Vad är Crossfit? Vad du behöver veta när du utövar denna sport

Som fitnessentusiast måste du ha hört talas om crossfitträning många gånger. Crossfit är en av dessa spännande sporter som erbjuder många fördelar för hälsa, styrka och uthållighet. Här är de saker du bör veta innan du tränar crossfit.

Om du någonsin har varit utsatt för bodybuilding-program har du förmodligen hört talas om begreppet crossfit. Crossfit är väldigt populärt över hela världen, det finns till och med crossfit-turneringar. Men nyligen har detta ämne blivit mer populärt i Vietnam. Så vad är crossfit och vad kännetecknar den här typen av träning?

Lär dig om crossfit

Vad är Crossfit? Crossfit kan helt enkelt förstås som ett högintensivt intervallträningsprogram som består av övningar som involverar en mängd olika funktionella rörelser. Mer specifikt är crossfit en kombination av andra hälsoträningsämnen som tyngdlyftning, hopprep , bodybuilding, gymnastik, ... 

Syftet med denna träningsform är att förbättra den fysiska hälsan heltäckande och optimalt. Inkluderar förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad styrka, uthållighet, flexibilitet, balans, koordination, flexibilitet, noggrannhet med snabbhet och smidighet.

Vanligtvis tränas crossfit 3-5 gånger i veckan, 3-15 minuter varje gång och är ganska likt konditionsträningsformen . Dessa två ämnen är dock olika eftersom konditionsträning kan vara en lämplig träning för nybörjare, medan crossfit är känd som en högintensiv träning mer lämplig för dem som ofta är aktiva.

Crossfit är en kombination av andra styrketräningsgrenar som tyngdlyftning, hopprep, bodybuilding.

Funktioner hos crossfit

För att bättre förstå vad crossfit är, låt oss ta reda på de enastående egenskaperna hos denna bodybuilding-sport: 

Träningsfrekvens

Crossfit är en särskilt utmanande kroppsbyggande sport. Om du vill träna, se till att göra 3-5 pass/vecka för bästa resultat. Specifikt består varje träningspass av en annan serie övningar för varje dag och varar från 5 till 15 minuter. 

Utbildningsinnehåll

Vanligtvis är ett crossfitpass utformat för att innehålla många olika övningar. Det betyder att du måste träna alla delar av din kropp och inkludera många grundläggande rörelser. Vanligtvis push-pull, spring, push-up, hoppa, squat , klättra,...

Vid det här laget måste många av er undra vad som är skillnaden mellan crossfit och konditionsträning. Faktum är att crossfit är mycket mer krävande än cardio. Dessa övningar måste utföras med hög intensitet, kontinuerligt och med lite vila.

Gruppträning

Detta är en ganska framträdande egenskap inom crossfit. Alla medlemmar som deltar i träningspasset kommer att värma upp, träna färdigheter och utföra övningar tillsammans som ett lag. Detta bidrar inte bara till att koppla ihop och motivera varandra, utan ökar också konkurrensen mellan individer.

Öva plats

Platsen för träningen är det som gör crossfiten annorlunda. Istället för gym fulla av träningsutrustning eller stängda, tysta rum för meditation och yogaövningar . Crossfitgymmet är designat i ett stort utrymme med utrustning som träningsbollar, vikter, rep, träplattformar, däck, ...

Fördelar med crossfitträning

Nu vet du vad crossfit är, men du vet förmodligen fortfarande inte fördelarna med detta ämne. Fördelarna kan inkludera: 

• Inget behov av för många dyra, komplicerade verktyg eller för moderna maskiner. 
• De mångsidiga, ofta ändrade övningarna skapar alltid spänning för utövaren och undviker tristess i längden.
• Påverkar alla muskler i kroppen, inte vilken del som helst under träning.
• Spara tid genom att öva för varje uppsättning delar individuellt.
• Stöd viktminskning , träna och utmana din kropp för att uppnå stora mål i träning utan förlamning.

Vem kan köra crossfit?

