Ryggsmärta är ett ganska vanligt hälsoproblem som kan uppstå av olika anledningar. Om du har mycket ont i ländryggen kan du göra några stretchövningar för att lindra smärtan.
Mild ländryggssmärta går vanligtvis över av sig själv inom några dagar eller veckor. När smärtan kvarstår i mer än tre månader kan den anses vara kronisk. I båda fallen kan att hålla sig fysiskt aktiv och stretcha regelbundet hjälpa till att minska smärta och förhindra att ryggsmärtor återkommer. Här är ryggsträckningsövningar du enkelt kan göra hemma utan någon utrustning.
Att hålla sig fysiskt aktiv och sträcka ut ryggen regelbundet kan hjälpa till att minska smärtan och förhindra att ryggsmärtan återkommer
Lär dig fördelarna med ryggsträckningsövningar
Att sträcka ut ryggmusklerna hjälper till att öka flexibiliteten för ryggmusklerna
Att utföra ryggsträckningar på rätt sätt kan minska risken för skador och säkerställa att de riktade musklerna fungerar. Dessutom kan förbättrad flexibilitet inte bara göra det lättare för dig att utföra dagliga aktiviteter än vanligt, utan det kan också hjälpa till att fördröja nedgången i rörlighet som orsakas av åldringsprocessen. Därför rekommenderas att göra ryggsträckningar i alla åldrar.
Ryggsträckning ökar blodflödet till dina muskler
Regelbunden stretching kan förbättra din blodcirkulation, vilket är vetenskapligt bevisat. Den förbättrade cirkulationen ökar blodflödet till musklerna, vilket resulterar i kortare återhämtningstid och mindre muskelömhet.
Att sträcka på ryggen förbättrar din hållning
Muskelobalans är ett vanligt tillstånd hos människor i alla åldrar världen över. Detta är vad som orsakar dålig hållning hos vissa människor. En studie fann att en kombination av att stärka och sträcka specifika muskelgrupper kan minska muskel- och skelettsmärta. Det hjälper också till att uppmuntra rätt inriktning. Detta kan hjälpa till att förbättra din hållning.
Ryggsträckning hjälper till att läka och förhindra ryggsmärtor
Spända muskler kan leda till minskat rörelseomfång. När detta händer ökar du dina chanser för ryggbelastning. Att stretcha nedre ryggmusklerna kan hjälpa till att läka befintliga ryggskador genom att sträcka ut musklerna. Regelbundna ryggsträckningar kan också hjälpa dig att förebygga framtida ryggsmärtor genom att stärka dina ryggmuskler och minska risken för ansträngning.
Regelbundna ryggsträckningar kan också bidra till att förhindra framtida ryggsmärtor
Avslöjande ryggsträckningsövningar i sittande läge
Sitt med böjda ben, vänd kroppen åt sidorna
Gör:
Sitt med huvudet på knäna
Knäberöringssittpositionen är en bra stretch för att lindra spänningar i hälsenorna och baksidan av låren och sträcka ryggmusklerna.
Om du inte gillar framåtböjningen kan denna ställning ge en mer passande version. Med denna ställning kan sträcka ett ben i taget göra att du kan sträcka ut benen mycket mer.
Gör:
Avslöjande ryggsträckningsövningar i liggande position
Ligger på magen och lyfter överkroppen
Gör:
Bridge Pose sträcker ryggmusklerna
Gör:
Stretching med en gummiboll
Gör:
Liggställning med en gummiboll är en effektiv övning för att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna
Avslöjar effektiva ryggsträckningsövningar i stående position
Står i sidled
Gör:
Stående framåtböjd
Att stå framåt böj är en av de enkla ryggsträckningsövningarna som du kan göra var som helst som på kontoret, medan du väntar på hissen, hemma... Fördelar med stretchövningar ländryggsmuskeln är att du kan känna effekten direkt efter att du har utfört övningen.
Gör:
Ovan är ryggsträckningsövningarna som alla bör träna för att minimera spänningar i ryggmuskeln, ledvärk. Men om din ryggsmärta kvarstår bör du träffa en ansedd kiropraktor för snabb behandling.
