För närvarande blir handansträngning gradvis vanligt och orsakar besvär i livet. Här är några enkla och effektiva sätt att minska muskelspänningar i händerna.
Har du ansträngd hand som orsakar obehag, smärta och påverkar dina dagliga aktiviteter? Du undrar eftersom du inte har hittat det mest effektiva sättet att minska muskelspänningar. Om så är fallet, vänligen se följande artikel i aFamilyToday Blog för att ta reda på hur du kan minska denna situation på ett enkelt men effektivt sätt!
Bygg upp en rimlig vila och återhämtning
Vila hjälper till att lindra muskelspänningar effektivt
Hur blir man av med spänningar i handmusklerna? I grund och botten, när vår kropp lider skada, är vila och få tillräckligt med sömn så att vår hälsa hinner återhämta sig det mest effektiva sättet. Efter att ha upptäckt att handmusklerna är spända, begränsa sportaktiviteter eller starka muskelrörelser så mycket som möjligt. Om möjligt bör du också undvika rörelse och prioritera försiktig vila hemma för att slappna av ligamenten.
Förutom att vila bör personer som sträcker handledsligament också bygga en rimlig kost för att hjälpa till att stödja kroppens självläkningsprocess. Försök att tillgodose dina övergripande näringsbehov och ta aktivt vitamin- och mineraltillskott. Dessutom är det nödvändigt att undvika att dricka alkohol, öl, alkoholhaltiga drycker eller stimulantia under denna tid för att undvika muskelinflammation .
Ät mat med antiinflammatoriska egenskaper
Vissa bevis tyder på att du kan minska muskelsmärta genom att äta mat rik på antioxidanter. Bland dem är curcumin en förening som finns i gurkmeja som har hög antioxidantkapacitet och starka antiinflammatoriska effekter.
På grund av detta har curcumin visat sig hjälpa till att minska muskelömhet och påskynda återhämtningen efter träning. Vissa andra antiinflammatoriska livsmedel som hjälper till att lindra muskelsmärtor kan nämnas som: körsbärsjuice (körsbär), ananas (doftande), ingefära, ...
Gör mjuka handövningar eller yoga
Att träna yoga förbättrar armspänningar
Ofta kommer specialister att uppmuntra patienter med muskelspänningar i handen att göra några mjuka stretchövningar. De flesta av dessa är enkla, lätta att implementera handrörelser som stödjer blodcirkulationen och förkortar återhämtningstiden.
Förutom specialiserade övningar för händerna, är yogaövningar också en fördelaktig lösning för hälsan i allmänhet samt förbättrar muskelspänningar i synnerhet. Följaktligen har vissa mjuka yogarörelser goda effekter för att lindra smärta, förbättra musklerna samt förebygga artros och åldrande hos vuxna.
Vila i minst 48 timmar med ansträngda armar
Under behandling såväl som vid återhämtning bör personer som lider av handmuskelbelastning minimera användningen av den skadade handen. Istället bör vi träna på att använda resten av handleden för att tillgodose det dagliga livets behov. Vid tungt arbete bör patienten ha en plan för att lämna över arbetet till kollegor eller be anhöriga om stöd.
Vanligtvis, efter cirka 48 timmar efter skadan, kan ligamentet vara fullt fungerande igen. Vid denna tidpunkt kan patienten gradvis använda denna arm igen i några enkla och skonsamma uppgifter, och innan dess är det bäst att låta denna del vila, undvika att vara under press.
Håll händerna i en vetenskaplig position medan du sover
Vanligtvis kommer patienter med ligamentvrickningar att instrueras av en specialist i den sovställning som är mest fördelaktig för din arm. När du har ansträngd handmuskel bör du sova i rätt position för att begränsa smärtan i handleden.
Om läkaren inte har några särskilda instruktioner är det bäst att du aktivt frågar och ber om råd. Den rekommenderade sovställningen är att vila handlederna på en tunn, mjuk kudde och sedan höja handlederna ovanför hjärtat. Du måste också begränsa liggande på sidan av handen som är ansträngd eftersom det kan komprimera leder och muskler, vilket skapar mer smärta.
Bör försiktigt massera muskelspänningsområdet
Skonsam muskelmassage förbättrar avsevärt smärta och obehag som orsakas av muskelspänningar
När du har ansträngd handmuskel bör du utföra massage för att avsevärt förbättra smärtan och obehag som orsakas av muskelspänningar. Många specialister bekräftar också att handmassage kommer att ha en direkt inverkan på vissa punkter på kroppen. Därigenom bidra till att främja blodcirkulationen, blodcirkulationen. Om du vill slappna av mentalt, minska stress , kan vi också använda några eteriska oljor för att varsamt massera för att slappna av och hjälpa till att lindra muskelspänningar effektivt.
