Många väljer ofta skräpmat som en extra måltid på dagen. Men det finns också gott om skräpmat som är lågt på näringsämnen och som istället innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta är inte ett bra val om du går ner i vikt.
Om du är en person som gillar att snacka men vill ha en smal figur, så är det verkligen extremt viktigt att kontrollera och räkna kalorier . Därför kommer att ta reda på kalorierna i skräpmat hjälpa dig att bestämma den genomsnittliga mängden kalorier i din kropp och undvika att konsumera överskott av kalorier som påverkar din hälsa och vikt.
Nedan är en tabell över skräpmatkalorier som du bör känna till för att justera ditt intag och föreslå hälsosamma mellanmål som referens.
Populärt kaloritabell för skräpmat
Här är en kaloritabell för några av de mest populära mellanmålen:
Det finns också andra snacks som är ganska höga i kalorier, så du måste vara uppmärksam på att inte konsumera för mycket för att påverka viktminskningsprocessen .
Processade snacks är ofta ganska höga i kalorier, så du måste vara försiktig så att du inte konsumerar för mycket
Vilka är effekterna av mellanmål på hälsan?
Förutom att lära dig om kaloritabellen för skräpmat måste du känna till effekterna av denna typ av skräpmat på hälsan. Även om det är en populär och älskad maträtt, kan att äta för mycket orsaka skadliga effekter på hälsan som:
Snacking hjälper till att ge omedelbar energi samtidigt som blodsockret höjs
Föreslå hälsosamma mellanmål
Lär dig kaloritabellen för dessa mellanmål som ofta är lätta att gå upp i vikt och inte är bra för hälsan. Men det finns många hälsosamma mellanmål och effektivt viktminskningsstöd som:
Näringsnötter
Nötter och frön innehåller mycket protein, fibrer och bra fetter för kroppen. Några vanliga nötter kan nämnas som valnötter, cashewnötter, mandel, ... Du bör dock inte äta för mycket eftersom det kommer att få motsatt effekt, vilket ger snabb viktökning.
Yoghurt
Yoghurt är ett mellanmål du inte får missa. Istället för att äta fet glass och sockerrika popsicles, välj yoghurt till din sidomåltid. Kan användas med nötter för att öka fibrerna, som både är en stark antioxidant och inte orsakar viktökning.
Frukt
När det kommer till hälsosamma mellanmål är det omöjligt att inte tala om frukt. Färsk frukt är rik på vatten och fibrer för att hjälpa dig att känna dig mätt längre och begränsa suget . Dessutom ger frukt också många viktiga vitaminer och mineraler som är bra för kroppen. Du bör äta mindre söta frukter som guava, äpple, grapefrukt, apelsin, mandarin, avokado, ... Begränsa frukter med hög sockerhalt som durian, jackfrukt, mango, ... för att begränsa den motsatta effekten!
Färsk frukt är ett fiberrikt mellanmål som håller dig mätt länge och dämpar suget
Chiafrön
Chiafrön är också en oumbärlig attraktiv ingrediens när man går ner i vikt.I 10g chiafrön finns det cirka 48 kalorier, vilket bidrar till att ge bra fibrer till kroppen. Samtidigt kommer att tillsätta chiafrön i dricksvattnet varje dag hjälpa dig att dämpa suget och begränsa ansamlingen av överflödigt fett.
Smoothie
Istället för att dricka kolsyrade drycker, burkdrycker som innehåller många ohälsosamma konserveringsmedel, kan du ersätta dem med fruktsmoothies. Detta är en proteinrik dryck, ett energirikt mellanmål, och ger många bra vitaminer till kroppen.
Principer för att välja mellanmål för att gå ner i vikt
Kom ihåg att inte all skräpmat hjälper dig att gå ner i vikt. För att äta så mycket du vill utan att gå upp i vikt bör du tillämpa några av följande principer:
Dessutom bör viktminskningssnacks också undvika mättat fett på grund av dess mycket höga kaloriinnehåll. Du bör välja obearbetade livsmedel, eftersom bearbetade snacks ofta innehåller mycket socker och salt. Du kan välja enkla kolhydrater.
