För att gå ner i vikt och gå upp i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på mängden kalorier du tar in och konsumerar varje dag. För att kontrollera ditt kaloriintag kan du använda formler som TDEE eller BMR. Så vad är TDEE och vad betyder det? Se följande artikel.
Vikt är definitivt ett bekymmer för alla, inte bara kvinnor. Speciellt för gymbesökare eller de som vill gå ner i vikt är TDEE en viktig indikator att känna till. Så vad är TDEE och hur beräknas det?
Vad är TDEE?
Begreppet TDEE
TDEE står för Total Daily Energy Expenditure (total daglig energiförbrukning), vilket är den totala energi (kalorier) som förbrukas under en dag för att tjäna många olika syften som att arbeta, studera, ha roligt, leka, sova och träna.
I grund och botten är regeln för viktminskning att du bränner fler kalorier än du tar i dig varje dag. För att uppnå ett kaloriunderskott måste du först beräkna hur mycket energi din kropp behöver ta in och TDEE kommer att berätta exakt hur många kalorier du behöver för dagen.
Därifrån har du en lämplig tränings- och matplan. Om du får i dig färre kalorier än din TDEE kommer du att gå ner i vikt. Om du konsumerar fler kalorier än din TDEE kommer din vikt att öka med tiden.
TDEE är den totala dagliga energiförbrukningen såsom pendling, träning, arbete,...
Faktorer som utgör TDEE
Efter att ha lärt dig om vad TDEE är, för att veta hur man beräknar TDEE för viktminskning, måste du först förstå att TDEE består av många olika energikällor. Och detta index beror på många faktorer. Så varje persons TDEE kommer att vara olika. Även en person har olika TDEE varje dag beroende på hur aktiv du är den dagen. TDEE inkluderar följande energikällor: BMR, TEF, EAT och NEAT. Där inne:
Hur man beräknar TDEE
Förutom att lära dig om TDEE-indexet, vet du hur man beräknar TDEE?
Det finns två sätt att beräkna TDEE för viktminskning som du kan göra själv. Den beräknas genom träningsfaktorn och det totala antalet förbrända kalorier.
Hur man beräknar TDEE genom rörelsekoefficienten
Formel: TDEE = BMR x R.
Så här beräknar du BMR:
TDEE och BMR beräknas utifrån en persons kön, längd och vikt. Det finns tre formler för att beräkna BMR: Mifflin-St Jeor-formeln, Harris-Benedict-formeln och Katch-McArdle-formeln. Bland dem är Mifflin-St Jeor-formeln den vanligaste och enklaste att beräkna.
(B: Vikt - kg, H: Höjd - cm och A är ålder)
Exempel: En 25-årig kvinna väger 70 kg, är 165 cm lång, du har följande basala ämnesomsättning per dag: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 kalorier.
Låg rörelsekoefficient
Rörelseskoefficienten utan ett specifikt namn är fixerad av symbolen R. Denna koefficient beror på frekvensen och nivån av träning för varje person, specifikt:
När du har data för BMR och R kan du enkelt beräkna din TDEE.
Exempel: En stillasittande person har en baslinje daglig BMR på 1445,25 kalorier. Så TDEE (total energi förbrukad på 24 timmar) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 kalorier.
Tack vare TDEE kan du planera en rimlig kost och träning
Hur man beräknar TDEE genom förbrända kalorier
För att veta hur man beräknar TDEE efter energianvändning: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Denna formel är ganska komplicerad eftersom du måste beräkna 4 indikatorer BMR, TEF, EAT, NEAT. Dessutom har denna beräkning nackdelen att det är svårt att exakt beräkna det totala antalet förbrända kalorier för dagen. Samtidigt måste du beräkna dagligen eftersom du varje dag kommer att ha olika aktiviteter. Därför är det enklaste och vanligaste sättet att beräkna TDEE genom rörelsekoefficienten.
Hur man beräknar TDEE online
Utöver de två sätten att beräkna TDEE ovan kan du hänvisa till onlineberäkningsformler. Det finns många webbplatser som integrerar automatiska formler, du behöver bara ange de nödvändiga parametrarna och sedan trycka på knappen beräkna för att få resultaten. De indikatorer du behöver fylla i såsom: Ålder, kön, längd, vikt, aktivitetsnivå från lite till mer på en vecka.
