Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Skillnaden mellan Omega 3, Omega 6 och Omega 9
Varje typ av omega 3, 6, 9 fettsyror har en viss effekt på vår kropp. Så vilka är fördelarna de ger? Vilka livsmedel är rika på omega? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Omega 3, omega 6, omega 9 är alla välbekanta fettsyror och är av särskild betydelse för var och en av oss hälsa. Men inte alla vet att skilja dessa 3 ämnen, så vad är skillnaden mellan dem?
Omega 3
1. Koncept
Kanske de omega 3-fettsyror som vi hör oftast, detta är en omättad (även känd som omättad) fettsyra och innehåller många dubbelbindningar. Eftersom vår människokropp inte kan absorbera omega 3 på egen hand, så vi kan bara få i oss omega 3 från externa livsmedel.
Baserat på form och storlek delas omega 3 in i 3 olika typer, inklusive: eikosapentaensyra (EPA) som hjälper till att minska inflammation och symtom på depression, och dokosahexaensyra (DHA) som bidrar till utvecklingen. För hjärnans utveckling och funktion, alfa- linolensyra (ALA) är mycket fördelaktigt för hjärtat, immunförsvaret och nervsystemets hälsa.
Omega-3 är omättade fettsyror och innehåller många dubbelbindningar
2. Fördelar med Omega 3
Omega 3 finns i cellmembranen och utför många viktiga funktioner som:
- Förbättra kardiovaskulära problem: Omega 3 hjälper kroppen att kontrollera blodkolesterolnivåerna, dåliga fetter och blodtryck. Därför kommer tillskott av omega 3 att förhindra hjärt-kärlsjukdomar som kranskärlsförkalkning, lipidmetabolismstörningar, hjärtinfarkt .
- Stöder mental hälsa: Omega 3 hjälper till att kontrollera och förebygga Parkinsons sjukdom, depression och psykos hos personer i riskzonen, hjälper till att förbättra minnet hos äldre vuxna.
- Gå ner i vikt, speciellt midjan
- Minska överflödigt fett (fett) i levern
- Stödjer spädbarns hjärnutveckling
- Antiinflammatorisk: För vissa kroniska sjukdomar hjälper omega 3 till att kontrollera inflammation. Det är dock nödvändigt att balansera mängden omega 3 och omega 6 som tolereras i kroppen för att undvika förekomsten av ateroskleros , diabetes eller artrit.
American Heart Association rekommenderar 2 portioner fisk per vecka för att komplettera omega 3-fettsyror för kroppen.
3. Vilka livsmedel är rika på Omega 3?
Mat rik på Omega 3 kan nämnas som: Fet fisk, fet fisk som lax, makrill, sardiner, ansjovis, speciellt EPA och DHA. Dessutom innehåller marina livsmedel rika på omega 3 också algolja. Typen av omega 3, ALA, finns främst i vegetabiliska livsmedel som chiafrön, valnötter och linfrön.
Omega 6
1. Koncept:
Omega 6 är också en omättad fettsyra och har många dubbelbindningar. Kroppen producerar inte omega 6 på egen hand, så kosten måste innehålla livsmedel rika på omega 6 för att komplettera detta ämne för kroppen.
Omega 6 innehåller följande: linolsyra (LA), gamma linolensyra (GLA), dihomo-gamma linolensyra (DGLA). I den omvandlas linolsyra till arakidonsyra (AA), som också är en omega 6.
Omega 6 är också en omättad fettsyra och har många dubbelbindningar
2. Fördelar med Omega 6
Omega 6 kan hjälpa till att behandla ett antal kroniska tillstånd, vilket minskar symtomen på inflammation.
Stöd för att förbättra kardiovaskulära problem som att minska triglycerid- och kolesterolnivåerna i blodet.
För att säkerställa hälsofördelarna med omega 6 och omega 3 måste vi optimera förhållandet mellan omega 6:omega 3 och 1:1 till 4:1. Men den nuvarande kosten gör detta förhållande mycket annorlunda, allt från 15:1 till 17:1.
3. Vilka livsmedel är rika på Omega 6:
Höga nivåer av omega 6 finns i raffinerade vegetabiliska oljor och mat tillagad med vegetabiliska oljor som sojaolja, majsolja och sesamolja. Nötter som nötter, valnötter, cashewnötter, mandel, solros innehåller också omega 6.
Omega 9
1. Koncept:
Omega 9 är också en fettsyra, men innehåller bara en dubbelbindning, så det kallas enkelomättat fett och kan produceras. Därför är omega 9 inte en essentiell fettsyra. Omega 9 innehåller oljesyra, mjödsyra, citronsyra och nervonsyra.
Omega 9 är ett enkelomättat fett och kan produceras
2. Fördelar med Omega 9:
Hjälper till att förbättra insulinkänsligheten hos diabetiker och minska inflammation.
Förbättrar vissa hjärtproblem som stroke genom att öka nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) och sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDC) i blodet.