Ovan är en tabell över de vanligaste skräpmatkalorierna som du bör tänka på när du äter och begränsar överdriven konsumtion. Förhoppningsvis efter att ha läst ovanstående artikel kommer du att ha mer användbar kunskap, och välja mellanmål som både är bra för hälsan och har en hälsosam kropp.
Avancerade calisthenics-övningar hjälper dig inte bara att öka muskelstyrkan utan också öka uthålligheten och förbättra konditionen. Så hur ska dessa övningar tränas? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Calisthenics är en fysisk träning som väljs av många människor. Att veta hur man gör grundläggande och korrekt träning är nyckeln till att upprätthålla ett effektivt och långsiktigt träningsschema.
Att gå ner i vikt snabbt för att snabbt få en smal kropp är vad alla vill. Men sätten att gå ner i vikt som gör att kroppen snabbt blir smal ger aldrig långsiktiga resultat, utan hjälper bara kroppen att vara vacker tillfälligt, då kommer vikten tillbaka väldigt snabbt. Detta är också en del av jojoeffekten.
Calisthenics är välbekanta övningar som många människor valt för att tappa fett, förbättra fysik och stärka muskler. Så, kan du träna med stora muskler? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Ryggskolios är en av de vanligaste formerna av skolios hos barn och äldre. Uppstår på grund av många olika orsaker och graden av påverkan är också olika. I svåra fall påverkar ryggradens krökning matsmältnings- och andningsfunktionen.
I listan över effektiva övningar för magfettminskning finns det många enkla övningar som är mycket effektiva. En av dem är den ryska twisten. Enligt fitnesstränaren behöver du ingen utrustning för den här träningen och hjälper ändå till att snabbt minska magfettet. I synnerhet vridningsrörelser har stor inverkan på den interkostala muskelgruppen, vilket gör muskelområdet klart och vackert.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymnast, har du förmodligen hört talas om calisthenics (även känd som bodybuilding). Så i den här artikeln, låt oss hänvisa till det effektiva träningsschemat hemma!
Ryggkrökning, även känd som skolios, är en form av skolios som drabbar människor i alla åldrar. Detta får dig inte bara att se dålig ut, utan har också stor inverkan på din allmänna hälsa. Så många människor undrar orsaken till att ryggen hänger, tecken att känna igen och hur man kan förbättra ryggen. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Calisthenics är en disciplin som ofta rekommenderas för nybörjare. För att öva mer effektivt, låt oss ta reda på 7 calisthenics-övningar hemma i följande artikel!
Många som är nya inom bodybuilding eller till och med de som har tränat länge känner sig ibland trötta och orkeslösa. Detta kan bero på många faktorer såsom förlust av motivation, bristande uthållighet, lätt trötthet etc. Kanske är det dags att lägga till mat inför träningen innan träning. Så vad är pre workout, hur används det och hur man använder det?
För att gå ner i vikt och gå upp i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på mängden kalorier du tar in och konsumerar varje dag. För att kontrollera ditt kaloriintag kan du använda formler som TDEE eller BMR. Så vad är TDEE och vad betyder det? Se följande artikel.
Många väljer ofta skräpmat som en extra måltid på dagen. Men det finns också gott om skräpmat som är lågt på näringsämnen och som istället innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta är inte ett bra val om du går ner i vikt.
Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Som fitnessentusiast måste du ha hört talas om crossfitträning många gånger. Crossfit är en av dessa spännande sporter som erbjuder många fördelar för hälsa, styrka och uthållighet. Här är de saker du bör veta innan du tränar crossfit.
Calisthenics är en kroppsbyggande disciplin som hjälper till att förbättra fysik och främja hälsa. Om du planerar att börja träna i bodybuilding, kolla in detta calisthenics träningsschema för nybörjare!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
