Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen? Bota ryggsmärtor med yoga

Yoga är en sport som jobbar för att träna kroppen till att vara flexibel, starka ben och leder och minska stress väldigt bra. Men många undrar fortfarande: "Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen?"

Ryggsmärtor finns idag inte bara hos medelålders och gamla, utan även hos unga på grund av egenskaperna att sitta mycket eller ofta bära tunga föremål. När det kommer till ryggsmärtor vill många fortfarande inte ge upp vanan att utöva yoga men är fortfarande rädda om att utöva detta ämne kommer att ha några negativa effekter på kroppen och hälsan. Men de vet inte att om man tillämpar yoga på rätt sätt, kommer det att avsevärt förbättra ryggsmärtor. 

Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen? 

Bli inte alltför förvånad om svaret är ja. När du har ont i ryggen kan du helt använda detta tillskott som ett effektivt smärtstillande medel. Ryggsmärtans natur är att ryggkotorna komprimeras av tryck från kroppen under lång tid, eller tighta på grund av att man håller en position för länge. Därför kommer milda stretchövningar att minska smärtan avsevärt och hjälpa till att sträcka ryggraden. Detta hjälper till att lindra trycket på diskbenen och släpper ner klämda nerver. Dessutom kan patienter som utövar yoga regelbundet också lindra stress och ångest mycket bra. Patienter med ryggsmärtor på grund av graviditet kan också tillämpa denna träningsmetod. 

Men det finns fortfarande människor som rapporterar att yoga gör ryggsmärtor värre. Detta tillstånd kan bero på att du tränar fel teknik, eller att du är ny på övningen så att du inte är van vid att sträcka ut kroppen. I det här fallet bör du se över din kroppsform och välja skonsammare övningar som passar din fysiska kondition. 

Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen? 

Effektiva yogaövningar mot ryggsmärtor 

Om du tvivlar på den stora användningen av yoga för att minska ryggsmärtor, kan du testa det själv med följande övningar: 

Kobra poserar 

Detta är en enkel övning, lämplig för nybörjare. Denna rörelse kommer att arbeta omfattande på ryggraden och sträcker sig från halskotorna till bakkotorna. Hela ryggmuskelområdet är också maximalt avslappnat, vilket lindrar ryggsmärtor snabbt. 

Gör: 

• Steg 1: Du ligger med ansiktet nedåt på mattan, andas stadigt och slappnar av i hela kroppen. 
• Steg 2: Två händer nedåt på golvet och strax under axlarna. Placera fötterna parallellt, nära varandra, fotsulorna mot taket.
• Steg 3: Använd händerna för att trycka stadigt på golvet för att trycka upp överkroppen, från bäckenet till axlarna, nacken och huvudet.
• Steg 4: Lyft upp huvudet och dra axlarna bakåt så att bröstet är helt utvidgat. Samtidigt tittar ögonen upp i en 45-graders vinkel.
• Steg 5: Kläm ihop höfterna och magen, försök att hålla positionen i 15-20 sekunder, sänk sedan armarna, liggandes nedåt som originalet. 

Cobra pose hjälper till att lindra ryggsmärtor effektivt 

Katt - ko poserar

Även i terapi använder många professionella denna övning för att förbättra sina patienters ryggsmärtor. Denna pose är mycket lämplig för personer som måste sitta länge, eftersom den direkt påverkar ryggraden och mjukar upp ryggraden. 

Gör: 

• Steg 1: Stå på knä med händerna på marken så att din kropp är parallell med marken och dina lemmar gör en 90-graders vinkel mot marken. 
• Steg 2: Du expanderar bröstet, trycker fram bröstet, skinkor och höfter ner och behåller denna position i 5-7 sekunder. 
• Steg 3: Slappna av i kroppen och tryck sedan upp ryggen för att bilda en båge och håll kvar i 5-7 sekunder. 
• Steg 4: Under träningen andas du stadigt och för sedan tillbaka kroppen till den ursprungliga positionen. 

Katt-ko-övningen är en berömd yogaställning 

Bro poserar 

Denna övning har en positiv effekt för att släppa trycket på ryggkotorna, vilket ökar musklernas uthållighet. Denna övning är helt lämplig för dig som utövar ryggsmärtor på grund av diskbråck, ryggrad eller ryggradsdegeneration, ... kan träna på denna övning. 

Gör: 

• Steg 1: Ligg på rygg på en yogamatta, med händerna ner på kroppen. 
• Steg 2: Du böjer dina knän, fötterna upp, fötterna axelbrett isär.
• Steg 3: Andas in och ut regelbundet, kombinerat med styrkan i benen för att trycka upp nedre delen av ryggen så att rygg, ben och knän bildar en rak linje. 
• Steg 4: Håll posen i 7 sekunder och återställ sedan kroppen till det ursprungliga tillståndet. 

Bridge pose är mycket lätt att göra 

Förhoppningsvis genom ovanstående artikel har du svarat på frågan: " Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen?" . Du bör tillämpa ovanstående 3 övningar för att förbättra din ryggsmärta!