Formeln för att komma tillbaka i form efter förlossningen är extremt enkel

När barnet föds kan vi kvinnor, förutom moderskapets lycka, inte låta bli att undra: Hur kan vi komma tillbaka i form efter förlossningen?

Under graviditeten genomgår en mammas kropp många förändringar och det är lätt att märka att nästan alla har bristningar. Kvinnor efter förlossningen har ofta svarta linjer på buken, även känd som bruna ränder. Dessa linjer kan orsaka små ärr på mammans mage genom att sträcka ut huden.

Dessutom är din mage rund som en boll och förstoras i takt med att fostret växer, det tar lång tid efter födseln att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Du bör dock inte oroa dig för mycket. Försök bara jobba hårt och regelbundet, du kommer att ha samma kropp som tidigare.

Bristningar under graviditeten

Redan från det att barnet föds börjar även hormonerna i mammans kropp att förändras, vilket gör att livmodern drar ihop sig och återgår till det tillstånd den var i när mamman inte var gravid. Denna process tar vanligtvis cirka 6–8 veckor för livmodern att återgå till sin ursprungliga storlek.

Däremot kan bristningar och bruna linjer vara längre. Den goda nyheten är att bristningar ofta bleknar eller inte längre visas efter att du har fött barn 6–12 månader. Hudpigmenteringen kommer gradvis att försvinna och bli ljusare i färgen än de omgivande områdena (detta beror på varje persons hudfärg). Grundelementen kommer dock att förbli desamma. De mörka färgerna på de bruna ränderna kommer gradvis att försvinna under ett år eller så, men de kanske inte försvinner helt.

Kom tillbaka i form efter förlossningen

Känner du dig osäker på din kropp efter förlossningen? Du är inte ensam eftersom varje gravid mamma är som du. Så nu, vad behöver mammor göra för att återfå sin ursprungliga form?

Man kan säga att hastigheten och omfattningen av viktminskning beror mycket på den genomsnittliga kroppsstorleken, vikten under graviditeten, dagliga aktiviteter och gener. Mödrar som vanligtvis går upp mindre än 15 kg och tränar regelbundet under graviditet eller amning eller har fått barn, blir ofta snabbt sjuka.

Om du inte ammar måste du se över din dagliga kost för att gå ner i vikt. Du bör börja äta lågkalorier från det att du inte är gravid.

Amning är också en av metoderna för att hjälpa mammans mage att bli smalare, särskilt under de första månaderna efter förlossningen. Mamman att amma ofta snabbare bränner överskottsenergi i produktionsprocessen mjölken, så kommer att gå ner i vikt snabbare än andra gravida mödrar.

Hos kvinnor som ammar uppstår ofta sammandragningar för att hjälpa livmodern att dra ihop sig och göra kroppen smalare, och kan till och med gå ner 3 kg/månad. Vissa experter tror att moderns kropp behöver behålla en viss mängd fett för att delta i produktionen av bröstmjölk. Undersökningar visar att amning är det bästa sättet att gå ner i vikt.

Dessutom är träningsövningar också ett effektivt sätt för mammor som vill få tillbaka sin kroppsform. Du behöver bara göra lätt träning som att gå eller delta i yogaklasser efter förlossningen för att hjälpa till att tona magmusklerna och bränna överflödiga kalorier i kroppen. Om du följer ett strikt och regelbundet träningsprogram med mag- eller aeroba träningar blir effekten mer påtaglig. Du bör dock bara utföra övningar när kroppen har återhämtat sig.

Hur bör du anpassa din kost?

Att gå ner några kilon kan hjälpa dig att minska bystens storlek.Du bör bygga upp en diet med lågt kaloriinnehåll och lägga till mycket naturlig mat samt motion. Emellertid måste ammande mödrar vänta minst 6 veckor eller helst några månader efter förlossningen innan de minskar kalorierna i måltiderna.

Varje kvinna behöver cirka 1 600–2 400 kalorier per dag för att upprätthålla normala aktiviteter. Om du vill gå ner 0,5 kg per vecka måste du minska cirka 500 kalorier per dag genom att minska maten eller öka din träningsintensitet. Att gå ner mer än 0,5 kg per vecka kan få dig att känna dig trött och direkt påverka dina känslor.

Du bör inte tvinga dig till någon drakonisk diet, som kan påverka amningen. En för strikt kost kan orsaka stress. Dessutom bör du också vara uppmärksam på att inte kosta för mycket, för att undvika situationen att kroppen kommer att ha brist på näringsämnen, vilket gör att barnet inte absorberar den nödvändiga mängden fett och vitaminer från bröstmjölk.