När du har fått dina TDEE-resultat kan du justera ditt kaloriintag för dagen. Enligt nutritionister, för att gå ner i vikt behöver du bara minska 25 % av ditt dagliga kaloriintag (TDEE). Detta är gränsen för att hjälpa dig gå ner i vikt säkert och hållbart.
Till exempel är din TDEE 1734,3 kalorier. Så mängden kalorier du konsumerar under dagen för att gå ner i vikt är 1734,3 - 25% TDEF = 1300,725 kalorier.
Bekvämt sätt att beräkna TDEE online och ge korrekta resultat
Ovanstående artikel har visat dig vad TDEE är och hur det beräknas. Att känna till TDEE är mycket viktigt för människor som behöver gå ner i vikt. Baserat på det kommer du att skapa en tränings- och kostplan som är rätt för dig. Därifrån kommer du snabbt att återfå den smala kroppen efter önskemål. Hoppas ovanstående information är användbar för dig!
Avancerade calisthenics-övningar hjälper dig inte bara att öka muskelstyrkan utan också öka uthålligheten och förbättra konditionen. Så hur ska dessa övningar tränas? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Calisthenics är en fysisk träning som väljs av många människor. Att veta hur man gör grundläggande och korrekt träning är nyckeln till att upprätthålla ett effektivt och långsiktigt träningsschema.
Att gå ner i vikt snabbt för att snabbt få en smal kropp är vad alla vill. Men sätten att gå ner i vikt som gör att kroppen snabbt blir smal ger aldrig långsiktiga resultat, utan hjälper bara kroppen att vara vacker tillfälligt, då kommer vikten tillbaka väldigt snabbt. Detta är också en del av jojoeffekten.
Calisthenics är välbekanta övningar som många människor valt för att tappa fett, förbättra fysik och stärka muskler. Så, kan du träna med stora muskler? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Ryggskolios är en av de vanligaste formerna av skolios hos barn och äldre. Uppstår på grund av många olika orsaker och graden av påverkan är också olika. I svåra fall påverkar ryggradens krökning matsmältnings- och andningsfunktionen.
I listan över effektiva övningar för magfettminskning finns det många enkla övningar som är mycket effektiva. En av dem är den ryska twisten. Enligt fitnesstränaren behöver du ingen utrustning för den här träningen och hjälper ändå till att snabbt minska magfettet. I synnerhet vridningsrörelser har stor inverkan på den interkostala muskelgruppen, vilket gör muskelområdet klart och vackert.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymnast, har du förmodligen hört talas om calisthenics (även känd som bodybuilding). Så i den här artikeln, låt oss hänvisa till det effektiva träningsschemat hemma!
Ryggkrökning, även känd som skolios, är en form av skolios som drabbar människor i alla åldrar. Detta får dig inte bara att se dålig ut, utan har också stor inverkan på din allmänna hälsa. Så många människor undrar orsaken till att ryggen hänger, tecken att känna igen och hur man kan förbättra ryggen. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Calisthenics är en disciplin som ofta rekommenderas för nybörjare. För att öva mer effektivt, låt oss ta reda på 7 calisthenics-övningar hemma i följande artikel!
Många som är nya inom bodybuilding eller till och med de som har tränat länge känner sig ibland trötta och orkeslösa. Detta kan bero på många faktorer såsom förlust av motivation, bristande uthållighet, lätt trötthet etc. Kanske är det dags att lägga till mat inför träningen innan träning. Så vad är pre workout, hur används det och hur man använder det?
För att gå ner i vikt och gå upp i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på mängden kalorier du tar in och konsumerar varje dag. För att kontrollera ditt kaloriintag kan du använda formler som TDEE eller BMR. Så vad är TDEE och vad betyder det? Se följande artikel.
Många väljer ofta skräpmat som en extra måltid på dagen. Men det finns också gott om skräpmat som är lågt på näringsämnen och som istället innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta är inte ett bra val om du går ner i vikt.
Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Som fitnessentusiast måste du ha hört talas om crossfitträning många gånger. Crossfit är en av dessa spännande sporter som erbjuder många fördelar för hälsa, styrka och uthållighet. Här är de saker du bör veta innan du tränar crossfit.
Calisthenics är en kroppsbyggande disciplin som hjälper till att förbättra fysik och främja hälsa. Om du planerar att börja träna i bodybuilding, kolla in detta calisthenics träningsschema för nybörjare!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