Omega 9 är också känt för att stödja behandlingen av patienter med Alzheimers sjukdom och hjälpa till att förbättra humöret mycket bra.
3. Vilka livsmedel är rika på Omega 9?
Omega 9 finns i många vegetabiliska oljor som olivolja, jordnötsolja och vissa nötter som valnötter, mandel och cashewnötter. Lax, animaliskt fett och fågel innehåller också omega 9.
Ska du ta tillskott av omega 3, omega 6 och omega 9?
Kosttillskott eller oljor som kombinerar alla 3 typerna av omega 3, 6 och 9 fettsyror innehåller vanligtvis ett förhållande på 2:1:1. Sådana oljor kan hjälpa till att öka omega 3-nivåerna och optimera omega 6:omega 3-förhållandet så att förhållandet blir lägre än 4:1.
Det bör dock noteras att omega 6 är lätt att få i sig tillräckligt från den dagliga kosten, medan omega 9 kan produceras av kroppen. Därför behöver vi inte ägna alltför mycket uppmärksamhet åt dessa två fettsyror. Istället bör vi fokusera på att komplettera med omega 3, i syfte att balansera förhållandet mellan omega 3 6 9.
För att uppnå detta optimala förhållande måste vi äta fet fisk minst två gånger i veckan, laga och förbereda sallader med olivolja. Undvik dessutom att konsumera andra vegetabiliska oljor och mat som är tillagad och stekt med raffinerade vegetabiliska oljor för att begränsa omega 6. Om du vet att du inte tillför tillräckligt med omega 3 till kroppen genom den dagliga kosten dagligen, ett koncentrerat omega 3-tillskott bör övervägas istället för en kombination av båda omega 3 6 9.
Av de 3 typerna av omättade fettsyror omega 3 6 9 är omega 3 den bästa och mest nödvändiga för människor. Därför är det nödvändigt att komplettera med omega 3 essentiella fettsyror, men var uppmärksam på hur man balanserar denna mängd omega 3 6 9 fettsyror.
Förhoppningsvis har ovanstående artikel hjälpt dig att få en bättre överblick över de 3 typerna av omega 3,6 och 9 fettsyror.
Ska du äta skaldjur när du är gravid?
aFamilyToday Health - Fisk och skaldjur är en ganska hög näringskälla för mammans och fostrets kropp. Följande aktier hjälper gravida mödrar att välja säkra skaldjurskällor för sina mammor.
Ignorera inte 11 fördelar med omega 3 för små barn
Känner du till fördelarna med omega 3 för hälsan, särskilt utvecklingen av små barn? Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Health.
Komplettera ditt barns omega-3 med följande livsmedel:
Omega-3-tillskott för spädbarn hjälper hjärnans utveckling och stärker synen. Här är en lista över 10 livsmedel rika på omega-3 för din bebis: lax, ägg, blomkål, mjölk.
Hur ska en mamma ge sina barn fisk att äta?
aFamilyToday Health - Många föräldrar undrar fortfarande "Ska jag mata mitt barn med fisk?" Svaret är ja, men du måste vara extremt försiktig när du väljer.
Moderns kost under graviditeten och ADHD hos barn
Forskare har visat att moderns kost under graviditeten påverkar risken för ADHD hos barnet som föds. Låt oss lära oss mer med aFamilyToday Health i den här artikeln!
Fördelar, risker och rätt tid att mata ditt barn med tonfisk
Du kan ge ditt barn tonfisk vid 6 månaders ålder. Trots att du har ett högt näringsvärde bör du också vara försiktig när du ger denna mat till ditt barn.
Orsaker till bröstmjölk av låg kvalitet
aFamilyToday Health - Ammande mödrar oroar sig ibland för sin mjölkförsörjning och vet inte vad de ska göra för att förbättra mjölkkvaliteten för sina barn.
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Vad är DHA och EPA?
aFamilyToday Health - Omega-3 är ett extremt viktigt näringsämne för kroppen. Två vanliga typer av omega-3-fettsyror är DHA och EPA.
5 viktiga näringsämnen för spädbarn över 6 månader
Under de första månaderna av livet är det mycket viktigt att förse barnet med de nödvändiga näringsämnena. En brist kommer att påverka barnets tillväxt.
Inte all fisk kan ätas av gravida kvinnor
aFamilyToday Health svarar på behovet av att lära sig om att äta fisk för gravida kvinnor, vilket hjälper dig att bestämma vilken typ av fisk du ska äta och undvika för att skydda hälsan under graviditeten.
Hur påverkar DHA-brist ett barns hjärna?
aFamilyToday Health - DHA är en fettsyra som spelar en viktig roll i strukturen av hjärnmembranen, vilket påverkar signalutbytet mellan nervceller. Hur påverkar DHA-brist ett barns hjärna?
Klassificering av bra fetter och dåliga fetter
I en babys kost spelar fetter en mycket viktig roll. Men fetter delas också in i två typer, bra fetter och dåliga fetter.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.