybörjare!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
