Hur kan mitt barn inte vara överviktigt eller undernärt?

Övervikt kan leda till många hälsoproblem som depression, trötthet och ökad risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar. Enligt experter, för att uppnå en hälsosam vikt och fysik, måste det finnas en balans mellan sinne, kropp, ande och allt måste vara i synk med varandra . Här kommer aFamilyToday Health att ge dig sätt att hjälpa dig och din familj att kontrollera din vikt så att varje medlem kan uppnå en hälsosam kropp!

Använd mat för att kontrollera vikten ordentligt

Av de fyra elementen i HÄLSA (inklusive MAT, AKTIVITET, FULLSTÄNDIG ENERGI och humör) har mat den mest direkta effekten på ditt barns vikt, och om ditt barn äter någon mat för mycket.Många barn går upp i vikt.

Men det är inte lätt att äta mycket mat med låg kaloritäthet jämfört med den dagliga kosten. Livsmedel som är låga i kalorier inkluderar: frukt, grönsaker, bönor och fullkorn som brunt ris och havregryn. Att äta dessa livsmedel kommer att få ditt barn att känna sig mättare, och de kommer att äta mindre fettrik eller kaloririk mat som bakverk, stekt mat och snacks.

Hur ska barn träna för att kontrollera vikten?

När hela familjen är aktiv kommer varje medlem i din familj att hålla en hälsosam vikt eller gå ner i övervikt. Enbart träning räcker dock inte för att gå ner i vikt, du måste kombinera en hälsosam kost med låg fetthalt med träning för att få kalorier i kroppen att bränna.

För att gå ner i vikt måste du hjälpa ditt barn:

Träna för att bränna onödiga kalorier.

Ät mindre mat som innehåller onödiga kalorier för att kroppen ska behålla nuvarande vikt.

Dessutom, ju mer ditt barn tränar, desto snabbare växer hans muskler, och musklerna hjälper honom att bränna kalorier även efter träning.

Att kontrollera ett barns humör kan också kontrollera vikten

Regelbunden stress kommer att leda till ohälsosamma vanor för ditt barns hälsa och till och med få honom att gå upp i vikt. I en nyligen genomförd genomgång av forskning som utvärderade sambandet mellan fetma och depression, visade sig feta vuxna vara mer benägna att drabbas av depression. Och forskning visar att motsatsen också är sant: personer med depression är mer benägna att vara överviktiga eller feta.

Kanske för att de inte är nöjda med sitt eget utseende, när barn känner att de är överviktiga, kommer de inte att bry sig om sig själva längre. Sådana barn blir ofta retade eller mobbad av sina kamrater på grund av sitt utseende, säger experter, och det kan leda till stress och negativa tankar. Tvärtom, om barnets humör inte är bra kan depression göra att ditt barn överäter och isolerar sig.. Depression är en sjukdom som inte kan tas lätt på. Om ditt barn är deprimerat måste du ta honom eller henne till en läkare, sjukvård eller kurator för att få hjälp.

Hur ska jag ladda upp ordentligt?

När ditt barn inte sover kommer kroppen inte att kunna laddas upp, vilket kommer att leda till viktökning. Du kanske märker att sömnbrist och viktökning ofta går hand i hand. För när kroppen känner sig trött och stressad vägrar ditt barn ofta att träna och äta nyttigt.

Forskare har ännu inte tagit reda på vad som gör att sömnbrist och viktökning går hand i hand, men kopplingen kan inte förnekas, särskilt hos barn. Forskning har visat att barn som inte får tillräckligt med sömn i tidig ålder är mer benägna att gå upp i vikt till årskurs 6. Och att inte sova tillräckligt eller få för lite sömn är också en stor riskfaktor för barnfetma. Men korrekt sömnreglering hjälper inte nödvändigtvis ditt barn att gå ner i vikt. Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du får i dig, men att sova förbränner dem inte. Men sömn kan hjälpa ditt barn att kontrollera sin aptit och motivera honom att göra bättre hälsosamma val.

Du kanske är intresserad av följande artiklar:

När kan mammor lära barn att simma?

Det "dåliga" i att äta hos småbarn