Enkla stretchövningar för att öka höjden effektivt

Undrar du om stretchövningar ökar höjden? Vad är hemligheten med att förbättra den ideala höjden? För att svara på denna fråga, se vår artikel nedan.

Förutom vikten är längden också en faktor som folk är särskilt uppmärksamma på när man bygger en kroppsmodell. Att äga den ideala höjden ger dig många fördelar i arbetet, livet och mellanmänskliga relationer. Vill du veta hur man ökar höjden? Se stretchövningarna för att öka höjden nedan och applicera omedelbart för att öka höjden snabbt!

Träna för att äga den idealiska höjden

Bensträckningsövningar för att öka höjden effektivt

Fitnesstränare sa att stretching av benmusklerna är ett av sätten att hjälpa dig att öka din längd avsevärt, och samtidigt hjälper det att slappna av ben och leder för en friskare och mer flexibel kropp. För att bli längre kan du göra följande specifika stretchövningar:

Övningar liggande med hantlar

Övningen liggande med hantlar hjälper till att stimulera benens muskler och leder att bli mer flexibla och smidiga med ganska enkla och lätta rörelser. Detaljerna för denna övning är följande:

• Du börjar övningen med att ligga platt på golvet eller i sängen.
• Därefter sträcks båda armarna ut längs kroppen eller klamrar sig fast vid sängen och båda fötterna stöds av hantlar med lämplig vikt.
• Du utför övningen genom att föra upp ditt vänstra ben för att bilda en 30-graders vinkel med golvet. Håll denna position i 20 sekunder och sänk sedan långsamt.
• Du fortsätter att göra rörelsen ca 19 gånger till för vänster ben och byter sedan till höger ben med samma rörelse.
• Du bör göra övningen 3 till 4 gånger i veckan för bästa resultat.

Träna sittande på en stol med hantlar

Fortsätt att använda benvikter och utför övningen medan du sitter i en stol för att effektivt sträcka ut benmusklerna. Detta är också en väldigt enkel övning men väldigt effektiv för att öka höjden. Följ stegen nedan för att träna denna övning:

• Först förbereder du 2 hantlar med lämplig vikt och lägger dem på 2 anklar.
• Sedan sätter du dig på en barnstol, raka ben, inte vidrör marken.
• Justera sittställning och ben så att låren är vinkelräta mot vaderna.
• Håll denna position i cirka 20 till 30 minuter för att helt sträcka ut benmusklerna.
• Placera sedan hantlarna på vardera sidan av dina ben och sparka försiktigt ditt vänstra ben framåt så att dina lår och vader är i en rak linje.
• Gör denna rörelse ca 5 till 10 gånger, byt sedan till höger ben för att sträcka benmusklerna, knäbrosket böjs och sträcks.
• Du bör utföra denna övning med vikter medan du sitter i en stol 3 till 4 gånger i veckan för bästa resultat.

Övningen sittande på en stol med hantlar är mycket bra i ökande höjd

Hopprep övning

Hopprep är en konditionsträning som hjälper till att bränna kalorier mycket effektivt. Utöver denna effekt hjälper hopprep att öka höjden genom att sträcka benmusklerna, vilket ökar flexibiliteten i leder och knän.

När du hoppar rep utför dina ben en hoppande rörelse, lägger repet över dina ben, så att påverkan på vadmusklerna sträcks och lederna påverkas, vilket utsöndrar mycket slem för att öka höjden. Träna på att hoppa rep ordentligt och regelbundet, du kommer snart att äga långa ben och en snygg och välproportionerad kropp. Med hopprep bör du kombinera många olika dansstilar såsom: Tvåbenshopp, hopp, fot-till-rumpa hopp, knähöjd...

Simövningar

Att simma i vattnet är också ett sätt att hjälpa dig att sträcka ut dina benmuskler och främja höjdtillväxt. Enligt fitnesstränare är simning en mycket effektiv metod för att öka höjden .

Rörelserna med att trampa, sträcka armar, knuffa människor under simning och andra rörelser under simning hjälper inte bara att sträcka benmusklerna, utan förlänger också ryggraden, sträcker arm- och nackmusklerna, vilket hjälper till att växa längre. Du bör utföra steg, bröstsim regelbundet för att ha mer inverkan på leder och muskler i benen.

Stående övningar böj dig

Att stå böjd är en bensträckningsövning som hjälper till att öka höjden mycket effektivt och uppmärksammas av många människor. Du bör träna denna övning regelbundet för att uppnå den idealiska höjden. Steg-för-steg-instruktionerna för att göra den stående böjningen är som följer:

• Först börjar du i stående position, med fötterna axelbrett isär och armarna längs med kroppen.
• Böj sedan långsamt ryggen och böj dig framåt. Håll benen raka och placera händerna på golvet eller så nära fötterna som möjligt.
• Håll denna position i cirka 8 sekunder. Andas jämnt och upprepa denna rörelse ca 6 gånger.

Att stå böjd är en effektiv benförlängningsövning för att öka höjden

Observera när du gör övningar för att öka höjden

Förutom stretchövningar finns det många andra höjdhöjningsövningar som vi kan tillämpa. Här är några saker du måste tänka på när du deltar i någon höjdhöjningsövning för bästa resultat.

• Innan du tränar måste du värma upp i 10 till 15 minuter för att värma upp din kropp.
• Varje vecka bör delas upp i en specifik träningsplan, ordna en rimlig vilotid. Ge aldrig upp halvvägs.
• Observera noga och tillämpa övningarna korrekt.
• Du bör inte vila för länge mellan övningar och set.
• Efter träning bör låta kroppen vila helt, få tillräckligt med sömn, bör inte vara uppe sent.
• Använd aldrig alkohol eller stimulantia när du tränar.
• Börja med måttlig intensitet träning och bygg upp gradvis. Bränn aldrig scenen.
• Tillsätt tillräckligt med näringsämnen till dina dagliga måltider. Använd mer funktionell mat för att stödja höjdtillväxt.
• Du måste dricka tillräckligt med vatten varje dag. När du vaknar på morgonen, drick cirka 250 ml varmt vatten för att främja blodcirkulationen och förhindra uttorkning när du tränar.

Ovanstående artikel har guidat dig genom enkla men effektiva stretchövningar, vilket hjälper dig att förbättra höjden avsevärt. Om du vill förbättra din längd, tillämpa övningarna ovan. Du bör dock notera att du bör kombinera en rimlig tränings- och vilokur så att träningsprocessen inte är kontraproduktiv och uppnå önskat resultat.