Basic Calisthenics: Vad bestämmer effektivitet?

Calisthenics är en fysisk träning som väljs av många människor. Att veta hur man gör grundläggande och korrekt träning är nyckeln till att upprätthålla ett effektivt och långsiktigt träningsschema.

Oavsett vilken träning du väljer vill du att den ska maximera sin effektivitet, bidra till att förbättra den allmänna hälsan och förbättra fysik. Så hur är ett grundläggande calisthenics-träning ? I följande artikel, låt oss ta reda på mer med Blog aFamilyToday!

Grundläggande principer du behöver känna till när du tränar 

Calisthenics är ett namn som kommer från de grekiska orden kalos betyder styrka och sthenos betyder skönhet. Av namnet kan man också se att dessa övningar förväntas ge fördelar både vad gäller hälsa och fysik för utövaren. Men för att uppnå bästa effekt måste du ha följande principer i åtanke: 

• Uthållighet anses vara den första regeln du måste följa när du tränar. Oavsett vilken träning du väljer kan konsekvent träning under lång tid hjälpa dig att uppnå önskad effekt. 
• Se alltid till att följa rätt teknik och rörelser när du gör calisthenics från början, för att begränsa skador. 
• Kombinera träning med vila och rätt näring för att inte överbelasta kroppen. Att balansera träning och vilotid är hemligheten till att maximera effektiviteten av fysisk träning och kondition. 

Att öva grundläggande eller avancerad calisthencis är nyckelfaktorn som du behöver för att hålla ut för att uppnå resultat 

Fördelar med grundläggande calisthenics-övningar 

Många människor älskar att träna calisthenics eftersom dessa övningar vanligtvis inte kräver för mycket utrustning eller att gå till gymmet. Om du har en skivstång, desto bättre och du kan bekvämt träna hemma för att spara pengar och tid. 

Calisthenics hjälper dig också att utveckla en omfattande kropp av muskelgrupper. Eftersom utan verktyg, de flesta calisthenics övningar måste du använda styrkan i kroppen, tack vare vilken muskelgrupperna utvecklas heltäckande utan att bara betona vissa muskelgrupper jämfört med gruppen. 

Grundläggande calisthenics-övningar kan byggas för att hjälpa dig att maximera muskelstyrkan. Hjälper till att stärka bindväven och hjälper dem att komma samman smidigare. Hjälper till att förbättra kopplingen mellan hjärnan och kroppen. Samordningen av många rörelser samtidigt, med hjälp av musklernas styrka och flexibilitet är övningar för hjärnan, som hjälper dem att stärka förbindelsen med andra organ i kroppen. 

Generellt sett har grundläggande eller avancerade träningsövningar en inverkan på den allmänna hälsan, och hjälper dig att öka muskelstyrkan , flexibiliteten och förbättra din fysik, bränna överflödigt fett och bibehålla din fasthet. 

Instruktioner för 5 grundläggande calisthenics-övningar 

Här är 5 grundläggande calisthenics-övningar där du kan skapa hundratals olika calisthenics-rörelser, lämpliga för varje persons fysiska tillstånd. 

Dra upp övning 

En av de grundläggande calisthenics-övningarna som alla borde känna till är definitivt pull up-stången. Denna rörelse är bra för att stärka lats och biceps. 

Implementeringsguide: 

• Håll stången med båda händerna, händerna bredare än axlarna. Handflatorna vända framåt och armarna raka. 
• Använd sedan styrkan på dina lats och biceps för att dra dig upp, tills hakan är i nivå med stången. 
• För långsamt din kropp tillbaka till startpositionen. 
• Upprepa uppdragningsrörelsen cirka 20 gånger kontinuerligt i varje övning. 

Pull-ups är en av de mest grundläggande calisthenics övningarna 

Dubbel pull up-övning (Dip) 

Dip är en övning som huvudsakligen fungerar på bröst , axlar och triceps beroende på var du sänker din tyngdpunkt. Fortsätt enligt följande: 

• Med händerna tag i dubbelstången, hoppa upp och stanna i denna position på stången. Detta anses vara utgångsläget när man tränar. 
• Därefter böjer du dig ner och drar dina biceps upp så att dina biceps bildar en vinkelrät vinkel med stången och stannar sedan. 
• Ta tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen. 
• Den rekommenderade frekvensen för varje set är cirka 20 reps. 

Övning Inverted Row (Inverted Row). 

Det här är en övning som kräver en låg bar, till skillnad från den vanliga pull-up-övningen har den en stark påverkan på skulderblad och lats. 

Fortsätt enligt följande: 

• Håll den låga stången med händerna (ca 1 meter över golvet) och lägg dig på rygg på golvet. 
• Dra dig upp så att ditt bröst nuddar stången. 
• Sträck ut armarna långsamt för att sänka kroppen tillbaka till startpositionen. 
• Upprepa rörelsen ca 8 gånger, i 4 set. 

Interved Row är en enkel men effektiv calisthenicsövning

Knäböj övning 

Knäböj är en av de välbekanta bodybuildingövningarna för både grundläggande och avancerade gymnastik. Den här övningen är känd som rumpövningen för kvinnor och är också en grundövning som du behöver känna till när du precis har börjat i calisthenics. 

Instruktioner för att göra knäböj ordentligt: 

• Du bör först stå med fötterna framför ryggen, och fötterna axelbrett isär. 
• Sänk långsamt ner kroppen genom att sänka rumpan men hålla ryggen rak. 
• I hukposition ska dina knän inte gå längre än tårna. 
• Upprepa denna rörelse 10-15 gånger varje set, i 5 set. 

Grundläggande armhävningar 

Armhävningar (eller armhävningar, armhävningar) är en grundläggande träningsövning och är utmärkt för att arbeta med de inre bröstkorgen. Fortsätt enligt följande: 

• I utgångsläget sträcks dina armar ut och vilar på golvet. Samtidigt vilar också tårna på golvet. 
• Sänk dig sedan långsamt ner, håll ryggen rak och dina ögon tittar framåt. 
• Känn hur magen sträcker sig, håll denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. 
• Upprepa denna armhävning 15-20 gånger. 

Det är inte svårt att träna grundläggande gymnastik, men du måste veta hur du gör det ordentligt för att säkerställa effektivitet och begränsa skador. Förhoppningsvis kan ovanstående information från aFamilyToday Blog hjälpa dig att träna bättre, förbättra din allmänna hälsa och förbättra din fysik.