Övningar för att sträcka ut musklerna efter att ha sprungit ordentligt

Jämfört med andra rörelser som att gå, cykla, springa eller jogga är den rörelse som behöver använda flest muskelgrupper i kroppen – speciellt benmusklerna, låren och ryggmusklerna. Att glömma att göra stretchövningar efter en löprunda kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Så vet du de bästa stretchövningarna efter jogging?

När du springer, oavsett vilken hastighet, snabbt eller långsamt, kommer musklerna vid den tiden att arbeta på det mest kraftfulla sättet. Att inte göra stretchövningar efter löpning kommer att göra att musklerna blir ömma och långsamma att återhämta sig. Däremot övningar som: Sträcker ut lårmusklerna, sträcker ut höftmusklerna, sträcker vadmusklerna och ryggmusklerna... får ofta löpare att hoppa över det.

Precis som uppvärmningen, som är en signal till kroppen om att löpprocessen är på väg att börja, är även stretchövningar en påminnelse och signal till kroppen om slutet av träningspasset. Muskelgrupperna kommer då att vara avslappnade, vilket minskar den långvariga känslan av spänning och obehag efter löpning. Glöm därför inte att hoppa över den här artikeln eftersom vi kommer att ge användbar information om stretchövningar efter att ha sprungit ordentligt, vilket hjälper läsarna att få en fantastisk upplevelse för sin löpning.

Vikten av stretchövningar efter löpning

Stretching efter löpning hjälper dina muskler att minska smärta när du går igenom processen att springa i vilken hastighet som helst. Många läkare rekommenderar stretching före och efter löpning. Stretching efter löpning hjälper muskler och leder att snabbt återgå till sitt ursprungliga tillstånd, vilket begränsar muskelspänningar som kan leda till blåmärken eller rodnad.

Inte bara det, löpning kommer att få vår kropp att värmas upp, bränna en viss mängd kroppsfett och stödja tonade muskler. Men efter löpning sträcker motionären inte musklerna ordentligt, vilket kan göra att musklerna dras tillbaka ytterligare, vilket minskar kroppens motoriska funktion, vilket orsakar spänningar i främre eller bakre lårmusklerna .

Stretchövningar efter löpning är av viss betydelse för att begränsa muskelömhet

Stretchövningar efter löpning

För stretching efter löpning för att säkerställa att dina muskler som skinkor, framsida lår och hamstrings sträcks ordentligt för att begränsa smärta, kan läsare hänvisa till stretchövningar nedan!

Sensträckningsövningar

Hamstringstrecken ger dig en bättre känsla för din rygg än crunchen. Fortsätt enligt följande:

• Utövaren ligger på rygg med utsträckta ben, rak rygg. Se till att din nedre rygg är på golvet och att dina höfter är i nivå.
• Böj ditt vänstra knä och håll ditt vänstra ben utsträckt på golvet.
• Räta sakta ut höger knä och ta tag i fotens vrist med båda händerna.
• Dra försiktigt ditt högra ben bakåt samtidigt som du håller höfterna på golvet.
• Håll posen i 20 till 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

Stretchövningar för främre lår

Med hamstringstretchövningen (den muskelgrupp som jobbar hårt när du springer) är en viktig övning som du måste stretcha dem. Fortsätt enligt följande:

• Utövaren står upprätt, lyfter sedan sin högra fot bakom sig och tar tag i din fot med sin högra hand.
• Dra försiktigt hälen på hälen mot rumpan så att du kan känna sträckningen i de främre lårmusklerna.
• Håll ditt andra ben rakt och försök att hålla knäna så nära varandra som möjligt.
• Håll denna position i 15 till 30 sekunder och byt sida.

Hamstringstretchövningen är en av de mest använda stretchövningarna efter löpning

Övningar för att sträcka på hamstrings

Under löpningen arbetar hälsenorna hårt för att lyfta våra ben. Därför är hamstringssträckningar en bra stretch för dina höftböjare. Fortsätt enligt följande:

• Låt oss börja med en utfallsposition.
• Håll tårna riktade framåt samtidigt som du håller överkroppen rak.
• Det bakre benet ska vara rakt och böjt bakom dig.
• Pressa ner med händerna och sträck ut höfterna framåt tills du känner en sträckning från framsidan av höften och toppen av låret (bakre benet).
• Håll i 30 till 60 sekunder, byt sedan sida.

Höft- och ryggsträckövningar

Denna rörelse är bra för dina höfter och ländryggen efter löpning. Fortsätt enligt följande:

• Sitt på marken med benen utsträckta framför dig.
• Lyft ditt högra ben och korsa det över ditt vänstra, höger ben kan hållas rakt eller böjt.
• Dra ditt högra ben lätt mot bröstet och vrid din bål för att se över din högra axel.
• Håll i 15 till 30 sekunder och byt sida.

Höft- och ryggsträckningsövningar hjälper till att effektivt minska ryggsmärtor efter löpning

Stretchövningar för armar och mage

Efter att ha utfört stretchövningar; sträcka de främre och bakre lårmusklerna; Sträck dina höfter och rygg, följt av stretchövningar för armar och mage. Fortsätt enligt följande:

• Utövaren står upprätt så att benen är höftbrett isär.
• Lyft armarna ovanför huvudet så att dina händer och axlar är borta från öronen.
• Ta tag i den andra handleden med ena handen och luta dig bakåt så mycket du kan utan att skada ryggen .
• Stå rakt upp och luta dig åt vänster och sedan höger för att sträcka på sidorna.

Ovan är information om stretchövningar efter löpning korrekt skickad till läsarna. Vi hoppas att informationen i den här artikeln kommer att tillfredsställa vissa läsare. Precis som en uppvärmning innan en löprunda är stretching efter en löprunda lika viktigt för hälsan. Efter varje löppass vänjer sig därför inte läsarna vid att lägga lite tid på att göra stretchövningar!