Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Att öva på rätt sätt att meditera hjälper ditt humör att läka, ditt sinne kommer att vara bekvämt och din kropp kommer också att få fler fördelar. Så vet du hur man mediterar ordentligt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan.
Hälsofördelar med att meditera ordentligt
Meditation är en metod för att i första hand fokusera på andningen och lyssna på rörelser i och utanför kroppen. Att utöva meditation på rätt sätt kommer att medföra många hälsofördelar som:
Begränsa stress: Meditation på rätt sätt kommer att vara ett snabbt och effektivt sätt att förbättra stress, rekommenderat av många experter. När du verkligen fokuserar på din kropps rörelse och din andning, kommer nivåerna av stresshormonet kortisol att kontrolleras bättre, vilket begränsar den långvariga stressen som orsakar sömnlöshet, dålig koncentration och ångest. , ...
Meditation lindrar stress, trötthet och fräschar upp själen
Kontrollera ångest: Om du ofta hamnar i ett tillstånd av ångest och inte har hittat ett sätt att kontrollera den, försök det rätta sättet att meditera. Flera studier har visat att mindfulness-meditation under 8 veckor regelbundet minskar ångest och ångest.
Läkade känslor: Psykiska hälsorelaterade sjukdomar som depression , ångestsyndrom etc. har också visat sig förbättras avsevärt efter en ordentlig, regelbunden, kombinerad meditationsprocess med andra psykologiska behandlingar. Känslor när man utför meditation på rätt sätt är bättre kontrollerade, själen blir gradvis läkt och klar.
Minska minnesförlusten hos äldre: Sinnet är alltid friskt, andan är avslappnad är fördelarna som det rätta sättet att meditera ger. Dessa är också goda effekter med att minska minnesförlust och glömska hos äldre.
Förbättrar sömnkvaliteten: Meditation hjälper till att läka själen, främja en friskare själ och positiva känslor. Sedan dess kontrolleras ångesten och stressen som orsakar sömnlöshet, sömnkvaliteten förbättras bättre. Många fall av kronisk sömnlöshet har också en positiv utveckling när man tillämpar rätt sätt att meditera under en period.
Instruktioner om hur man mediterar på rätt sätt
Var uppmärksam på sittställningen
En viktig princip i rätt sätt att sitta meditation är att justera sittställningen. Det rätta sättet att meditera kommer att ge fler fördelar för mental och fysisk hälsa. Meditation kan göras var som helst, men det är viktigt att se till att du känner dig så bekväm och så tyst som möjligt.
När du mediterar kan du även använda mjuka handdukar, näsdukar, dynor eller kuddar under sitsen för att öka komforten. Hur man mediterar ordentligt kan du referera till:
- Håll ryggen rak och se till att huvudet, nacken och ryggen ligger i en rak linje. Rätt sittande kommer att minska känslan av ryggsmärta när du sitter länge.
- Placera fötterna på golvet, anklarna och knäna i linje så att vaderna möter dina lår i 90 graders vinkel.
- Slappna av i händerna och vila dem bekvämt på knäna.
- När du mediterar bör du slappna av i din kropp så mycket som möjligt, fokusera bara på ditt andetag och känna dig själv.
När du mediterar, håll ryggen rak, ögonen halvslutna och händerna avslappnade
Justera ryggraden för att korrekt utföra rätt meditation
Ryggradens och ryggens hållning spelar en mycket viktig roll för hur man mediterar korrekt. Om du ofta känner att meditera har ont i ryggen , nacksmärtor, speciellt när du sitter länge, se över och justera ryggradens hållning.
Rätt sätt att meditera är när man sitter, ryggen ska vara rak, ryggraden i linje med nacke, huvud och höfter. Detta sätt kommer att minska trycket på ryggraden, begränsa ryggsmärtor och ge bättre meditationseffekt när du kan fokusera helt på din andning.
Händerna ska vara bekväma, avslappnade
Det rätta sättet att meditera främjar fullständig avslappning av kroppen och skapar därigenom grunden för att fokusera på andning, kroppskonditionering, de mest naturliga rörelserna. Därför kommer den avslappnade handhållningen att hjälpa dig att meditera mer effektivt.
Efter att ha justerat sittställningen, positionen för ryggraden, nacken, huvudet och höfterna, placera försiktigt händerna på knäna, slappna av händerna i den mest bekväma positionen, handflatorna nedåt, något nedåt i 2 knän.
Hur man mediterar ordentligt - Blunda
Om du inte vet hur du ska meditera ordentligt, vad du ska vara uppmärksam på, var mer uppmärksam på dina ögon. När du mediterar, för att undvika att de omgivande faktorerna påverkar dina tankar, humör, distraherar dig, har att stänga ögonen en mycket god effekt.
Avslappnade ansiktsmuskler, avslappnad haka, halvslutna ögonlock, ingen anledning att försöka blunda är rätt meditationsställning. Att kisa när man mediterar eller himlar med ögonen i många positioner är lätt att distrahera, stimulera hjärnan att tänka och minska effektiviteten av meditationsmetoden.
Rätt meditationsutrymme spelar en viktig roll
Du kan meditera var som helst, när som helst, så länge du känner dig mest bekväm och tyst. Men att välja rätt utrymme och sätt att meditera kommer att bidra till att öka effektiviteten av denna åtgärd.
Det fräscha utrymmet på gården, parken tidigt på morgonen eller i rummet med dörren öppen, som tar emot soluppgången, ... är alla idealiska utrymmen och tider för meditation.
Hur man mediterar på rätt sätt - Välj ett lugnt, bekvämt utrymme
Ät en lätt måltid innan du börjar meditera
Att tömma magen före och under meditation kommer enligt experter att minska din koncentration. Föreställ dig att du försöker fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag när känslan av hunger slår dig, vilket gör det svårt att inte bara koncentrera dig utan även för många andra biverkningar.
Istället för att fasta, ta ett mellanmål innan du mediterar med rätter som yoghurt, nötmjölk, sallad eller några brödskivor med fruktsylt, ... allt bidrar till att öka meditationens effektivitet.
Hur man mediterar korrekt spelar en mycket viktig roll, och bestämmer mer än 50% av effektiviteten av meditationsmetoden. Så ägna mer uppmärksamhet åt de små sakerna när du börjar meditera. Du ska inte heller försöka tvinga dig själv att meditera för länge, vilket kan slå tillbaka.