3 yogaövningar för personer med ryggsmärtor är effektiva direkt

Yoga är en mycket bra metod för smärtlindring och muskelavslappning, så den är helt lämplig för personer med ryggsmärtor. Låt oss lära oss 7 enkla och effektiva yogaövningar för personer med ryggsmärtor.

Ryggsmärtor är ett oundvikligt tillstånd för ålderdom, kontorsanställda och till och med gravida mödrar. Detta tillstånd orsakar mycket besvär för patienten, vilket minskar livskvaliteten. För att lösa denna situation har många valt yoga som ett effektivt smärtstillande medel. I artikeln nedan kommer vi att lära oss de 3 mest populära yogaövningarna för personer med ryggsmärtor idag. 

Varför ska ryggsmärta träna yoga? 

Ingen kan förneka yogans effektivitet på människors hälsa. Låt oss ta en titt på några av de stora användningsområdena för yoga: 

Lindra ryggsmärtor 

Yogaövningar hjälper ryggkotorna att expandera långsamt, vilket minskar trycket på nerverna. Detta bidrar till att stimulera kroppen att frigöra endorfiner i kroppen och därigenom bidra till processen att minska svullnad, minska smärta vid ryggskador. 

Att utöva yoga kan därför mycket väl förbättra symtomen på degenerativ ryggsjukdom, ryggmärgsbråck och diskbråck . 

Yoga hjälper till att lindra ryggsmärtor snabbt 

Ökat rörelseomfång 

När ryggsmärtor, senor och muskler är spända, vilket gör det svårt för patienterna att röra sig flexibelt. Att träna yoga kommer att slappna av i ryggraden, mjuka upp skadade muskler och göra det lättare för dig att gå, böja eller vända dig. Tack vare yoga kommer ryggsmärtor snabbt att förbättras, vilket hjälper patienter att återgå till dagliga aktiviteter. 

Främja blodcirkulationen 

Yogaövningar minskar inte bara smärta, utan stimulerar också blodcirkulationen i kroppen, vilket radikalt förbättrar sjukdomssymtomen. Blodkärlen som passerar genom det skadade området läker ryggsmärtan, samtidigt som de ger näring för att ge näring och skydda ryggraden och ryggmusklerna. 

3 yogaövningar för personer med ryggsmärtor

Att träna yoga, trots att det ger så många fördelar, men alla övningar är inte lämpliga för personer med ryggsmärtor. För att effektivt förbättra detta tillstånd måste du välja enkla poser som är lämpliga för ditt tillstånd. Med yogaövningarna nedan kan de som aldrig utövat yoga också hänvisa och söka för att förbättra sin ryggsmärta. 

3 yogaövningar för personer med ryggsmärtor är effektiva direkt 

Kobra poserar 

Detta är den vanligaste positionen som rekommenderas av många experter för att behandla ryggsmärtor. När du utför denna ställning kommer muskelgrupperna och ryggkotorna att sträckas maximalt, vilket minskar smärtan som sträcker sig från nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen och längs halskotorna.

Gör: 

• Steg 1: Du ligger med ansiktet nedåt på träningsmattan, ben och armar raka, parallellt med kroppen. 
• Steg 2: Du lägger handflatorna direkt under axlarna, trycker handflatorna mot marken och trycker sedan kroppen uppåt. 
• Steg 3: Du anpassar formen på kroppen så att nacke, huvud, axlar och bäcken lyfts helt från marken och håller sedan positionen i 14 - 20 sekunder. 
• Steg 4: Se upp i en 45-graders vinkel, försök att klämma ihop magen och höfterna och andas jämnt. 
• Steg 5: Sänk långsamt ner kroppen tillbaka till den ursprungliga positionen och upprepa rörelsen 5-7 gånger. 

Enkel kobraställning 

Nedåtvänd hundställning 

Denna pose är väldigt lätt att göra, så gravida kvinnor och personer med kronisk ryggsmärta kan också göra det. Nedåtvänd hund stimulerar blodcirkulationen i hela kroppen, samtidigt som den sträcker ut och expanderar axlar, rygg, höfter, biceps och bröst. 

Gör: 

• Steg 1: Knäböj på en plan yta, armarna framåt och fötterna axelbrett isär. 
• Steg 2: Du lägger kraft i dina händer och trycker sedan långsamt upp kroppen så att knäna är från marken och dina ben är helt utsträckta. 
• Steg 3: Håll positionen och andas jämnt i 1 minut och sänk sedan långsamt ner kroppen till den ursprungliga positionen. 

Den nedåtvända hundrörelsen är lämplig för gravida kvinnor 

Katt - ko poserar 

I en professionell yogaregim anses denna ställning vara ett uppvärmningssteg som sträcker ut musklerna och ryggkotorna. Förutom att slappna av i ryggen hjälper denna rörelse också till att fixera muskelorganisationer, bota skolios och förbättra motorisk funktion. 

Gör: 

• Steg 1: Stå på knä på träningsmattan, armarna framåt så att avståndet mellan händer och fötter är höftbrett isär. Håll samtidigt ryggen rak och bildar ett plan parallellt med golvet. 
• Steg 2: Luta långsamt nacken uppåt, för bröstet framåt och hela ryggen och höfterna ner. Håll positionen i 5-7 sekunder och återgå sedan till startpositionen. 
• Steg 3: Slappna av i kroppen och fortsätt sedan att stänga axlarna, tryck upp ryggen, kombinera med inandning och sänk ansiktet nära bröstet. 

Katt-ko-övningen är mycket populär inom yoga 

Med ovanstående 3 rörelser hoppas vi att du kunde välja rätt hållning för att effektivt förbättra din ryggsmärta. Förutom yogaövningar för personer med ryggsmärtor , bör du också besöka din läkare för att få ditt tillstånd under kontroll.