7 calisthenicsövningar hemma, enkla men effektiva

Calisthenics är en disciplin som ofta rekommenderas för nybörjare. För att öva mer effektivt, låt oss ta reda på 7 calisthenics-övningar hemma i följande artikel!

För dem som har varit kroppsbyggare under lång tid måste alla veta om calisthenics. Dubbade övningarna som ger styrka och skönhet, många väljer att träna calisthenics hemma , utan hjälp av utrustning för att stärka muskelstyrka och förbättra fysik.

I den här artikeln kommer aFamilyToday-bloggen att föreslå dig en lista med 7 enkla och effektiva träningsövningar som kan göras hemma utan att gå till gymmet! 

Fördelar med att träna hemma 

Calisthenics är mestadels övningar som inte behöver stöd av utrustning utan baseras främst på kroppens vikt för att träna flexibilitet, flexibilitet och styrka för muskler. Det är därför du absolut kan träna calisthenics hemma, så länge du säkerställer rätt rörelser och rätt teknik. 

Dessutom har calisthenics också många fördelar som lockar utövare som: 

• Calisthenics övningar är uppdelade i många nivåer som passar många människor, från grundläggande till avancerade. 
• Spara pengar eftersom du kan träna hemma, offentligt utan att gå till gymmet. 
• Bygg muskelstyrka utan att spendera lika mycket ansträngning som konditionsträning .
  Styrketräning samtidigt bränner överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en önskvärd fysik. 

Att träna calisthencis hemma är både effektivt och kostnadseffektivt

Föreslå 7 enkla men effektiva träningsövningar hemma 

Utfallsträning

Här är en enkel calisthenics-övning hemma med följande steg: 

• Stå först rakt med fötterna höftbrett isär. 
• Därefter tar högerfoten ett stort steg framåt. 
• Sänk knäna till en 90-graders vinkel, håll ryggen och överkroppen rak. 
• Använd ditt högra ben för att höja kroppen tillbaka till startpositionen. 
• Gör samma sak med det andra benet. 

Lunges är calisthenics övningar som är lätta att göra hemma, utan att gå till gymmet

Pistol Squat övning 

Pistol Squat är en knäböjsövning med ett ben, som ofta används för att träna quadriceps, vilket hjälper till att öka musklerna och tappa fett. Fortsätt enligt följande: 

• Börja i stående position och för ut ditt högra ben framför dig, för armarna framåt så att de är vinkelräta mot din kropp. 
• Skjut dina höfter bakåt och böj dina knän, för ditt högra ben framåt samtidigt som du sänker din kropp, flytta din vikt till ditt vänstra ben. 
• Man försöker sänka kroppen så lågt som möjligt, så att låren nuddar vaderna. Bröst, huvud och nacke förblir raka, ögonen ser framåt. 
• Håll denna position i 3-5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga upprättstående positionen. 

Plankövning 

Planka är en övning som inte längre är främmande för kvinnor. Eftersom detta är känt som ett "kraftfullt vapen" för att hjälpa kvinnor att äga en platt mage, är planka samtidigt en av de grundläggande rörelserna som människor som utövar calisthenics hemma behöver förstå. 

Planka med korrekt teknik utförs enligt följande: 

• Ligg på mage på en träningsmatta, eller med armarna på golvet precis under axlarna och bildar en 90-graders vinkel. 
• Tån för att lyfta din kropp så att din rygg, höfter och huvud är i linje. 
• Håll ögonen på armarna, kläm på magen och försök att andas jämnt, håll i 30-60 sekunder.  

Armhävningar (push-ups)

Armhävningar eller armhävningar (även känd som armhävningar) är en av de enkla men mycket effektiva träningsövningarna för hemmet. Fortsätt enligt följande: 

• Ligg på magen i en position med handflatorna pressade mot golvet, tårna vilande mot golvet så att din kropp bildar en rak linje från ryggen till rumpan och benen. 
• Använd sedan kraften från dina händer och fötter för att stödja din kropp i en plankposition. Spänn magen och stanna i denna position. 
• Väl i rätt plankposition sträcker du långsamt ut armbågarna för att sänka dig så att dina armbågar och golv bildar en 90-graders vinkel. Vid det här laget är bröstet cirka 1-2 cm från golvet. 
• Använd armarna för att lyfta tillbaka kroppen till startpositionen (plankposition). 
• Fortsätt att göra vanliga armhävningar. Kom ihåg att andas jämnt när du tränar. 

När du gör calisthenics hemma bör du inte hoppa över armhävningar

Pull-up övning 

En skivstång är ibland avgörande för dina träningsövningar i hemmet. Det finns många övningar som kan göras med skivstänger, speciellt bröstövningar. 

Bland dem är det mest grundläggande sättet att träna pull-ups med skivstänger som följer: 

• Först kommer du i en hängande position på stången. Håll ryggen rak och tryck bröstet något framåt. 
• Använd styrkan i dina armar för att dra upp kroppen så att dina axlar är i nivå med stången. 
• Kläm ihop musklerna för att stabilisera kroppen i några sekunder och upprepa sedan rörelsen enligt ovan. 
• Varje set ska dra upp stången 10-12 gånger, vila cirka 45 sekunder mellan varje set. 

Burpees träning 

Burpees är en serie övningar som kombinerar grundläggande rörelser för att bränna fett över hela kroppen. Om du snabbt vill tappa fett och få muskler kan du prova att lägga till burpees till ditt veckoschema för träning. 

Hur man utför sekvensen av burbees-övningar enligt följande: 

• Börja i stående position, avslappnad och armarna höjda över huvudet. 
• Squat down (squat position), händerna på marken framåt, hälarna upp. 
• De två händerna är fixerade för att bära kraften, benen hoppar bakåt för att skapa en armhävningsposition. 
• Slå marken 1 gång.  
• Hoppa för att föra tillbaka benen till knäböj och fortsätt sedan att hoppa upp så högt som möjligt. 
• Återgå till knäböjsposition. Upprepa sekvensen av knäböj - armhävningar - hopp enligt ovan. 

Burpees - En serie rörelser som bränner kroppsfett snabbt

Bröstdopp övning 

Chest Dip är en calisthenics-övning som fokuserar på att stimulera utvecklingen av bröst-, axel- och armmuskler. Du kan göra den här övningen hemma eller var som helst genom att dra fördel av din kroppsvikt som en muskelstärkande vikt . 

Fortsätt enligt följande: 

• Först kommer du i en hängande position på stången. Handflatan greppar stången. 
• Kläm hårt för att lyfta din kropp, dra sedan ihop triceps, bröst och axlar för att lyfta din kropp rakt med armarna och ryggen rak. 
• Ta ett djupt andetag och sänk dig ner och luta dig lite framåt. När armen och underarmen är vinkelräta, stanna. 
• Andas ut och tryck dig tillbaka till startpositionen. 

Ovanstående är informationen du behöver veta när du börjar träna hemma. Hoppas dessa användbara kunskaper från aFamilyToday Blog hjälper dig att träna effektivt!