Calisthenics är välbekanta övningar som många människor valt för att tappa fett, förbättra fysik och stärka muskler. Så, kan du träna med stora muskler? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Många tror att endast styrketräning kan hjälpa muskeltillväxten. Men det faktum att det finns många övningar som inte behöver stöd av bodybuilding-utrustning, hjälper dig också att utveckla musklerna effektivt.
I den undrar många människor om calisthenics kan göras med stora muskler ? Vad ska i så fall uppmärksammas för att musklerna ska utvecklas ordentligt? Följande artikel i aFamilyToday-bloggen hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan jag träna stora muskler?
Calisthenics är övningar som inte kräver hjälp av gymutrustning. Tränare kan helt enkelt träna hemma och, om möjligt, kan de behöva en skivstång för att komplettera träningsövningarna.
Dessa övningar utnyttjar främst musklernas inneboende styrka och kroppens vikt. Därför kommer det att hjälpa dig att träna alla kroppens muskelgrupper från insidan, vilket hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten i musklerna utan vikter. Så för att svara på frågan om man ska träna stor muskelkraft, är svaret ja, men du måste använda dessa tekniker på rätt sätt.
Grundläggande calisthenics-övningar som du kan hänvisa till om du tänker ägna dig åt detta ämne:
Kan jag träna stora muskler? Svaret är ja om du gör det rätt
6 hemligheter du behöver veta för att utveckla muskler ordentligt
Svaret på frågan om man ska träna calisthenics för muskelmassa är ja. Du måste dock veta hur du tränar för att musklerna ska utvecklas ordentligt och inte tappa muskler senare.
Här är några tips du bör tänka på när du tränar träning eller annan muskelbyggande träning:
Håll ett regelbundet träningsschema
Många människor är ofta otåliga efter att få en balanserad kropp, så de tränar intensivt. Men enligt information från många hälsonyhetssajter och professionella tränare kommer intensiv träning inte att slå tillbaka. Därför är det viktigt när du startar ett bodybuildingpass att planera därefter, inklusive träning, vila och balanserad kost.
Enligt råd från experter bör varje övning utföras 3 gånger, varje gång från 8 till 12 slag. Samtidigt bör du kombinera 2-3 övningar för motsatta muskelgrupper. Sedan bör det bli en paus innan man går vidare till andra muskelgrupper.
Dessutom bör du i början av träningen söka upp en personlig tränare eller gå till gymmet för att bli instruerad i grundläggande motionsrörelser med korrekt teknik. Detta är mycket viktigt eftersom om du övar fel teknik kommer det att vara svårt för dig att uppnå ditt mål, och till och med riskera skada.
För att motivera dig själv att träna ihärdigt kan du också gå med i träningsgrupper för gymnastik på sociala nätverk för att dela och lära dig av erfarenhet och kunskap under träning.
Proteintillskott för kroppen
Att träna muskelmassa är inte längre beroende av mängden protein din kropp får i sig varje dag. Eftersom nyckeln till att bygga mänskliga muskler är protein. Om du vill ha stora och starka muskler bör du öka proteintillskott , som att äta magert kött eller dricka vassleprotein, ...
För närvarande är vissa färdigförpackade livsmedel som proteinbarer, kakor, ost, etc. också speciellt förberedda för gymbesökare för att stödja muskelökning.
Att lägga till protein och balansera din kost är hemligheten till att få muskler
Balanserad diet
Även om det rekommenderas att lägga till protein i måltiderna, behöver samtidigt personer med hög träningsintensitet också upprätthålla en balanserad och adekvat kost.
Drick mycket vatten under och efter träning
Få människor vet att rehydrering är avgörande för att kroppen ska öka muskeltillväxten. För en genomsnittlig person räcker 8-10 glas vatten om dagen. För de med högre träningsintensitet rekommenderas det dock att lägga till ca 300-400ml före och efter varje träningspass.
Vid behov, speciellt när du tränar mer än 1 timme, kan du dricka mer sportdryck, för att fylla på de elektrolyter som behövs för musklerna.
Få tillräckligt med sömn
Det verkar inte finnas något samband, men brist på sömn kommer att avsevärt minska din träningsprestation. Inte nog med det, att inte få tillräckligt med sömn är också en orsak till fetma. Hos vuxna räcker det med 7-8 timmars sömn om dagen. Speciellt när du ska öka i muskler och tappa fett är du också piggare och mindre sömnig och trög under dagen.
