Lär dig de typiska symtomen på levercirros
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Övningar för att sträcka ut musklerna efter att ha sprungit ordentligt
Jämfört med andra rörelser som att gå, cykla, springa eller jogga är den rörelse som behöver använda flest muskelgrupper i kroppen – speciellt benmusklerna, låren och ryggmusklerna. Att glömma att göra stretchövningar efter en löprunda kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Så vet du de bästa stretchövningarna efter jogging?
När du springer, oavsett vilken hastighet, snabbt eller långsamt, kommer musklerna vid den tiden att arbeta på det mest kraftfulla sättet. Att inte göra stretchövningar efter löpning kommer att göra att musklerna blir ömma och långsamma att återhämta sig. Däremot övningar som: Sträcker ut lårmusklerna, sträcker ut höftmusklerna, sträcker vadmusklerna och ryggmusklerna... får ofta löpare att hoppa över det.
Precis som uppvärmningen, som är en signal till kroppen om att löpprocessen är på väg att börja, är även stretchövningar en påminnelse och signal till kroppen om slutet av träningspasset. Muskelgrupperna kommer då att vara avslappnade, vilket minskar den långvariga känslan av spänning och obehag efter löpning. Glöm därför inte att hoppa över den här artikeln eftersom vi kommer att ge användbar information om stretchövningar efter att ha sprungit ordentligt, vilket hjälper läsarna att få en fantastisk upplevelse för sin löpning.
Vikten av stretchövningar efter löpning
Stretching efter löpning hjälper dina muskler att minska smärta när du går igenom processen att springa i vilken hastighet som helst. Många läkare rekommenderar stretching före och efter löpning. Stretching efter löpning hjälper muskler och leder att snabbt återgå till sitt ursprungliga tillstånd, vilket begränsar muskelspänningar som kan leda till blåmärken eller rodnad.
Inte bara det, löpning kommer att få vår kropp att värmas upp, bränna en viss mängd kroppsfett och stödja tonade muskler. Men efter löpning sträcker motionären inte musklerna ordentligt, vilket kan göra att musklerna dras tillbaka ytterligare, vilket minskar kroppens motoriska funktion, vilket orsakar spänningar i främre eller bakre lårmusklerna .
Stretchövningar efter löpning är av viss betydelse för att begränsa muskelömhet
Stretchövningar efter löpning
För stretching efter löpning för att säkerställa att dina muskler som skinkor, framsida lår och hamstrings sträcks ordentligt för att begränsa smärta, kan läsare hänvisa till stretchövningar nedan!
Sensträckningsövningar
Hamstringstrecken ger dig en bättre känsla för din rygg än crunchen. Fortsätt enligt följande:
- Utövaren ligger på rygg med utsträckta ben, rak rygg. Se till att din nedre rygg är på golvet och att dina höfter är i nivå.
- Böj ditt vänstra knä och håll ditt vänstra ben utsträckt på golvet.
- Räta sakta ut höger knä och ta tag i fotens vrist med båda händerna.
- Dra försiktigt ditt högra ben bakåt samtidigt som du håller höfterna på golvet.
- Håll posen i 20 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Stretchövningar för främre lår
Med hamstringstretchövningen (den muskelgrupp som jobbar hårt när du springer) är en viktig övning som du måste stretcha dem. Fortsätt enligt följande:
- Utövaren står upprätt, lyfter sedan sin högra fot bakom sig och tar tag i din fot med sin högra hand.
- Dra försiktigt hälen på hälen mot rumpan så att du kan känna sträckningen i de främre lårmusklerna.
- Håll ditt andra ben rakt och försök att hålla knäna så nära varandra som möjligt.
- Håll denna position i 15 till 30 sekunder och byt sida.
Hamstringstretchövningen är en av de mest använda stretchövningarna efter löpning
Övningar för att sträcka på hamstrings
Under löpningen arbetar hälsenorna hårt för att lyfta våra ben. Därför är hamstringssträckningar en bra stretch för dina höftböjare. Fortsätt enligt följande:
- Låt oss börja med en utfallsposition.
- Håll tårna riktade framåt samtidigt som du håller överkroppen rak.
- Det bakre benet ska vara rakt och böjt bakom dig.
- Pressa ner med händerna och sträck ut höfterna framåt tills du känner en sträckning från framsidan av höften och toppen av låret (bakre benet).
- Håll i 30 till 60 sekunder, byt sedan sida.
Höft- och ryggsträckövningar
Denna rörelse är bra för dina höfter och ländryggen efter löpning. Fortsätt enligt följande:
- Sitt på marken med benen utsträckta framför dig.
