I listan över effektiva övningar för magfettminskning finns det många enkla övningar som är mycket effektiva. En av dem är den ryska twisten. Enligt fitnesstränaren behöver du ingen utrustning för den här träningen och hjälper ändå till att snabbt minska magfettet. I synnerhet vridningsrörelser har stor inverkan på den interkostala muskelgruppen, vilket gör muskelområdet klart och vackert.
Den ryska twisten är ett effektivt sätt att bygga core- och axelmuskler. Detta är en populär övning bland idrottare eftersom den stöder rotation.
Det verkar som ett enkelt drag men kräver deltagande av många muskelgrupper. Denna övning är mycket enkel att göra och kräver inga verktyg. Därför är rysk twist rankad i toppen av de mest effektiva övningarna för att minska magfettet innan du ska sova .
Vad är rysk twist?
Översatt till vietnamesiska betyder rysk twist rysk twist och det här är en enkel övning för fettminskning i magen som många använder. Fitnessexperter säger att rysk twist klassificeras som en sammansatt träning, stark påverkan på magen och relaterade muskelgrupper inklusive nedre delen av ryggen och axlarna. Regelbundna och korrekta ryska twistövningar hjälper dig att tappa bukfett, bygga upp tonade magmuskler och specifikt, tydligt skära interkostalmuskler.
Dessutom hjälper denna övning också till att stärka nedre delen av ryggen och påverkar delvis axelmusklerna för att hjälpa axlarna att fungera bättre. Rysk twist har många olika sätt att träna på, kan träna med bara händer eller med utrustning som passar alla ämnen.
Rysk twist betyder rysk twist och det här är en enkel men mycket effektiv övning för magfettminskning
Hur man tränar rysk twist ordentligt
Man kan säga att den ryska twisten är en "liten men kamp"-övning eftersom implementeringen är enkel, lätt att öva på, men effekten den ger för utövaren är stor. Enligt tränarna kan du göra den grundläggande ryska twistövningen genom att följa dessa steg:
Anteckningar när du övar på rysk twist
Faktum är att den grundläggande ryska twistövningen inte kräver någon utrustning och är ganska enkel för alla, särskilt nybörjare. Men för att säkerställa säkerheten och uppnå högsta effektivitet, noterar tränarna några grundläggande saker enligt följande:
Den ryska twistövningen har många sätt att träna på, kan vara utan utrustning och är ganska enkel att utföra
Variationsövningar av rysk twist
rysk twist benlyft övning
Detta är den mest använda ryska twistövningen eftersom den inte heller kräver någon utrustning och ger bättre resultat än grundövningen. Med denna variant lyfter dina hälar från golvet, vilket ökar övningens vikt och svårighetsgrad. Rörelserna är nästan desamma som grundövningen, men du måste komma ihåg att när du vänder dig åt höger, vrids knät något åt vänster och vice versa.
Viktad rysk twistövning
Weighted russian twist är en övning som liknar den ryska twist som lyfter dina ben och håller ett extra tungt föremål i dina händer. Du kan använda utrustning som skivstänger eller något som är tungt nog att använda i denna övning. Rörelserna och andningen som utförs liknar den ryska twistövningen för benlyft.
Weighted Russian twist är en övning för att höja benen och hålla ett extra tungt föremål i händerna
Avböja bänk rysk twist övning
Decline bench russian twist är en variant av magmaskinen. I den här typen av träning kan du antingen sitta på en träningsbänk med händerna ihopknäppta eller hålla en vikt och hålla den framför bröstet. Istället för att göra de vanliga crunches upp och ner, gör du samma rotation som den grundläggande ryska twisten.
swiss ball rysk twistövning
Detta är en populär rysk twistövning på gymmet, och om du vill göra det hemma, se till att du har en yogaboll eller en dedikerad träningsboll. Denna övning är relativt svår och kräver flexibilitet, bra kroppsbalans. Fortsätt enligt följande:
När du väl har vant dig vid den grundläggande ryska twisten bör du kunna lyfta fötterna från marken helt. Att samtidigt träna balans fungerar effektivt många olika muskelgrupper i mage och rygg. Eller så kan du träna detta drag på en bänk med hantlar för att öka övningens svårighetsgrad och effektivitet. Hela artikeln ovan har gett dig information relaterad till den ryska twistövningen. Förutom denna övning bör du kombinera andra konditionsträningar för att få förmågan att bränna kalorier och bränna fett mer effektivt.