Vila och få tillräckligt med sömn när du tränar är också viktigt
Bygg ett träningsschema som alternerar muskelgrupper
Det sista och nästan viktigaste att besvara frågan är kan gymnastik träna stora muskler. Det är rätt träningsplan per vecka, för månad.
Våra muskler behöver vila för att växa. I motsats till vad många tror är viloperioden i alla träningsrutiner en "gyllene" tid för musklerna att fortsätta växa sig större, starkare, så se till att träningsövningar hjälper dig att gå upp i vikt. För att effektivt stärka musklerna, balansera vila och träning på varje muskelgrupp. Om du till exempel väljer att träna 3 dagar i veckan kan du schemalägga enligt följande:
Detta träningsschema skapar vissa vilor för varje muskelgrupp, vilket hjälper dig att utveckla hela muskeln, inte bara en viss muskelgrupp.
Så aFamilyToday-bloggen har tillhandahållit informationen som hjälper dig att svara på frågan "kan du träna stora muskler." Förhoppningsvis kommer du genom den här artikeln att få mer användbar kunskap om träning för att ha en träningsrutin. Var effektivare!
Avancerade calisthenics-övningar hjälper dig inte bara att öka muskelstyrkan utan också öka uthålligheten och förbättra konditionen. Så hur ska dessa övningar tränas? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Calisthenics är en fysisk träning som väljs av många människor. Att veta hur man gör grundläggande och korrekt träning är nyckeln till att upprätthålla ett effektivt och långsiktigt träningsschema.
Att gå ner i vikt snabbt för att snabbt få en smal kropp är vad alla vill. Men sätten att gå ner i vikt som gör att kroppen snabbt blir smal ger aldrig långsiktiga resultat, utan hjälper bara kroppen att vara vacker tillfälligt, då kommer vikten tillbaka väldigt snabbt. Detta är också en del av jojoeffekten.
Calisthenics är välbekanta övningar som många människor valt för att tappa fett, förbättra fysik och stärka muskler. Så, kan du träna med stora muskler? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Ryggskolios är en av de vanligaste formerna av skolios hos barn och äldre. Uppstår på grund av många olika orsaker och graden av påverkan är också olika. I svåra fall påverkar ryggradens krökning matsmältnings- och andningsfunktionen.
I listan över effektiva övningar för magfettminskning finns det många enkla övningar som är mycket effektiva. En av dem är den ryska twisten. Enligt fitnesstränaren behöver du ingen utrustning för den här träningen och hjälper ändå till att snabbt minska magfettet. I synnerhet vridningsrörelser har stor inverkan på den interkostala muskelgruppen, vilket gör muskelområdet klart och vackert.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymnast, har du förmodligen hört talas om calisthenics (även känd som bodybuilding). Så i den här artikeln, låt oss hänvisa till det effektiva träningsschemat hemma!
Ryggkrökning, även känd som skolios, är en form av skolios som drabbar människor i alla åldrar. Detta får dig inte bara att se dålig ut, utan har också stor inverkan på din allmänna hälsa. Så många människor undrar orsaken till att ryggen hänger, tecken att känna igen och hur man kan förbättra ryggen. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Calisthenics är en disciplin som ofta rekommenderas för nybörjare. För att öva mer effektivt, låt oss ta reda på 7 calisthenics-övningar hemma i följande artikel!
Många som är nya inom bodybuilding eller till och med de som har tränat länge känner sig ibland trötta och orkeslösa. Detta kan bero på många faktorer såsom förlust av motivation, bristande uthållighet, lätt trötthet etc. Kanske är det dags att lägga till mat inför träningen innan träning. Så vad är pre workout, hur används det och hur man använder det?
För att gå ner i vikt och gå upp i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på mängden kalorier du tar in och konsumerar varje dag. För att kontrollera ditt kaloriintag kan du använda formler som TDEE eller BMR. Så vad är TDEE och vad betyder det? Se följande artikel.
Många väljer ofta skräpmat som en extra måltid på dagen. Men det finns också gott om skräpmat som är lågt på näringsämnen och som istället innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta är inte ett bra val om du går ner i vikt.
Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Som fitnessentusiast måste du ha hört talas om crossfitträning många gånger. Crossfit är en av dessa spännande sporter som erbjuder många fördelar för hälsa, styrka och uthållighet. Här är de saker du bör veta innan du tränar crossfit.
Calisthenics är en kroppsbyggande disciplin som hjälper till att förbättra fysik och främja hälsa. Om du planerar att börja träna i bodybuilding, kolla in detta calisthenics träningsschema för nybörjare!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
