Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Att öva på rätt sätt att meditera hjälper ditt humör att läka, ditt sinne kommer att vara bekvämt och din kropp kommer också att få fler fördelar. Så vet du hur man mediterar ordentligt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan.
Hälsofördelar med att meditera ordentligt
Meditation är en metod för att i första hand fokusera på andningen och lyssna på rörelser i och utanför kroppen. Att utöva meditation på rätt sätt kommer att medföra många hälsofördelar som:
Begränsa stress: Meditation på rätt sätt kommer att vara ett snabbt och effektivt sätt att förbättra stress, rekommenderat av många experter. När du verkligen fokuserar på din kropps rörelse och din andning, kommer nivåerna av stresshormonet kortisol att kontrolleras bättre, vilket begränsar den långvariga stressen som orsakar sömnlöshet, dålig koncentration och ångest. , ...
Meditation lindrar stress, trötthet och fräschar upp själen
Kontrollera ångest: Om du ofta hamnar i ett tillstånd av ångest och inte har hittat ett sätt att kontrollera den, försök det rätta sättet att meditera. Flera studier har visat att mindfulness-meditation under 8 veckor regelbundet minskar ångest och ångest.
Läkade känslor: Psykiska hälsorelaterade sjukdomar som depression , ångestsyndrom etc. har också visat sig förbättras avsevärt efter en ordentlig, regelbunden, kombinerad meditationsprocess med andra psykologiska behandlingar. Känslor när man utför meditation på rätt sätt är bättre kontrollerade, själen blir gradvis läkt och klar.
Minska minnesförlusten hos äldre: Sinnet är alltid friskt, andan är avslappnad är fördelarna som det rätta sättet att meditera ger. Dessa är också goda effekter med att minska minnesförlust och glömska hos äldre.
Förbättrar sömnkvaliteten: Meditation hjälper till att läka själen, främja en friskare själ och positiva känslor. Sedan dess kontrolleras ångesten och stressen som orsakar sömnlöshet, sömnkvaliteten förbättras bättre. Många fall av kronisk sömnlöshet har också en positiv utveckling när man tillämpar rätt sätt att meditera under en period.
Instruktioner om hur man mediterar på rätt sätt
Var uppmärksam på sittställningen
En viktig princip i rätt sätt att sitta meditation är att justera sittställningen. Det rätta sättet att meditera kommer att ge fler fördelar för mental och fysisk hälsa. Meditation kan göras var som helst, men det är viktigt att se till att du känner dig så bekväm och så tyst som möjligt.
När du mediterar kan du även använda mjuka handdukar, näsdukar, dynor eller kuddar under sitsen för att öka komforten. Hur man mediterar ordentligt kan du referera till:
När du mediterar, håll ryggen rak, ögonen halvslutna och händerna avslappnade
Justera ryggraden för att korrekt utföra rätt meditation
Ryggradens och ryggens hållning spelar en mycket viktig roll för hur man mediterar korrekt. Om du ofta känner att meditera har ont i ryggen , nacksmärtor, speciellt när du sitter länge, se över och justera ryggradens hållning.
Rätt sätt att meditera är när man sitter, ryggen ska vara rak, ryggraden i linje med nacke, huvud och höfter. Detta sätt kommer att minska trycket på ryggraden, begränsa ryggsmärtor och ge bättre meditationseffekt när du kan fokusera helt på din andning.
Händerna ska vara bekväma, avslappnade
Det rätta sättet att meditera främjar fullständig avslappning av kroppen och skapar därigenom grunden för att fokusera på andning, kroppskonditionering, de mest naturliga rörelserna. Därför kommer den avslappnade handhållningen att hjälpa dig att meditera mer effektivt.
Efter att ha justerat sittställningen, positionen för ryggraden, nacken, huvudet och höfterna, placera försiktigt händerna på knäna, slappna av händerna i den mest bekväma positionen, handflatorna nedåt, något nedåt i 2 knän.
Hur man mediterar ordentligt - Blunda
Om du inte vet hur du ska meditera ordentligt, vad du ska vara uppmärksam på, var mer uppmärksam på dina ögon. När du mediterar, för att undvika att de omgivande faktorerna påverkar dina tankar, humör, distraherar dig, har att stänga ögonen en mycket god effekt.
Avslappnade ansiktsmuskler, avslappnad haka, halvslutna ögonlock, ingen anledning att försöka blunda är rätt meditationsställning. Att kisa när man mediterar eller himlar med ögonen i många positioner är lätt att distrahera, stimulera hjärnan att tänka och minska effektiviteten av meditationsmetoden.
