Jämfört med andra rörelser som att gå, cykla, springa eller jogga är den rörelse som behöver använda flest muskelgrupper i kroppen – speciellt benmusklerna, låren och ryggmusklerna. Att glömma att göra stretchövningar efter en löprunda kan göra att musklerna blir spända och smärtsamma. Så vet du de bästa stretchövningarna efter jogging?
När du springer, oavsett vilken hastighet, snabbt eller långsamt, kommer musklerna vid den tiden att arbeta på det mest kraftfulla sättet. Att inte göra stretchövningar efter löpning kommer att göra att musklerna blir ömma och långsamma att återhämta sig. Däremot övningar som: Sträcker ut lårmusklerna, sträcker ut höftmusklerna, sträcker vadmusklerna och ryggmusklerna... får ofta löpare att hoppa över det.
Precis som uppvärmningen, som är en signal till kroppen om att löpprocessen är på väg att börja, är även stretchövningar en påminnelse och signal till kroppen om slutet av träningspasset. Muskelgrupperna kommer då att vara avslappnade, vilket minskar den långvariga känslan av spänning och obehag efter löpning. Glöm därför inte att hoppa över den här artikeln eftersom vi kommer att ge användbar information om stretchövningar efter att ha sprungit ordentligt, vilket hjälper läsarna att få en fantastisk upplevelse för sin löpning.
Vikten av stretchövningar efter löpning
Stretching efter löpning hjälper dina muskler att minska smärta när du går igenom processen att springa i vilken hastighet som helst. Många läkare rekommenderar stretching före och efter löpning. Stretching efter löpning hjälper muskler och leder att snabbt återgå till sitt ursprungliga tillstånd, vilket begränsar muskelspänningar som kan leda till blåmärken eller rodnad.
Inte bara det, löpning kommer att få vår kropp att värmas upp, bränna en viss mängd kroppsfett och stödja tonade muskler. Men efter löpning sträcker motionären inte musklerna ordentligt, vilket kan göra att musklerna dras tillbaka ytterligare, vilket minskar kroppens motoriska funktion, vilket orsakar spänningar i främre eller bakre lårmusklerna .
Stretchövningar efter löpning är av viss betydelse för att begränsa muskelömhet
Stretchövningar efter löpning
För stretching efter löpning för att säkerställa att dina muskler som skinkor, framsida lår och hamstrings sträcks ordentligt för att begränsa smärta, kan läsare hänvisa till stretchövningar nedan!
Sensträckningsövningar
Hamstringstrecken ger dig en bättre känsla för din rygg än crunchen. Fortsätt enligt följande:
Stretchövningar för främre lår
Med hamstringstretchövningen (den muskelgrupp som jobbar hårt när du springer) är en viktig övning som du måste stretcha dem. Fortsätt enligt följande:
Hamstringstretchövningen är en av de mest använda stretchövningarna efter löpning
Övningar för att sträcka på hamstrings
Under löpningen arbetar hälsenorna hårt för att lyfta våra ben. Därför är hamstringssträckningar en bra stretch för dina höftböjare. Fortsätt enligt följande:
Höft- och ryggsträckövningar
Denna rörelse är bra för dina höfter och ländryggen efter löpning. Fortsätt enligt följande:
Höft- och ryggsträckningsövningar hjälper till att effektivt minska ryggsmärtor efter löpning
Stretchövningar för armar och mage
Efter att ha utfört stretchövningar; sträcka de främre och bakre lårmusklerna; Sträck dina höfter och rygg, följt av stretchövningar för armar och mage. Fortsätt enligt följande:
Ovan är information om stretchövningar efter löpning korrekt skickad till läsarna. Vi hoppas att informationen i den här artikeln kommer att tillfredsställa vissa läsare. Precis som en uppvärmning innan en löprunda är stretching efter en löprunda lika viktigt för hälsan. Efter varje löppass vänjer sig därför inte läsarna vid att lägga lite tid på att göra stretchövningar!
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck den senaste bröstsimstekniken 2024 med expertråd från Google SEO-specialister. Lär dig hälsofördelar, korrekt teknik och hur du optimerar din träning för bästa resultat.
Upptäck 2023 senaste läppvårdsmetoder för naturligt släta och rosa läppar. Inkluderar expertråd om exfoliering, fuktbevarande och kosttillskott för optimal läpphälsa.
Upptäck de senaste lösningarna för kliande bröstvårtor med vår 2024-guide. Lär dig om effektiva huskurer, medicinska behandlingar och preventionstips från ledande experter.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