Många tror ofta att crossfit bara är för personer som arbetar inom specifika områden som behöver öka fysisk styrka som idrottare, poliser, soldater, brandmän, ... 

Men crossfit är för alla. Intensiteten på crossfitövningar kommer att anpassas för att passa varje grupp av människor. Därför, oavsett ålder, kön, hälsotillstånd eller yrke, ... kan du också träna i denna form.

Kort sagt, om du är intresserad av att ta hand om din hälsa vill du träna för att förbättra din kondition och fysik. Crossfit kommer definitivt att vara en av de sporter som du bör prova minst en gång.

Men crossfit är för alla som vill träna för att förbättra kondition och fysik

Populära crossfitövningar

Crossfit innehåller många övningar med olika träningstekniker. Följande övningar är lika populära som: 

Burpees

Utför Burpees 4 gånger, 2 minuter varje gång. Fortsätt enligt följande:

• Stå med fötterna höftbrett isär, armarna avslappnade och raka.
• Sänk ner, lägg händerna på golvet, sprid benen. Rör vid marken med tårna. 
• Gör en armhävning och böj sedan benen till ett grodahopp. 
• Hoppa upp och lägg händerna ovanför huvudet. 
• Landa i en hukande position.

Power Rengör

Upprepa 5-10 gånger beroende på din förmåga. Fortsätt enligt följande:

• Stå upprätt, tårna pekade framåt, fötterna höftbrett isär eller något bredare. 
• Håll vikter och sänk sedan ner bröstet något framåt.
• Förläng höfter och knän för att lyfta vikter från golvet. 
• När vikterna är knähöga, dra dina axlar bakåt så att hantlarna kommer nära dina lår. 
• Rycka på axlarna och dra upp hantlarna, håll armbågarna ut åt sidorna så att stången är nära din kropp.
• Håll hanteln över axeln först, knäna böjda 90 grader, ställ dig sedan upp så att ryggen är rak, benen inte är böjda.
• Böj lätt på knäna och sänk sedan långsamt hantlarna, var uppmärksam på att din nedre rygg är rak, överkroppen nästan vertikal.

Rycken

Stegen för att utföra ryckningen är följande:

• Stå rakt med fötterna bredare än axelbredden. 
• Håll hanteln så att dina händer är bredare än dina axlar och sänk dig sedan sakta ner för att ta tag i stången. 
• Börja lyfta vikter i axelhöjd och sedan över huvudet. Samtidigt hålls kroppen upprätt.
• Sänk långsamt vikten ner till lårnivå. Använd dina lår för balans. 

Crossfit innehåller många övningar med olika träningstekniker

Thruster

Steg för att utföra thruster enligt följande:

• Sätt dig på huk som en groda hoppa, låren parallella med golvet. 
• Stå rakt så att skivstången är i axelhöjd. 
• För skivstången över huvudet snabbt och kraftfullt tills armarna är raka.
• I allmänhet anses crossfitövningar vara ganska svåra och kräver god fysisk styrka av utövaren. Men om du kan anpassa dig kommer du att bli förvånad över effektiviteten i detta ämne.

Några anteckningar när du tränar crossfit

Inte bara crossfit, varje träning har för- och nackdelar. Det viktigaste är att du måste träna vetenskapligt och ordentligt. 

Nybörjare bör inte träna hemma, gå till crossfit-center för att tränare kan vägleda och bygga den lämpligaste vägen. Speciellt för personer som är vid dålig hälsa, återhämtar sig från sjukdom eller har redan existerande tillstånd, finns det säkrare och effektivare alternativ istället för crossfit. Glöm inte att värma upp ordentligt innan du tränar. Tillsätt tillräckligt med vatten och näringsämnen för optimalt resultat. 

Genom artikeln ovan vet du förmodligen redan vad crossfit är. Crossfit hjälper dig inte bara gå ner i vikt utan stöder även hälsa och uthållighet extremt effektivt. Förhoppningsvis hjälper ovanstående information dig att känna dig säker när du väljer detta ämne för att förbättra din kroppshälsa och förbättra din fysik .