- Lyft ditt högra ben och korsa det över ditt vänstra, höger ben kan hållas rakt eller böjt.
- Dra ditt högra ben lätt mot bröstet och vrid din bål för att se över din högra axel.
- Håll i 15 till 30 sekunder och byt sida.
Höft- och ryggsträckningsövningar hjälper till att effektivt minska ryggsmärtor efter löpning
Stretchövningar för armar och mage
Efter att ha utfört stretchövningar; sträcka de främre och bakre lårmusklerna; Sträck dina höfter och rygg, följt av stretchövningar för armar och mage. Fortsätt enligt följande:
- Utövaren står upprätt så att benen är höftbrett isär.
- Lyft armarna ovanför huvudet så att dina händer och axlar är borta från öronen.
- Ta tag i den andra handleden med ena handen och luta dig bakåt så mycket du kan utan att skada ryggen .
- Stå rakt upp och luta dig åt vänster och sedan höger för att sträcka på sidorna.
Ovan är information om stretchövningar efter löpning korrekt skickad till läsarna. Vi hoppas att informationen i den här artikeln kommer att tillfredsställa vissa läsare. Precis som en uppvärmning innan en löprunda är stretching efter en löprunda lika viktigt för hälsan. Efter varje löppass vänjer sig därför inte läsarna vid att lägga lite tid på att göra stretchövningar!
11 fördelar med Epsom salt för barns hälsa
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Ska gravida mammor måla naglarna eller inte? Saker att notera när gravida mammor målar sina naglar
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Ska jag ge mitt barn många snabbnudlar?
aFamilyToday Health - För barn är att äta snabbnudlar en potentiell källa till många farliga sjukdomar som föräldrar måste vara mycket uppmärksamma på.
Vad är en normal fosterpuls?
aFamilyToday Health - Vad är den normala fostrets hjärtfrekvens? Lär dig mer om normal och onormal fetal hjärtfrekvens och vad dessa indikatorer innebär för graviditeten.
Fahrs syndrom: Orsaker, symtom, diagnos och behandlingsmetoder
Fahrs syndrom är ett sällsynt syndrom, med en incidens på 1 av 1 000 000 som förekommer hos personer i åldern 40 till 60 år. Detta syndrom är en typ av neurodegenerativt tillstånd som kännetecknas av neurologiska och neuropsykiatriska fynd. Så vad är Fahrs syndrom?
Är tinnitus orsakad av bihåleinflammation farligt?
Vad är orsaken till bihåleinflammation tinnitus, är det farligt, finns det någon metod att förbättra det? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vilka är fördelarna med kunglig gelé för ansiktshud? Hur man gör en effektiv kunglig gelémask
Royal gelé har många fantastiska användningsområden, där ansiktsskönhet också är en oumbärlig fördel. Ta reda på det genom följande artikel!
[Svar] Hur mycket är kunglig gelé? Var kan man köpa ansedda?
Hur mycket kostar kunglig gelé och är det för dyrt att köpa? Var kan man köpa ansedda? Följande artikel ger dig den bästa informationen du behöver!
Vad är plastikkirurgiberoendesyndrom och hur åtgärdar man det?
Vad är plastikkirurgiberoendesyndrom och hur man kan övervinna det är en fråga som många bryr sig om, speciellt i samband med att så många människor ständigt genomgår plastikkirurgi som idag.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
Är aspirin skadligt för levern? Vilka är biverkningarna av Aspirin på levern?
Detaljerat innehåll om biverkningar av aspirin på levern. Läs vidare för att förstå hur aspirin är säkert för din leverhälsa!
Hur man botar kolit med guavablad effektivt behöver du veta
Kolit är en mycket vanlig mag-tarmsjukdom i livet. Det finns många orsaker till sjukdomar som virus, bakterier eller maskar som lever i tarmkanalen. Att behandla kolit med folkmedicin som guavablad, aprikosblad eller Voi-blad är ett sätt som många människor applicerar och ger vissa effekter.
Vilken är din stressnivå?
Stress uppstår när vi står inför vissa situationer, men stress är inte alltid en dålig sak. I många fall, när vi inte är medvetna och okontrollerade, kan stress förvandlas till en sjukdom och påverka vår hälsa.
Hjärtsjukdom ska träna? Vissa övningar är bra för hjärtat
Hjärtat anses vara ett av de viktigaste organen i kroppen eftersom det levererar blod till organen. Regelbunden träning hjälper till att hålla kroppen frisk och fördelaktig för hjärtmuskeln. Så, för personer med hjärtrelaterade sjukdomar, kan de träna? Om så är fallet, vilka är några bra konditionsövningar?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!