Muskelbelastning: Orsaker, lösningar och förebyggande

Även om muskelbristning inte är livshotande kan den om den inte hanteras på rätt sätt leda till allvarliga komplikationer som senorruptur och muskelrivning. Låt oss utrusta med kunskap om denna skada för att få rätt behandling.

Muskelbristningar är den vanligaste typen av skada hos idrottare. Dessutom löper personer som är regelbundet aktiva också risk för muskelansträngning. Låt oss ta reda på orsakerna till muskelspänningar , tecken på muskelspänningar, botemedel och sätt att förhindra muskelspänningar genom artikeln nedan!

Vad är muskelspänning? Hur ser muskelspänningar ut?

Vad är muskelspänning?

Muskelansträngning är ett tillstånd där musklerna sträcks för mycket utöver sin tolerans. I detta tillstånd kommer de inblandade musklerna att vara spända och förlora förmågan att slappna av på egen hand. Den drabbade kommer att känna svår smärta, ha svårt eller till och med oförmögen att röra sig. Vilken del av kroppen som helst kan ansträngas, men de vanligaste är armar, ben, nacke, axlar och midja.

Hur ser muskelspänningar ut? 

Vanligtvis när du har en muskelbristning kommer du att ha ett av följande symtom: 

• Plötslig uppkomst av smärta utan förvarning;
• Smärta vid förflyttning av den skadade muskeln eller förflyttning av leden i förhållande till den skadade muskeln;
• Blåmärken eller missfärgad hud jämfört med normal;
• Vadsvullnad, intensiv smärta;
• Känns som en knut i muskeln;
• Muskelspasmer, stelhet,...

Vid mild muskelbristning kan en del av muskeln vara sönderriven och lite stel men ändå användbar. Men om påfrestningen är allvarlig är revan tillräckligt stor för att begränsa rörelsen. Milda muskelbristningar försvinner av sig själv efter några veckor, medan svåra fall kan pågå i flera månader. 

Muskelansträngning  kan leda till muskelrevor, skador på blodkärl som orsakar lokala blödningar eller blåmärken när nervändar och skadestället är irriterade. 

Muskelspänningar orsakar mycket problem och smärta för drabbade 

De främsta orsakerna till muskelspänningar

Muskelspänningar varför? 

Muskelspänningar kan uppstå under träning eller fram och tillbaka rörelser i fast position för länge. Specifikt orsakas muskelspänningar av några av följande huvudorsaker:

• Innan du börjar fysiska aktiviteter som kräver mycket styrka, värm inte upp musklerna. I många fall sker en uppvärmning, men talaren är inte försiktig, vilket leder till att muskeln inte värms upp tillräckligt för att slappna av. 
• Muskler och muskelgrupper är överanvända och undervilade vilket leder till att deras toleransgränser överskrids. 
• Muskler saknar flexibilitet och flexibilitet på grund av genetik, medfödda eller existerande sjukdomar relaterade till skelett och leder. 
• Obalansen under löpning, halkning och fall gör att muskelfibrerna i benen ser spända ut. 
• Att utföra rörelser av att kasta, kalva och bära föremål i fel position gör att muskelgrupperna sträcks ut för mycket. 
• Vädret förändras plötsligt, det är kallt, temperaturen sjunker, vilket orsakar dålig blodcirkulation, vilket leder till muskelspasmer. 

Muskelspänningar under träning på grund av att den inte värms upp ordentligt 

Huskurer för muskelspänningar 

När patienten lider av mild och måttlig muskelbelastning kan patienten helt självbehandla hemma genom att applicera kalla kompresser på det smärtsamma området. Om du upplever muskelspänningar när du utför vissa aktiviteter, använd metoderna nedan för att minska smärtan och påskynda återhämtningen. 

• Vila: Stoppa omedelbart ditt arbete eller träningsprocess när tecken på muskelspänningar dyker upp. Undvik samtidigt att använda denna ansträngda del eller del av muskeln under de följande dagarna för att undvika att dra och leda till allvarligare skador. 
• Kallkompress : Detta är den mest effektiva metoden för att minska svullnad på den skadade platsen. Använd en handduk och slå in isbiten och fortsätt sedan att applicera den, placera inte isbiten direkt på kroppen. Applicera i cirka 15-20 minuter, applicera igen var 1:e timme och upprätthåll denna aktivitet i minst 3 dagar. 
• Bandage: Förutom is kan du använda ett elastiskt bandage för att vira runt den spända muskeln för att lindra smärta. Slå dock inte in för hårt eftersom det påverkar blodcirkulationen.

När ska du träffa en läkare om du har en muskelbristning?

När du har en muskelbristning och har provat alla ovanstående metoder men fortfarande ingen återhämtning. Efter en vecka, om du fortfarande känner smärta och glödhet i det skadade området, gå snabbt till en medicinsk anläggning för att undersöka och få lämplig vetenskaplig behandling.

Speciellt när du har muskelspänningar plus andnöd , yrsel, svår smärta, ta inte hand om dig själv i hemmet utan behöver omedelbar första hjälpen. 

Träna försiktigt för att undvika att sitta i samma position under lång tid för att undvika att anstränga och sträcka ut musklerna

Det mest effektiva sättet att förhindra muskelspänningar 

Även om muskelspänningar inte är en särskilt farlig sjukdom, kommer den att störa livets aktiviteter och orsaka smärta och ångest när den uppstår. Du kan hänvisa till följande sätt att undvika att stöta på ovanstående situation: 

• Innan du går till jobbet eller tränar, ta dig tid att värma upp och sträcka ut dina muskler. 
• Upprätthåll en daglig träningsrutin som passar dina intressen och kondition för att förbättra muskelflexibiliteten. 
• Håll inte kroppen i en fast position för länge, byt position ofta eller stå upp och gå försiktigt och luta dig sedan tillbaka. 
• När du behöver lyfta något på marken, sätt dig ner och lyft det utan att böja dig ner, vilket pressar ländryggen för mycket. 
• När du behöver flytta ett tungt föremål, undvik att bära det, utan flytta det långsamt horisontellt. 
• Stå upp och sätt dig ner långsamt för att undvika yrsel, yrsel, muskelspänningar. 
• Att bygga en vetenskaplig kost med tillräckligt med näringsämnen för att muskler, senor, ben och leder ska bli starka och smidiga. 
• Ta en rimlig paus för att återskapa energi. Arbeta eller träna inte för mycket. Detta förhindrar inte bara muskelskador utan hjälper dig också att hålla dig frisk och leva ett långt liv. 

Att äta en näringsrik och balanserad kost minskar risken för muskelspänningar 

Normalt uppstår muskelspänningar när du är aktiv i sport, rör dig och bär tunga föremål i fel position. Om detta är huvudorsaken behöver du inte oroa dig, de försvinner snabbt när du utför en mild massage och vila.

Men när muskelspänningar kvarstår och ökar smärtan behöver du uppsöka läkare för en direkt undersökning för att undvika olyckliga komplikationer.