Rätt meditationsutrymme spelar en viktig roll
Du kan meditera var som helst, när som helst, så länge du känner dig mest bekväm och tyst. Men att välja rätt utrymme och sätt att meditera kommer att bidra till att öka effektiviteten av denna åtgärd.
Det fräscha utrymmet på gården, parken tidigt på morgonen eller i rummet med dörren öppen, som tar emot soluppgången, ... är alla idealiska utrymmen och tider för meditation.
Hur man mediterar på rätt sätt - Välj ett lugnt, bekvämt utrymme
Ät en lätt måltid innan du börjar meditera
Att tömma magen före och under meditation kommer enligt experter att minska din koncentration. Föreställ dig att du försöker fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag när känslan av hunger slår dig, vilket gör det svårt att inte bara koncentrera dig utan även för många andra biverkningar.
Istället för att fasta, ta ett mellanmål innan du mediterar med rätter som yoghurt, nötmjölk, sallad eller några brödskivor med fruktsylt, ... allt bidrar till att öka meditationens effektivitet.
Hur man mediterar korrekt spelar en mycket viktig roll, och bestämmer mer än 50% av effektiviteten av meditationsmetoden. Så ägna mer uppmärksamhet åt de små sakerna när du börjar meditera. Du ska inte heller försöka tvinga dig själv att meditera för länge, vilket kan slå tillbaka.
Avancerade calisthenics-övningar hjälper dig inte bara att öka muskelstyrkan utan också öka uthålligheten och förbättra konditionen. Så hur ska dessa övningar tränas? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Calisthenics är en fysisk träning som väljs av många människor. Att veta hur man gör grundläggande och korrekt träning är nyckeln till att upprätthålla ett effektivt och långsiktigt träningsschema.
Att gå ner i vikt snabbt för att snabbt få en smal kropp är vad alla vill. Men sätten att gå ner i vikt som gör att kroppen snabbt blir smal ger aldrig långsiktiga resultat, utan hjälper bara kroppen att vara vacker tillfälligt, då kommer vikten tillbaka väldigt snabbt. Detta är också en del av jojoeffekten.
Calisthenics är välbekanta övningar som många människor valt för att tappa fett, förbättra fysik och stärka muskler. Så, kan du träna med stora muskler? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Ryggskolios är en av de vanligaste formerna av skolios hos barn och äldre. Uppstår på grund av många olika orsaker och graden av påverkan är också olika. I svåra fall påverkar ryggradens krökning matsmältnings- och andningsfunktionen.
I listan över effektiva övningar för magfettminskning finns det många enkla övningar som är mycket effektiva. En av dem är den ryska twisten. Enligt fitnesstränaren behöver du ingen utrustning för den här träningen och hjälper ändå till att snabbt minska magfettet. I synnerhet vridningsrörelser har stor inverkan på den interkostala muskelgruppen, vilket gör muskelområdet klart och vackert.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymnast, har du förmodligen hört talas om calisthenics (även känd som bodybuilding). Så i den här artikeln, låt oss hänvisa till det effektiva träningsschemat hemma!
Ryggkrökning, även känd som skolios, är en form av skolios som drabbar människor i alla åldrar. Detta får dig inte bara att se dålig ut, utan har också stor inverkan på din allmänna hälsa. Så många människor undrar orsaken till att ryggen hänger, tecken att känna igen och hur man kan förbättra ryggen. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Calisthenics är en disciplin som ofta rekommenderas för nybörjare. För att öva mer effektivt, låt oss ta reda på 7 calisthenics-övningar hemma i följande artikel!
Många som är nya inom bodybuilding eller till och med de som har tränat länge känner sig ibland trötta och orkeslösa. Detta kan bero på många faktorer såsom förlust av motivation, bristande uthållighet, lätt trötthet etc. Kanske är det dags att lägga till mat inför träningen innan träning. Så vad är pre workout, hur används det och hur man använder det?
För att gå ner i vikt och gå upp i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på mängden kalorier du tar in och konsumerar varje dag. För att kontrollera ditt kaloriintag kan du använda formler som TDEE eller BMR. Så vad är TDEE och vad betyder det? Se följande artikel.
Många väljer ofta skräpmat som en extra måltid på dagen. Men det finns också gott om skräpmat som är lågt på näringsämnen och som istället innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta är inte ett bra val om du går ner i vikt.
Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Som fitnessentusiast måste du ha hört talas om crossfitträning många gånger. Crossfit är en av dessa spännande sporter som erbjuder många fördelar för hälsa, styrka och uthållighet. Här är de saker du bör veta innan du tränar crossfit.
Calisthenics är en kroppsbyggande disciplin som hjälper till att förbättra fysik och främja hälsa. Om du planerar att börja träna i bodybuilding, kolla in detta calisthenics träningsschema för nybörjare!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
