Навика вежбања много помаже трудницама током порођаја. Због тога би требало да разумете вежбе за труднице и да их редовно вежбате.
Стручњаци увек охрабрују труднице да се баве спортом пре трудноће како би побољшали здравље трудница, као и да би порођај протекао лакше. Ипак, требало би да се консултујете и пронађете спорт који вам највише одговара. ( 1 ) ( 2 )
Као будућа мајка, фокусирате се на то да учините све да ваш мали анђео буде здрав. Вежбање је добар начин за здравље трудница и беба. У ствари, прави покрети могу олакшати уобичајене тегобе у трудноћи као што су бол у леђима и проблеми са спавањем.
Један од препоручених спортова је пливање због благог утицаја на зглобове и помаже у смањењу отечених чланака. Поред тога, када сте у води, видећете да се ваше тело несметано креће без обзира на то колико је ваш стомак.
Бициклизам је обично безбедан спорт чак и ако тек почињете да вежбате. Ова вежба не само да помаже трудницама да повећају број откуцаја срца, већ и да ограниче бол у зглобовима колена.
Вежбе дизања лаке тежине помоћи ће трудницама да остану у форми пре и после порођаја. Ако сте се бавили овим спортом пре трудноће, наставите да вежбате све док се осећате пријатно. Поред тога, труднице треба да обрате пажњу да избегавају подизање претешких тегова или вежбе које подразумевају лежање на леђима и исправљање леђа.
Брзо ходање је увек високо оцењено због своје безбедности, као и због способности да подржи здравље срчаног мишића и побољша расположење. Поред тога, труднице могу и да ходају пре порођаја.
Ако тек почињете, покушајте да ходате око 4 км недељно. Повећајте своје време и темпо мало сваке недеље и уградите неколико степеница ако сте се прилагодили интензитету вежбе.
Јога јача мишиће, ублажава болове у леђима и помаже вам да се опустите. Многе студије показују да јога може учинити порођај краћим и удобнијим. Покушајте да идете на пренатални час који се фокусира на нежне, опуштајуће покрете како бисте се припремили за предстојећи порођај.
Неке вежбе јоге за труднице можете научити и код куће ако немате много времена. Увек запамтите да вежбате нежно и умерено да бисте избегли повреде и утицали на бебу.
Лепота Кегелових вежби је у томе што их можете радити било када и било где, а да нико не зна. Кегел јача мишиће материце, бешике и црева како би се смањио стрес током порођаја.
Да бисте вежбали, прво покушајте да стиснете мишиће карлице као да покушавате да задржите урин или прдните. Задржите тај положај 5 секунди, а затим се опустите. Поновите овај покрет 10 пута/окрет, 5 пута/дан.
Редовно, умерено вежбање не само да вам омогућава здраву трудноћу, већ може помоћи и бољем развоју фетуса. Истраживања показују да када труднице вежбају, пулс њихове бебе остаје на сталном нивоу. Бебе активних мајки такође имају здраву порођајну тежину након рођења.
Осим што смањује бол, вежбање за труднице такође може помоћи трудницама да се припреме пре порођаја. Истраживања су показала да ће навике вежбања током трудноће помоћи да смањите ризик од превременог порођаја, скратите време порођаја, као и способност да се брже опоравите од рођења .
Сазнајте више: 17 савета за порођај ако сте први пут мама
До 18% свих трудница развије гестацијски дијабетес током трудноће. Иако ће се болест појавити и често нестати након тога, ако се не контролише, негативно ће утицати и на мајку и на бебу.
Вежбање за труднице може помоћи у смањењу ризика од болести и контролисању стања снижавањем шећера у крви. Консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали који облик вежбања је прави за вас.
Пре и током вежбања, труднице треба да имају у виду следећа питања:
Током трудноће, ваше тело има тенденцију да буде топлије него обично. Ако је телесна температура мајке превисока, то ће утицати на фетус у материци. Због тога се не би требало превише знојити када вежбате.
Можете да вежбате у хладним данима или да вежбате у теретани, породичној дневној соби да бисте обезбедили да је температура у околини на идеалном нивоу.
Такође, пијте воду пре, током и после вежбања. Осим тога, стручњаци такође не препоручују трудницама да иду у сауну или да потапају флашу у ђакузи.
