Dagliga C-vitaminbehov för varje ålder och kön är helt olika. För att maximera effekten av C-vitamin, se följande artikel omedelbart.
C-vitamin har många fördelar för kroppen. Men inte varje dos C-vitamin kommer att fördubbla effekten. Men faktum är helt tvärtom, om du tar för lite, eller för mycket C-vitamin kommer också att orsaka skada och skada. Följ därför informationen nedan för att använda C-vitamin effektivt. Vi hjälper dig att få ett korrekt svar om det dagliga C-vitaminbehovet i varje ämne.
Vad är vitamin C?
Inför den nuvarande komplicerade covid-situationen är C-vitamintillskott det optimala sättet att hjälpa kroppen att öka immunförsvaret för att förebygga sjukdomar. Så vad är C-vitamin och vad är det dagliga behovet av C-vitamin i varje ålder?
Vitamin C är ett viktigt vitamin för kroppen
Vitamin C är också känt som askorbinsyra. Detta är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar. Samt förebygga och behandla sjukdomar orsakade av C-vitaminbrist.
C-vitamin hjälper kroppen att öka motståndet för att förhindra vanliga sjukdomar som influensa . Dessutom skyddar C-vitamin även huden mot UV-strålar och håller huden frisk.
Mängden C-vitamin i varje ålder och kön är dock helt olika. Nedan finns en tabell över dagliga C-vitaminbehov som du bör övervaka för att komplettera dig själv och dina nära och kära under denna covid-säsong.
Vad är det dagliga behovet av vitamin C efter ålder?
Det dagliga C-vitaminbehovet delas upp efter ålder separat. Följaktligen är de specifika behoven för C-vitamin för barn följande:
C-vitaminbehov hos vuxna är också könssegregerat:
Dessutom, beroende på kroppskonditionen, behöver några av följande ämnen dagligt intag av C-vitamin:
När det gäller barn under 1 år är C-vitaminhalten också balanserad enligt följande:
Att komplettera med tillräckligt med vitamin C-innehåll som kroppen behöver hjälper till att främja hälsan och förbättra immunförsvaret för att undvika vanliga mindre sjukdomar. Särskilt mitt i den nuvarande covid-pandemin.
Dagliga C-vitaminbehov är olika för varje ämne
Samtidigt kan vi, förutom att komplettera C-vitamin direkt oralt, fortfarande komplettera det genom den dagliga kostmenyn. Många studier har också visat att C-vitamin som tillförs genom mat hjälper kroppen att absorbera mer fullständigt. Här är de livsmedelsgrupper som är rika på C-vitamin som du bör förbereda för din familj.
Föreslagna livsmedel att äta för att komplettera vitamin C för kroppen
När det kommer till C-vitamin kommer många omedelbart att tänka på apelsiner, mandariner, citroner och grapefrukter. Men förutom frukterna ovan kan du lägga till följande livsmedel för att ge C-vitamin till hela familjen. Specifikt är det:
1. Jordgubbe
Forskning visar att jordgubbar innehåller upp till 85 mg C-vitamin, vilket motsvarar den mängd C-vitamin som behövs hos vuxna män. Dessutom innehåller jordgubbar fibrer, antioxidanter som bekämpar fria radikaler som orsakar cancer i kroppen.
För att bevara de fulla näringsämnena i jordgubbar när du tvättar jordgubbar bör du lämna stjälken intakt. Att inte skära av stjälken kommer att göra att vatten strömmar in i jordgubben, vilket gör jordgubben blek och förlorar sitt inneboende näringsvärde.
Jordgubbar är rika på c-vitamin
2. Paprika
Förutom jordgubbar är paprika också mycket rik på C-vitamin som du bör lägga till din familjs dagliga måltider. I ½ kopp paprika innehåller upp till 95 milligram C-vitamin tillsammans med vitamin B, E, K och vitamin A. Å andra sidan innehåller paprika också kalium, mangan, fosfor, magnesium och folat som är mycket viktiga komponenter för att förhindra rördefekter nerver hos fostret. Därför är paprika ett oumbärligt livsmedel för gravida mammor och normala människor.
3. Kiwifrukt
Studier visar att en medelstor kiwi innehåller upp till 70 milligram – mer än C-vitamin i apelsiner. Mer specifikt hjälper kiwi, som är rikt på fibrer, flavonoider och karotenoider, till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Att bara äta några kiwi varje dag kommer att förbättra sömnen avsevärt och stärka kroppens immunförsvar.
Kiwi är inte bara gott utan innehåller också mycket näringsämnen
Utöver de livsmedel som nämns ovan kan du ändra din kost med andra grönsaker och frukter som blomkål, broccoli, tomater, potatis, guava, papaya. Dessa är också livsmedel som är rika på hälsosamt C-vitamin.
C-vitamintillskottet måste dock matcha det dagliga C-vitaminbehovet för varje ålder och kön. Absolut inte konsumera för mycket vitamin C kommer att orsaka skada och skada på hälsan.
Vår artikel tar upp fördelarna med att äta grapefrukt under graviditeten och vad du bör tänka på. Lär dig mer om C-vitamin och folsyra!
aFamilyToday Health - Är vitamintillskott med piller det bästa sättet för barn att få i sig hela mängden näringsämnen de behöver? Läs artikeln här!
Även om kiwi är en näringsrik frukt, måste du fortfarande välja rätt tidpunkt när du vill ge kiwi till ditt barn. Den sura sammansättningen av kiwi är ibland inte lämplig för barnets mage.
Gå med i aFamilyToday Health för att förstå behovet av C-vitamin hos barn, mat rik på detta mikronäringsämne och mängden tillskott som behövs för att ge C-vitamin till barn på ett vetenskapligt sätt.
Nivån av progesteron hos kvinnor spelar en viktig roll under graviditeten och måste vara i det höga intervallet för att säkerställa dina chanser att bli mamma.
Väntar du barn? Så ta inte för mycket C-vitamin eftersom C-vitamin förhindrar graviditet. Läs aFamilyToday Health-artikeln för att bättre förstå detta.
Enligt folklig erfarenhet äter gravida kvinnor gåsägg för att föda intelligenta barn. Så är detta korrekt? För att veta svaret, läs artikeln i aFamilyToday Health.
Sedan urminnes tider har våra morföräldrar använt säkra naturliga preventivmetoder från dyrbara örter för att säkerställa säkerhet för hälsan.
Blockerade äggledare kommer i hög grad att påverka kvinnors fertilitet, särskilt hos kvinnor som är ivriga att få barn. Förutom medicinska procedurer kan du fortfarande öppna dina äggledare på ett naturligt sätt för att förbättra dina chanser att bli gravid.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
aFamilyToday Health - Med en rik källa till näringsämnen har forskning visat betydande fördelar med att lägga till shiitakesvamp till din och ditt barns kost.
Att komplettera med vitaminer för mammor efter förlossningen är mycket nödvändigt för att förbättra mjölkkvaliteten och hjälpa mammor att återhämta sig snabbt.
Järnbrist hos barn orsakar anemi och många andra sjukdomar. För att ditt barn ska växa upp friskt bör föräldrar inte ignorera följande artikel.
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Fördelarna med drakfrukt för gravida kvinnor när du äter denna frukt under graviditeten inkluderar att ge mer C-vitamin, vilket förhindrar fosterskador.
aFamilyToday Health - Den här artikeln hjälper dig att välja näringsrik mat för ditt barn genom 6 näringsämnen som behöver mest prioritet i den dagliga menyn.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