Observera att alla massagerörelser måste utföras med en lätt intensitet för att inte orsaka en direkt, stark påverkan på det skadade ligamentet, vilket kommer att vara kontraproduktivt.
Ovan berättar vi om enkla och effektiva sätt att lindra spänningar i handmusklerna . Man kan se att muskelspänningar i händerna kan helt behandlas hemma med enkla metoder. Förhoppningsvis med ovanstående steg hjälper dig att lindra muskelsmärta mest effektivt!
Muskelbristningar är inte bara skador som uppstår hos idrottare. Faktum är att vem som helst kan uppleva denna skada i det dagliga livet eller arbetet. Muskelansträngning, om den inte sköts ordentligt, kan orsaka allvarliga komplikationer som muskelrivning och senorruptur.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Även om muskelbristning inte är livshotande kan den om den inte hanteras på rätt sätt leda till allvarliga komplikationer som senorruptur och muskelrivning. Kolla nu!
"Vad är en kalvbelastning under sömnen? Vad är orsaken till och behandlingen av vadmuskelansträngning? och det finns många andra frågor relaterade till vadmuskelspänningar som är av stort intresse för många idag. För att bättre förstå den här situationen, läs artikeln om aFamilyToday-blogg nedan.
Kramper är ett mycket vanligt tillstånd hos personer som ofta är aktiva, särskilt träning och sportaktiviteter. Ta reda på det genom följande artikel!
Det är inte ovanligt att gravida kvinnor får kramper under graviditeten. Så här hanterar du den här situationen som gravida kvinnor behöver veta.
Vadkramper är ett fenomen många upplever både på natten och på dagen, och gravida kvinnor upplever också ofta detta tillstånd. Även om det inte orsakar farliga effekter på hälsan, behöver alla veta några tips för att behandla vadkramper för att snabbt minska smärta och obehag.
Knäbelastning orsakar smärta och svårigheter att leva. Här är allt du behöver veta om knäbelastning.
För närvarande blir handansträngning gradvis vanligt och orsakar besvär i livet. Här är några enkla och effektiva sätt att minska muskelspänningar i händerna.
Armbelastning är ett fenomen som kan hända vem som helst. För att bättre förstå fenomenet med muskelspänningar i biceps, se vår artikel nedan.
Kramper är ett tillstånd som många människor upplever, särskilt gravida kvinnor och äldre. Så vilken typ av kramper orsakas av brist på ämnen och vilka livsmedel som behöver tillsättas för att övervinna ovanstående situation, vänligen följ följande artikel.
Vadmuskelansträngning vid löpning är ett ganska vanligt fenomen, särskilt bland idrottare. Därför bör du lära dig orsakerna samt hur du återställer muskler för att minimera onödiga risker.
Ryggsmärta är ett ganska vanligt hälsoproblem som kan uppstå av olika anledningar. Om du har mycket ont i ländryggen kan du göra några stretchövningar för att lindra smärtan.
Undrar du om stretchövningar ökar höjden? Vad är hemligheten med att förbättra den ideala höjden? För att svara på denna fråga, se vår artikel nedan.
Människor som regelbundet utövar sport eller tränar kraftigt är inte främmande för benmuskelbelastning. Detta är ett fenomen där musklerna i benen är översträckta på grund av den konstanta rörelseintensiteten.
Jämfört med andra rörelser som att gå, cykla, springa eller jogga är den rörelse som behöver använda flest muskelgrupper i kroppen – speciellt benmusklerna, låren och ryggmusklerna. Att glömma att göra stretchövningar efter en löprunda kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Så vet du de bästa stretchövningarna efter jogging?
Yoga är en sport som jobbar för att träna kroppen till att vara flexibel, starka ben och leder och minska stress väldigt bra. Men många undrar fortfarande: "Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen?"
Muskelsmärta är ett tillstånd som alla av oss kan uppleva. Även om det inte är alltför allvarligt, om detta fall kvarstår, är det mycket troligt att det är ett tecken på en viss sjukdom. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om denna muskelsmärta!
Muskelbelastning är känd som en av de plötsliga muskelspänningar som inte kan kontrolleras. Detta fenomen uppstår bara när dina muskler är under konstant spänning under en längre tid, eller det kan också bero på uttorkning. Idag, låt oss lära oss mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga är en mycket bra metod för smärtlindring och muskelavslappning, så den är helt lämplig för personer med ryggsmärtor. Låt oss lära oss 7 enkla och effektiva yogaövningar för personer med ryggsmärtor.
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Rädslan för att bli berörd, också känd som Haphephobia, är ett patologiskt syndrom inställt på att förstå människors kontaktbeteenden.
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.