Avancerade calisthenics-övningar hjälper dig inte bara att öka muskelstyrkan utan också öka uthålligheten och förbättra konditionen. Så hur ska dessa övningar tränas? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Calisthenics är en fysisk träning som väljs av många människor. Att veta hur man gör grundläggande och korrekt träning är nyckeln till att upprätthålla ett effektivt och långsiktigt träningsschema.
Att gå ner i vikt snabbt för att snabbt få en smal kropp är vad alla vill. Men sätten att gå ner i vikt som gör att kroppen snabbt blir smal ger aldrig långsiktiga resultat, utan hjälper bara kroppen att vara vacker tillfälligt, då kommer vikten tillbaka väldigt snabbt. Detta är också en del av jojoeffekten.
Calisthenics är välbekanta övningar som många människor valt för att tappa fett, förbättra fysik och stärka muskler. Så, kan du träna med stora muskler? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Ryggskolios är en av de vanligaste formerna av skolios hos barn och äldre. Uppstår på grund av många olika orsaker och graden av påverkan är också olika. I svåra fall påverkar ryggradens krökning matsmältnings- och andningsfunktionen.
I listan över effektiva övningar för magfettminskning finns det många enkla övningar som är mycket effektiva. En av dem är den ryska twisten. Enligt fitnesstränaren behöver du ingen utrustning för den här träningen och hjälper ändå till att snabbt minska magfettet. I synnerhet vridningsrörelser har stor inverkan på den interkostala muskelgruppen, vilket gör muskelområdet klart och vackert.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymnast, har du förmodligen hört talas om calisthenics (även känd som bodybuilding). Så i den här artikeln, låt oss hänvisa till det effektiva träningsschemat hemma!
Ryggkrökning, även känd som skolios, är en form av skolios som drabbar människor i alla åldrar. Detta får dig inte bara att se dålig ut, utan har också stor inverkan på din allmänna hälsa. Så många människor undrar orsaken till att ryggen hänger, tecken att känna igen och hur man kan förbättra ryggen. Låt oss ta reda på det genom följande artikel!
Calisthenics är en disciplin som ofta rekommenderas för nybörjare. För att öva mer effektivt, låt oss ta reda på 7 calisthenics-övningar hemma i följande artikel!
Många som är nya inom bodybuilding eller till och med de som har tränat länge känner sig ibland trötta och orkeslösa. Detta kan bero på många faktorer såsom förlust av motivation, bristande uthållighet, lätt trötthet etc. Kanske är det dags att lägga till mat inför träningen innan träning. Så vad är pre workout, hur används det och hur man använder det?
För att gå ner i vikt och gå upp i vikt framgångsrikt måste du vara uppmärksam på mängden kalorier du tar in och konsumerar varje dag. För att kontrollera ditt kaloriintag kan du använda formler som TDEE eller BMR. Så vad är TDEE och vad betyder det? Se följande artikel.
Många väljer ofta skräpmat som en extra måltid på dagen. Men det finns också gott om skräpmat som är lågt på näringsämnen och som istället innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater. Detta är inte ett bra val om du går ner i vikt.
Meditation är ett bra sätt att stödja både sinne och kropp. För att få ut det mesta av meditation måste du ha rätt sätt att meditera. Vad bör man tänka på när man mediterar?
Som fitnessentusiast måste du ha hört talas om crossfitträning många gånger. Crossfit är en av dessa spännande sporter som erbjuder många fördelar för hälsa, styrka och uthållighet. Här är de saker du bör veta innan du tränar crossfit.
Calisthenics är en kroppsbyggande disciplin som hjälper till att förbättra fysik och främja hälsa. Om du planerar att börja träna i bodybuilding, kolla in detta calisthenics träningsschema för nybörjare!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
