10 sätt att förbättra progesteronindex för att snabbt få goda nyheter

Nivån av progesteron hos kvinnor spelar en viktig roll under graviditeten och måste vara i det höga intervallet för att säkerställa dina chanser att bli mamma.

Tillsammans med östrogen är progesteron i gruppen av hormoner som är oumbärliga för graviditet. Det finns uppenbara symtom på lågt progesteron, inklusive humörsvängningar, ångest, låg sexlust och dålig sömn. Om du snabbt vill höra de goda nyheterna, se till att du har de nödvändiga förutsättningarna, såsom progesteronnivåer i det ideala intervallet.

Hur ska progesteronnivåerna vara i det ideala intervallet? Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig genom artikeln nedan.

1. Undvik mat som påverkar östrogennivåerna

Den kvinnliga kroppen föds med en balans mellan progesteron och östrogennivåer för att säkerställa fertilitet. Om ett av hormonerna går upp måste det andra gå ner. Därför bör du äta sojabönor, morötter, oliver, gröna bönor ... med måtta eftersom de kan få östrogennivåerna att överskrida en stabil tröskel.

2. Att minska stress är ett sätt att hålla progesteronnivåerna inom det ideala intervallet

Stress är något som alltid bör hållas under kontroll om du försöker bli gravid. När det mentala tillståndet inte är bra under en längre tid kommer kroppen inte att producera tillräckligt med progesteron och kvinnor riskerar att bli infertilitet. Leta därför efter populära effektiva stressreducerande metoder som att träna sport, lära sig yoga för att lugna ner sig, leka med husdjur, anförtro med din partner, plantera bonsai...

Det är såklart inte alltid man kan få sig ett gott skratt, men man ska försöka hålla stressen borta så kort tid som möjligt.

3. Att lägga till fett hjälper till att hålla progesteronnivåerna i det ideala intervallet

Kroppen behöver fett i form av kolesterol för att producera progesteron. Kolesterol spelar också en stor roll i uppbyggnaden av sköldkörteln, vilket är viktigt för en kvinnas hälsa. Detta innebär att du måste konsumera tillräckligt med fett konsekvent för att få dina progesteronnivåer tillräckligt höga för att befruktning ska kunna ske.

Livsmedel som kött, fet fisk och kokosolja är bra källor till fett. Dessutom spelar fetter också en stor roll för att upprätthålla kroppens insulinnivåer och lösa lutealfasdefekter som kan uppstå.

4. Använd vitexförening från jungfruträd

Absorptionen av vitex av kroppen hjälper till att stimulera din hjärna att producera mer LH (luteiniserande hormon). Detta är det hormon som ansvarar för produktionen av progesteron i kroppen, och hjälper också till att öka progesteronindexet. Du kan ta vitex-kapslar några gånger om dagen med rätt dos enligt råd från din läkare för att se till att din kropp är redo för graviditet.

5. Magnesiumtillskott hjälper till att upprätthålla balansen i progesteronindex

Magnesium är också ett mineral som hjälper kvinnor att upprätthålla hormonbalansen i kroppen. Du kan välja att få i dig tillräckligt med magnesium genom att ta kosttillskott eller äta mat som svarta bönor, spenat, hälleflundra, fullkorn och andra nötter.

6. Zinktillskott hjälper till att balansera progesteronnivåerna

En av de viktigaste mineralerna som hjälper dig att hålla dina hormonnivåer rätt är zink. Zinks roll har länge främjats för att säkerställa fertilitet. Detta mineral främjar hypofysen att utsöndra follikelstimulerande hormoner, som i sin tur stimulerar ägglossningen. Du kan komplettera din kropp med zink genom att konsumera livsmedel som lever, magert rött kött, skaldjur och mörk choklad.

7. Begränsa användningen av örter

Vissa örter är kända för att öka östrogennivåerna i en kvinnas kropp. Detta leder till sänkta progesteronnivåer och gör det omöjligt för dig att bli gravid även efter att ha försökt länge. Därför bör du undvika alla örter som har ovanstående potential, inklusive grön cohosh , svart cohosh, lakrits, lavendel, tea tree oil, etc.

8. Att komplettera med C-vitamin hjälper till att upprätthålla balansen av progesteronindex

Äggstockarna i en kvinnas kropp kommer att absorbera askorbinsyra före ägglossningen för att stimulera ägglossningsprocessen starkare. Vitamin C underlättar denna återupptagning av askorbinsyra, eftersom den fungerar som en antioxidant i kroppen.

Experter har kommit fram till att kvinnor som fick ordentligt med vitamin C hade högre progesteronnivåer och högre graviditetsfrekvens än kvinnor som inte gjorde det. Det betyder att du bör få i dig tillräckligt med C-vitamin för att din kropp ska fungera bättre.

Livsmedel som broccoli, citroner, apelsiner och mörka bladgrönsaker har alltid en stor mängd C-vitamin i sig som du enkelt kan välja och förbereda.

9. Komplettera med vitamin E för att förbättra progesteronindex

Vitamin E hjälper inte bara till att försköna huden utan kan också stödja en kvinnas ägg att vara av högre kvalitet och öka hennes chanser att bli gravid. Dessutom har vitamin E visat sig förbättra progesteronnivåerna hos minst två tredjedelar av kvinnorna. Så, få vitamin E från livsmedel som jordnötter, solrosfrön, mandel, papaya och olivolja... eller ta kapslar för att öka dina chanser att bli gravid.

10. Prioritera ekologisk mat

För närvarande finns det en hel del livsmedel som färsk frukt och grönsaker till försäljning som innehåller kemikalier som inte är bra eftersom odlare missbrukar konstgödsel och bekämpningsmedel och därigenom påverkar graviditeten negativt. Därför bör du välja att köpa mat från välrenommerade stormarknader, vilket säkerställer kvalitet. Detta förhindrar hormoner eller bekämpningsmedelsrester från att komma in i kroppen, vilket ökar chanserna för goda nyheter.

Förhoppningsvis kan förslagen som ges hjälpa dig att svara på frågan om vad du ska göra för att öka progesteronindexet. I allmänhet, försök att upprätthålla en hälsosam livsstil, var optimistisk samt undvik att äta mat som orsakar hormonell obalans för att göra befruktningen mer framgångsrik.