Några enkla och effektiva spinal stenosövningar kan göras hemma

Spinal stenos kan i hög grad påverka det dagliga livet på grund av spinal smärta. Därför uppmuntrar läkare ofta patienter att utföra terapeutiska övningar hemma för att minska symtomen. Men många människor undrar fortfarande om spinal stenosövningar är effektiva? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!

Så är spinal stenosövningar effektiva? Tillsammans med uthållighet och korrekt övning kommer övningar för spinal stenosterapi att hjälpa patienter att minska symtomen på nack- och axelsmärtor och anpassa sin hållning därefter. Dessutom bidrar regelbunden motion i kombination med en rimlig kost och livsstil till att förhindra att sjukdomen förvärras.

Är spinal stenosövningar effektiva?

Spinal stenos kan vara medfödd eller förvärvad som ett resultat av progression från muskuloskeletala tillstånd som cervikal spondylos eller diskbråck . Detta tillstånd kan vara smärtsamt och störa dagliga aktiviteter.

Läkare uppmuntrar ofta patienter med spinal stenos att göra övningar hemma och ändra kost och livsstil för att förbättra tillståndet. Om livsstilsförändringar inte är effektiva kan patienten behöva interventionell eller invasiv behandling.

När de utförs på rätt sätt kan spinal stenosövningar inte bara kontrollera symtom, utan också förhindra att allvarlig spinal stenos fortskrider. Några av de terapeutiska fördelarna med träning inkluderar:

• Blodcirkulation: Träningsaktiviteter hjälper cirkulationen, aktiverar muskelgrupper, hjälper till att ta bort vissa gifter som ackumulerats i blodet. Samtidigt öka syresättningen, minska smärtsymptom orsakade av spinal stenos.
• Öka flexibiliteten i rörelseapparaten - leder: Spinal stenos kan påverka den dagliga rörelsen, vilket gör att benen blir stela. När patienten tillämpar fysioterapiövningar hemma hjälper det till att upprätthålla flexibiliteten och flexibiliteten i muskler och leder .
• Förbättra cervikal ryggrad: Nackområdet hos patienter med spinal stenos är mycket lätt att vara stel och öm. Terapeutiska övningar hjälper till att förbättra ben och leder, justera lämplig nackställning.

Spinal stenosövningar hjälper patienter att lindra nacksmärtor

Enkla övningar för spinal stenos hemma

Miniatyr cervikal ryggrad

Övningar för att krympa halsryggraden hjälper till att minska smärta och förhindrar andra symtom på spinal stenos, vilket förhindrar att sjukdomen förvärras. Följ dessa steg för att utföra övningen:

• Sitt rakt på en stol, luta dig sedan försiktigt bakåt på stolen med fötterna på marken så att skinkorna är nära stolsryggen.
• Ögon tittar rakt fram, hakan tillbakadragen.
• Håll hakan fixerad vid halsområdet, sänk eller höj den inte.
• När du känner en sträckning i nacken, försök att hålla denna position i 1 till 2 sekunder. 
• Släpp sedan och för din kropp tillbaka till en avslappnad position.

Axelövningar

Axelkompressionsövningar hjälper inte bara till att lindra nacksmärtor, utan hjälper också till att lindra axel- och ryggsmärtor. Regelbunden träning hjälper till att förbättra ryggradens funktion. Övningen görs enligt följande:

• Stå upp rak, armarna hängande ner.
• Dra sakta skulderbladen bakåt samtidigt som du höjer och sänker skulderbladen rytmiskt samtidigt som du pressar axlarna tillbaka.
• Gör rörelsen 5 till 10 gånger, upprepa övningen 2 till 3 gånger per dag.

Övningar för att pressa skulderbladen för att hjälpa flexibla axelmuskler, lindra axel- och ryggsmärtor

Avancerade övningar för att flexa halsryggraden

Denna avancerade övning hjälper till att stärka nackmusklerna, hjälpa till att lindra smärta och stabilisera halsryggradens hållning. Övningen utförs enligt följande:

• Ligg bekvämt på rygg på en platt matta, bekvämt sträckt och fötterna platt på golvet.
• Sänk hakan som en nick, men håll bakhuvudet från att lyfta från golvet. Du kan känna en liten sträckning i hakan.
• Håll denna position i cirka 5 till 10 sekunder, släpp sedan och för tillbaka huvudet till en avslappnad position.

övning i prostret hållning

Detta är en skonsam men effektiv avslappningsövning. Denna övning är lämplig för många ämnen, särskilt äldre. Du kan göra följande övningar:

• Sitt på golvet i en knästående position, med skinkorna nära sidorna av hälarna.
• Lyft upp armarna rakt ut.
• För sedan långsamt din kropp framåt så att bröstkorgen ligger direkt på knäna, armarna fritt sträckta.
• Håll nedböjt position i cirka 30 till 40 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Gör övningen 4 till 6 gånger om dagen för att få bästa behandlingseffekt.

Enkla men effektiva utmattningsövningar

Stretching

Förträngande övningar genom att sträcka ryggraden hjälper till att öppna bröstet och ryggen. Detta hjälper patienten att förbättra hållningen och hålla ryggraden i rätt position. Gör följande övningar:

• Stå framför en dörrkarm, placera händerna och armbågarna parallellt med dörrkarmen.
• Håll händerna och armbågarna stilla och steg fötterna genom dörrkarmen.
• Känn sträckningen i dina armar och axlar.
• Behåll denna position i cirka 20 till 30 sekunder.
• Återgå sedan till den ursprungliga positionen. 
• Upprepa övningen 2 till 3 gånger per dag.

Observera när du utför spinal stenosövning

Ovanstående terapeutiska övningar kommer att hjälpa patienter att minska symtomen på spinal stenos, och samtidigt förhindra att sjukdomen förvärras, vilket påverkar det dagliga livet. Men när de utför spinal stenosövningar bör patienterna vara uppmärksamma på några punkter enligt följande:

• Patienter bör utföra mjuka rörelser, undvika rörelser som är för ansträngande eller orsakar överdriven muskelspänning som kan leda till skada.
• Det bör finnas medicinsk personal som har expertis att observera och vägleda i de första dagarna av träning, för att undvika att patientens felaktiga praxis orsakar skada eller inte uppnår behandlingsresultat.
• Undvik att överdriva träning, vilket lätt kan överbelasta musklerna och öka symtomen på ryggmärtor.
• Regelbunden fysisk undersökning och nödvändiga tester hjälper läkare att bedöma sjukdomens utveckling i varje steg.
• Att kombinera terapeutiska övningar med en hälsosam, balanserad kost och en vetenskaplig och lämplig livsstil hjälper patienten att återhämta sig snabbt.

Kombinera terapeutisk träning med en balanserad, vetenskaplig kost

Ovan är en artikel av aFamilyToday Blog om spinal stenosövningar som patienter kan utföra terapi hemma. Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne. Spinal stenos kan påverka patientens dagliga liv på grund av smärta i ryggraden. Övningar för spinal stenos kommer att begränsa symtomen, förhindra sjukdomsprogression och hjälpa patienter att integreras i det dagliga livet.