Вежбање за труднице помаже да се подигне дух и тело је преплављено хормонима за добро расположење попут ендорфина. Вежбање током трудноће може да смањи ризик од депресије и анксиозности, психичких стања која су веома опасна и честа код трудница.
Ако имате било који од следећих симптома, требало би да престанете са вежбањем и одмах идите у болницу:
Грчеви абдоминалних мишића
Бол у грудима
Диззи
Бол или оток
Осећај фетуса је мање активан
Главобоља
Течност која излази из вагине
Вежбање и трудноћа одузимају много енергије. Можда сте јуче радили удобно без осећаја умора, али сутрадан вам је тело тешко и не желите да подигнете удове. Стога, слушајте своје тело да бисте знали када треба да престанете уместо да се превише трудите.
Ако се осећате депресивно, останите ту где јесте или позовите друге да вежбају са вама или се упишите на пренатални час да бисте поново стали на ноге.
аФамилиТодаи Хеалтх не даје медицинске савете, дијагнозе или третмане.
Дељење о узроцима и начинима за смањење болова у леђима од стручњака аФамилиТодаи Хеалтх ће помоћи трудницама да смање бол у овој захваћеној области током порођаја.
Навика вежбања много помаже трудницама током порођаја. Због тога би требало да разумете вежбе за труднице и да их редовно вежбате.
Грчеви током трудноће су веома болни за труднице. Нека аФамилиТодаи Хеалтх научи 6 начина да спречите овај феномен и како да се носите са њим.
аФамилиТодаи Хеалтх - Сазнајте који хранљиви састојци помажу у јачању дигестивног система вашег детета који ће вам помоћи да боље и стабилније бринете о здрављу вашег детета.
аФамилиТодаи Хеалтх - Неке напомене када труднице ходају на машини тако да је вежба безбедна и за мајку и за бебу, а ова активност такође помаже у олакшавању порођаја
Трудноћа је веома осетљив период. Многи се питају да ли је добро за труднице да пливају? Хајде да пронађемо одговор уз аФамилиТодаи Хеалтх!
13-недељни фетус је имао одређени развој. Да бисте осигурали здравље и мајке и бебе, одмах ажурирајте следеће корисне информације.
Вежбање током трудноће помоћи ће и мајци и фетусу, као и вежбање издржљивости да се припреми за порођај.
У случају да трудница не може да се породи природним путем или је трудноћа прошла рок, лекар ће методом индукције направити мајку округлу и четвртасту.
Да би побољшали плодност, поред избора здравог начина живота, мушкарци могу да траже и лекове за квалитет сперме.
Многи људи верују да ће их пуштање деце да уче борилачке вештине учинити насилним. Ако имате ову мисао, размислите поново. Учећи борилачке вештине, деца ће научити много корисних лекција.
аФамилиТодаи Хеалтх - Жене пре трудноће морају да одржавају своје тело здравим вежбањем пре трудноће. Хајде да сазнамо заједно.
У 25. недељи трудноће, мајка ће се изненадити када примети "малог анђела" имају периоде одмора и будности.
Труднице су често забринуте током порођаја. 3 вежбе аФамилиТодаи Хеалтх ће помоћи трудницама да се психички припреме и имају добро здравље када труднице почну да порођају.
аФамилиТодаи Хеалтх - Пијење пуно воде, одмор и правилно вежбање су један од корака који помажу мајкама да се опораве убрзо након порођаја и брину о својој беби.
Стрије у пубертету често изазивају забринутост код деце и губе самопоуздање. Да ли знате како да ограничите стрије у пубертету за децу?
аФамилиТодаи Хеалтх - Физичка активност је важна за децу и одрасле. Динамичност у породичном гнезду створиће многе користи за чланове.
аФамилиТодаи Хеалтх пружа информације о храни коју ваше дете треба да једе и улози родитеља у развоју дијете која ће им помоћи да постигну одговарајућу тежину за себе.
аФамилиТодаи Хеалтх – Вежбање се сматра методом здравствене обуке, као и тајном идеалне висине вашег детета.
Поред сврхе вежбања и забаве да помогнете свом детету да буде активније, учење пливања је такође важна вештина преживљавања. Родитељи би требало да науче више о овом питању.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