Muskelbristningar är inte bara skador som uppstår hos idrottare. Faktum är att vem som helst kan uppleva denna skada i det dagliga livet eller arbetet. Muskelansträngning, om den inte sköts ordentligt, kan orsaka allvarliga komplikationer som muskelrivning och senorruptur.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Även om muskelbristning inte är livshotande kan den om den inte hanteras på rätt sätt leda till allvarliga komplikationer som senorruptur och muskelrivning. Kolla nu!
"Vad är en kalvbelastning under sömnen? Vad är orsaken till och behandlingen av vadmuskelansträngning? och det finns många andra frågor relaterade till vadmuskelspänningar som är av stort intresse för många idag. För att bättre förstå den här situationen, läs artikeln om aFamilyToday-blogg nedan.
Kramper är ett mycket vanligt tillstånd hos personer som ofta är aktiva, särskilt träning och sportaktiviteter. Ta reda på det genom följande artikel!
Det är inte ovanligt att gravida kvinnor får kramper under graviditeten. Så här hanterar du den här situationen som gravida kvinnor behöver veta.
Vadkramper är ett fenomen många upplever både på natten och på dagen, och gravida kvinnor upplever också ofta detta tillstånd. Även om det inte orsakar farliga effekter på hälsan, behöver alla veta några tips för att behandla vadkramper för att snabbt minska smärta och obehag.
Knäbelastning orsakar smärta och svårigheter att leva. Här är allt du behöver veta om knäbelastning.
För närvarande blir handansträngning gradvis vanligt och orsakar besvär i livet. Här är några enkla och effektiva sätt att minska muskelspänningar i händerna.
Armbelastning är ett fenomen som kan hända vem som helst. För att bättre förstå fenomenet med muskelspänningar i biceps, se vår artikel nedan.
Kramper är ett tillstånd som många människor upplever, särskilt gravida kvinnor och äldre. Så vilken typ av kramper orsakas av brist på ämnen och vilka livsmedel som behöver tillsättas för att övervinna ovanstående situation, vänligen följ följande artikel.
Vadmuskelansträngning vid löpning är ett ganska vanligt fenomen, särskilt bland idrottare. Därför bör du lära dig orsakerna samt hur du återställer muskler för att minimera onödiga risker.
Ryggsmärta är ett ganska vanligt hälsoproblem som kan uppstå av olika anledningar. Om du har mycket ont i ländryggen kan du göra några stretchövningar för att lindra smärtan.
Undrar du om stretchövningar ökar höjden? Vad är hemligheten med att förbättra den ideala höjden? För att svara på denna fråga, se vår artikel nedan.
Människor som regelbundet utövar sport eller tränar kraftigt är inte främmande för benmuskelbelastning. Detta är ett fenomen där musklerna i benen är översträckta på grund av den konstanta rörelseintensiteten.
Jämfört med andra rörelser som att gå, cykla, springa eller jogga är den rörelse som behöver använda flest muskelgrupper i kroppen – speciellt benmusklerna, låren och ryggmusklerna. Att glömma att göra stretchövningar efter en löprunda kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Så vet du de bästa stretchövningarna efter jogging?
Yoga är en sport som jobbar för att träna kroppen till att vara flexibel, starka ben och leder och minska stress väldigt bra. Men många undrar fortfarande: "Ska jag träna yoga om jag har ont i ryggen?"
Muskelsmärta är ett tillstånd som alla av oss kan uppleva. Även om det inte är alltför allvarligt, om detta fall kvarstår, är det mycket troligt att det är ett tecken på en viss sjukdom. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om denna muskelsmärta!
Muskelbelastning är känd som en av de plötsliga muskelspänningar som inte kan kontrolleras. Detta fenomen uppstår bara när dina muskler är under konstant spänning under en längre tid, eller det kan också bero på uttorkning. Idag, låt oss lära oss mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga är en mycket bra metod för smärtlindring och muskelavslappning, så den är helt lämplig för personer med ryggsmärtor. Låt oss lära oss 7 enkla och effektiva yogaövningar för personer med ryggsmärtor.
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Rädslan för att bli berörd, också känd som Haphephobia, är ett patologiskt syndrom inställt på att förstå människors kontaktbeteenden.
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.
