Ett antiinflammatoriskt medel är vilket ämne som helst som kan minska inflammation. Det är viktigt eftersom kronisk inflammation som varar i månader eller år har kopplats till sjukdomar som sträcker sig från hjärtsjukdomar till cancer.
Du kan hitta naturliga källor till antiinflammatoriska i livsmedel och kosttillskott som innehåller antioxidantföreningar som kallas flavonoider och polyfenoler. Medan mediciner är viktiga i vissa fall, är naturliga antiinflammatoriska medel som finns i livsmedel lättare att absorbera och kommer med andra näringsmässiga fördelar med hela livsmedel. Så här inkluderar du fler antiinflammatoriska medel i din kost.
Örter och kryddor
Örter som används i matlagning är utmärkta antiinflammatoriska medel
Många kryddor kan hämma vissa inflammatoriska ämnen i kroppen. Dessa kraftfulla antiinflammatoriska kryddor kan förbättra din kost och hälsa:
Skaldjur
Fisk och skaldjur "rankas i topp" för antiinflammatoriska livsmedel med högt proteininnehåll . Faktum är att fisk och skaldjur har så många antiinflammatoriska egenskaper att forskning undersöker sätt att utnyttja deras antiinflammatoriska egenskaper för medicinskt bruk.
De bästa antiinflammatoriska fiskarna är de som är rika på omega-3-fettsyror:
Food and Drug Administration rekommenderar att du äter två till tre portioner fisk per vecka. Ånga, baka och undvik att steka eller tillsätta gräddsåser, eftersom mättade fetter från matoljor och mejeriprodukter kan öka sannolikheten för inflammation.
Skaldjur som är både gott och antiinflammatoriskt
Frukt och grönsaker
Alla frukter och grönsaker är bra för att bekämpa inflammation. Faktum är att en vetenskaplig granskning från 2018 fann att att äta mer frukt och grönsaker var förknippat med färre markörer för inflammation.
Några av de bästa antiinflammatoriska frukterna och grönsakerna är:
Gör en smoothie till frukost eller packa broccoli eller körsbärstomater till mellanmål. Shapiro säger att råa frukter och grönsaker är bäst, men de är fördelaktiga oavsett hur du äter dem.
Nötter och frön
Byt ut skräpmat med nötter för att förse kroppen med mer näringsämnen
Många nötter och frön har omega-3-fettsyror och vitamin E, som båda bekämpar inflammation.
En stor kohortstudie publicerad 2016 fann att att äta mer nötter var förknippat med färre markörer för inflammation. Att införliva dessa nötter i din kost kan hjälpa till att minska inflammation:
Inflammatorisk mat
Inte alla bearbetade livsmedel orsakar inflammation, men i allmänhet är bearbetade livsmedel mer benägna att orsaka inflammation än hela livsmedel som frukt och grönsaker, nötter och proteiner.
Om du följer en antiinflammatorisk diet, begränsa mat som kan öka inflammationen, inklusive:
Här är fyra naturliga källor till ämnen som hjälper till att bekämpa inflammation som skadar DNA . Det är därför att äta mer mat som innehåller naturliga antiinflammatoriska medel, och undvika inflammatoriska livsmedel, kan hålla dig frisk genom att hjälpa till att minska, eller till och med förebygga, kronisk inflammation. Att följa medelhavskosten kan minska inflammation, men du kan använda mat för att minska inflammation utan att behöva följa någon specifik diet.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.
Upptäck 7 beprövade metoder att äta persimon utan bitterhet, inklusive expertråd för att välja perfekta frukter. Lär dig SEO-optimerade tips för bästa smakupplevelse och hälsovinster.
Upptäck sanningen om granatäpplekärnor: Är de säkra att äta? Vår expertguide 2024 avslöjar ny forskning om näringsvärde, hälsorisker och optimal konsumtion av granatäpplekärnor.
Upptäck de senaste forskningsrönen om pumpafröns näringsvärde och hälsopåverkan. Lär dig hur du optimalt nyttjar dessa näringsrika frön utan biverkningar.
Diabetes kan äta cashewnötter är inte ett problem som många bryr sig om. Eftersom cashewnötter är lätta att äta, har en rik och läcker smak, så är det många som älskar dem. Låt oss lära oss mer om detta i den här artikeln!
Bröd klassificeras som en bekväm och välbekant mat i vietnamesernas dagliga måltider. Men är det gott att äta mycket bröd? Hur skadligt kan detta missbruk av snabbmat vara för hälsan?
Cantaloupe - en frukt som kommer från Indien med en sval, läcker smak som älskas av många människor, särskilt under varma sommardagar. Men för dieters, huruvida äta cantaloupe är fett är en fråga som ofta är oroad.
Jackfrukt är en favoritfrukt tack vare sin karakteristiska smak, attraktiva doft och söta smak. Inte bara fruktköttet, utan fröna från jackfrukten är också mycket läckra, med en naturlig fet smak. Men kan man äta jackfruktfrön?
Quinoa är känt som en superfood med många hälsofördelar. Quinoa används aktivt av bantare för att hålla sig i form. Så om att äta quinoa för viktminskning verkligen är effektivt eller inte är en fråga som många undrar.
Solrosfrön är ett av de mest populära mellanmålen. För närvarande på marknaden finns det många sorter av solrosfrön marinerade i många olika smaker. Så är det bra att äta solrosfrön?
Om du vill stärka immunförsvaret i kroppen bör du följa en hälsosam livsstil och ha en ordentlig kost. Att stärka immunförsvaret hjälper din kropp att öka motståndskraften mot sjukdomar. Så hur stärker man immunförsvaret? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande delning.
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
Peppar (allmänt känd som peppar) är en välbekant och oumbärlig krydda i köket i varje vietnamesisk familj. Peppar används inte bara för matlagning utan används också som traditionell medicin. Men är det hett att äta peppar?
Flan är en populär och älskad dessert av många människor. Men det finns också många människor som är rädda att äta flan ska orsaka akne. Så att äta flan orsakar akne?
Vattenkrassesallad är inte bara utsökt, utan den ger också ett högt hälsovärde, särskilt för barn. Så vad exakt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Fucoidan är en näringsrik aktiv ingrediens som används för att förbättra patienternas hälsa och hjälpa till vid behandling av cancerpatienter. se mer
Ost är en mycket välbekant mat för oss idag. Det är dock få som uppmärksammar om ost är dietbar och hjälper oss att gå ner i vikt eller inte. Vi inbjuder dig att läsa den här artikeln för mer information.
Risvin framställs genom jäsning av klibbigt ris och jäst. Att äta ris och vin är seden i vissa regioner med anledning av det nyår. Men de senaste 3 månaderna gravida kvinnor kan äta ris och vin är en fråga för många gravida kvinnor, särskilt de som älskar denna maträtt.
Persimmon är en frukt med en söt och läcker smak, så den är älskad av många människor. Även om det finns många hälsofördelar, men persimmons är söta, kan personer med diabetes äta krispiga persimmons?
Cashewnötter är en näringsrik nöt som ingår i många dieter. Det finns hälsoproblem kring denna nöt som många av er vill ska besvaras av aFamilyToday Blog. En av de mest oroliga frågorna är: Har det hosta att äta cashewnötter?
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
